世界盃開賽！熬夜觀賽傷身怎麼辦？實用“護體”錦囊快收藏

北京時間11月21日0時，2022年卡達世界盃正式開賽，球迷朋友迎來一場狂歡。

世界盃比賽時間大多在北京時間的晚上或者凌晨，球迷朋友要第一時間觀看世界盃，往往需要熬夜。有的球迷喜歡用大量的咖啡來提神，有的則會準備泡麵、薯片、烤串、熱滷、啤酒等，邊看球邊縱情吃喝。那麼這些行為會對我們的身體產生什麼樣的危害呢？長沙市第一醫院消化內科主任王偉寧作出瞭解答。

首先，通常在晚上20時後進食被稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收；到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

其次，喝大量的咖啡，會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B的人本來就比較容易累，多喝咖啡更可能形成惡性迴圈。另外咖啡容易引起食管反流等問題。薯片、泡麵等食物不僅不容易消化，更會造成消化道很嚴重的負擔。熬夜看世界盃本來就會使人的胃氣虛弱，多吃這類食品後更容易引起消化不良，還可能加重便秘等症狀。

健康觀賽應注意以下幾點

1.

保證充足睡眠

由於時區差異，比賽直播經常是晚上甚至半夜，這就要求提前安排好作息時間，白天儘量多睡一會兒，以保證充足的精力。如果球賽在深夜舉行，最好提前睡一大覺，再起床看就比較有精神了。

2.注意膳食調控

注意飲食種類豐富，適當選擇一些酸味食物，以促進食慾。晚餐應適當增加些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免深夜出現飢餓。熬夜較久時，中途加餐應以易消化的流質食物和碳水化合物為主，如豆漿、菜湯、水果、糕點之類。至於啤酒，100克啤酒的酒精含量是4克，加之啤酒中含有大量的氣體，飲後易發生胃腸脹氣，因此，原有胃潰瘍的球迷不宜大量飲用啤酒，以免引起胃穿孔急症。

球迷看球常常坐下來就是幾個小時，冬季可以用沙參玉竹煲瘦肉，沙參玉竹有助於養陰潤躁，加上瘦肉可以養生滋潤。另外還可以選擇西洋參燉瘦肉，西洋參除了有補氣養陰的功效外，還能清火生津，對熬夜後津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的療效。

3.來點熬夜茶

對於熬夜的朋友，可以喝點茶，在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。

熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配製一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶（含綠茶、枸杞、菊花）等，既可解壓，又可明目。

對於年齡偏大、身體較弱、平時工作比較繁忙的球迷，可以選擇人參、麥冬、五味子煮水或泡茶，在平時和看球期間飲用。此方有補氣、益氣、寧心、安神的功效，還可抗疲勞，緩解因過度關注賽況引起的精神過於緊張。但必須適可而止，一旦出現腹脹、腹瀉，要立刻停止食用。

年輕球迷長時間熬夜容易傷陰，虛火上衝，引起心煩易怒。可用枸杞、菊花、麥冬、生地煮水或泡茶隨時飲用。

瀟湘晨報記者梅玫 通訊員曾微

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