喝什麼有助於我們節食減肥，這五種飲料可千萬別錯過了

1。水

增加飲水量是改善整體健康最直接的方法之一。多喝水可以讓你在兩餐之間保持飽腹感，並增加你燃燒的卡路里數量，從而幫助你減輕體重。根據研究表明，飯前喝水可以幫助你減少卡路里數量和減肥的作用。一項對48 名超重成年人進行的為期12 周的研究發現，那些在飯前喝500毫升水，並食用低熱量食物的人比不喝水的人體重減輕了 44%。多喝水會增加休息時的能量消耗，或者說你躺下時燃燒的卡路里數量。多喝水可以幫助燃燒卡路里並且吃飯的飯量，從而導致體重減輕。

2。蘋果醋

在蘋果醋中發現的乙酸，是一種可以透過降低胰島素水平、改善新陳代謝、抑制食慾和燃燒脂肪來幫助減肥的飲料。研究表明，乙酸可防止體重增加，並減少胃和肝臟中的脂肪堆積。儘管說研究有限，但有一些證據表明醋可以幫助人們減肥。前幾年，一項針對於144 名肥胖成年人的研究發現，與不吃飯相比，每天飲用含有60毫升醋的飲料，可以起到降低體重、腰圍和減少腹部脂肪的作用。蘋果醋可以減緩胃排空，這可以幫助你長時間保持飽腹感，並儘可能的減少暴飲暴食。但需要注意的是，飲用蘋果醋等酸性飲料會腐蝕牙齒，因此還是要少喝。

3。薑茶

薑茶被廣泛用作調味菜餚的香料，以及治療噁心、感冒和關節炎等各種疾病的草藥。但事情證明，薑茶也可以有起到減肥的效果。研究表明，喝薑茶的老鼠明顯比不喝薑茶的老鼠體重要輕，儘管對於老鼠的研究不能說明於人體，但在2006年的一項人體研究發現，薑茶確實有助於降低食慾並增強卡路里消耗，還有改善膽固醇的作用。

4。蔬菜汁

儘管飲用果汁會起到增加體重的效果，但食用蔬菜汁則是相反的效果。研究表明，在一起飲食低熱量飲食的同時，喝下低鈉蔬菜汁的成年人比不喝低鈉蔬菜汁的成年人體重要輕。此外，蔬菜汁增加了他們的蔬菜攝入量，減少了他們的碳水化合物攝入量，這兩者對於減肥都很重要。由於在榨汁過程中會損失大量纖維，因此最好儘可能食用整個蔬菜。

5。綠茶

綠茶不僅富含抗氧化劑和其他強大的營養成分，而且還是最有效的減肥飲料之一。幾項研究表明，喝綠茶可以減少體重和體脂。根據對 14 項研究的調差，喝高濃度綠茶12周的人比不喝綠茶的人要多減掉3到7斤。這和綠茶裡面的兒茶素有關，兒茶素是可以增加脂肪燃燒和新陳代謝的抗氧化劑。此外，綠茶含有咖啡因，它可以透過增加能量水平來幫助減肥。此外，喝綠茶的人血壓較低，患心臟病、某些癌症和糖尿病等疾病的可能性較小。