黑芝麻丸也許不能拯救你的脫髮！真正長頭髮的秘密是什麼？
「我還年輕，真的不想聰明“絕頂”啊！」
對於現在的社畜們來說，
黑芝麻丸
可真是抽屜中的必備零食，不是因為它有多好吃，而是認為吃它能“長頭髮”。不過，自己都已經吃了“一筐”了，因為沒見有啥變化，還要不要繼續吃？
▲圖：攝圖網
黑芝麻丸是以黑芝麻為主要原料製作而成的，有傳言稱“以黑補黑”，所以很多人都會選擇吃黑芝麻丸來達到黑髮、生髮、防脫髮的目的，有些賣黑芝麻丸的廣告也會這麼宣傳。
那麼，黑芝麻丸到底是不是智商稅？這篇文章我們就來聊聊黑芝麻丸和長頭髮的事兒，
最後再跟大家分享一下真正長頭髮的小秘密，以及如何判斷自己是否脫髮。
1、 吃黑芝麻丸能黑髮？
▲圖：攝圖網
大多都沒用！
很多黑芝麻丸的廣告都宣稱“以黑養黑、烏黑濃密”，這就是“以形補形、以色補色”的理論，並沒有證據支援，也是不靠譜的。
▲圖：電商平臺
食物的“黑”是因為含有花青素
等多酚類物質呈現出來的顏色，而
頭髮的黑則來源於毛囊黑色素
［1］
，如果毛囊黑色素減少，或者黑色素不能被正常輸送到頭髮中，就會導致頭髮變白。
二者是兩回事，食物的“黑”無法直接補到頭髮上去，別以為食物長的黑，吃了就能黑髮。再說了，現在很多商家的黑芝麻丸裡也並非全是黑芝麻，還可能有黑豆粉、蜂蜜、白砂糖……頭髮還沒長，妥妥的先變胖！就別太指望了~
雖然古代醫書記載，黑芝麻有生津烏髮的作用。而現在有些研究文獻中也提到：黑芝麻水提物對細胞內黑素含量和酪氨酸酶活性有影響，發現黑芝麻的水提物在體外對蘑菇酪氨酸酶的啟用及促進黑素生成方而都有較強的作用；黑芝麻中的芝麻素可促進小鼠黑色素瘤細胞中黑色素的生成，具有顯著著色作用。
［2］
不過，這並非人體實驗，用到的也是黑芝麻中的提取物，不能說明直接吃黑芝麻就能達到同樣的效果。至於長期吃黑芝麻是否能真正讓頭髮變黑，從營養學上來看，還有待進一步研究。
2、 吃黑芝麻能生髮、防脫髮？
▲圖：攝圖網
我的前同事就苦於脫髮而選擇了向“黑芝麻丸、黑芝麻糊”求助，結果就是：吃了一斤黑芝麻丸、幾袋子黑芝麻糊，不僅頭髮沒長出來，脂肪倒明顯見長。
也許有人有疑問了：黑芝麻中含有的維生素B2不是可以防止脂溢性脫髮嗎？
黑芝麻中的維生素B2只有0。25毫克/100克，
［3］
一個普通成年女性全天維生素B2的需求量為1。2毫克/天，如果要靠吃黑芝麻來滿足這個需求量，
那得吃480克黑芝麻
！這個量，有點恐怖吧~
第一：你吃得下去咩？第二：480克黑芝麻的熱量是2683千卡！
你品、你細品~
黑芝麻也屬於堅果種子類，根據《中國居民膳食指南》中的推薦，建議每天吃10克就行。
3、 真正長頭髮的秘密
▲圖：攝圖網
如果你平時頭髮掉的比較多，最應該考慮的是改變飲食和生活習慣，做好4件事！
頭髮的本質是角蛋白，屬於一種蛋白質，缺乏會導致頭髮質量變差、易折斷，也會增加掉髮。
同時，給頭髮提供黑色的毛囊黑色素需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料才能合成，這種原料也來源於蛋白質的分解，缺了會出現白頭髮。
酪氨酸酶 是黑色素合成的關鍵限速酶，它的活性對黑色素的合成起決定性的作用。現代醫學認為，毛髮早白的重要原因是色素細胞中的酪氨酸酶活性降低或喪失致使毛髮中色素消失。［4］
另外，缺鐵、鋅、B族維生素等也會影響頭髮的質量。
所以，要想頭髮又黑又濃密，最關鍵的是飲食上要吃夠營養，具體怎麼吃呢？
① 蛋白質：
要想補夠蛋白質，肉蛋奶豆都不能少。比如每天早上吃1個雞蛋、中午吃掌心大的魚肉/七八隻大蝦/半拳頭瘦肉、晚上吃5個麻將塊大小的北豆腐、飲奶300~500毫升。
② 鐵：
缺鐵導致的脫髮在女性中很常見
［5］
，補鐵建議每月吃2~3次動物血或動物肝臟，也可以吃蟶子，大約吃50克（約10個）就能滿足每日女性鐵需求的84%。
③ 鋅：
缺鋅會導致頭髮變脆、無光澤
［1］
。貝類海產品的鋅含量較為豐富，其中比較高的有扇貝、赤貝、牡蠣。
④ B族維生素：
缺乏B族維生素，頭髮會變得乾枯易脫落，特別是生物素（維生素B7）的缺乏，會導致面板和毛髮異常。
［6、7］
這種營養在大多數的食物中都有，比如穀類、堅果、蛋黃、動物內臟等。
4、如何判斷是否脫髮？
▲圖：攝圖網
提到脫髮，可是分為很多種型別呢，最常見的有3種：
① 雄激素性脫髮：
脫髮的同時常伴有頭皮油脂分泌過多，多與遺傳有關。
［8］
② 斑禿：
斑狀脫髮，脫髮斑多呈圓形或橢圓形，邊緣清晰。與遺傳有關，屬於自身免疫性疾病。
［7］
③ 休止型脫髮：
毛囊的病變導致大量休止期毛髮同步性脫落，但可透過調整生活方式和飲食來改善。
但是，很多人對掉髮和脫髮都存在誤解，二者是不一樣的。
頭髮每天都會自然脫落50～100根，屬於正常現象。
多數人其實僅僅是處於掉髮，而不是脫髮，沒必要太緊張。如何判斷自己是“掉髮”還是“脫髮”呢？可以透過“拉發實驗”來看。
拉發實驗：
保持5d不洗頭，以拇指和食指用輕力拉起含有五六十根毛髮的一束頭髮，計算拔下的毛髮數量（輕點，不要太用力），如果數量
多於6根為陽性
，表示有活動性脫髮，說明你開始脫髮了，要注意啦！
［8］
如果僅僅只有兩三根的樣子，那就是正常的掉頭髮，沒必要擔心。
▲圖：攝圖網
另外，
別熬夜！！！
與其擔心自己變“禿”，倒不如關心怎麼能讓頭髮長的更好，掉的更少。
所以，你是會指望吃黑芝麻丸防脫髮？還是指望靠均衡飲食防脫髮呢？
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