戴耳機玩遊戲致失聰？你的耳朵其實不堅強 改善聽力小竅門看這裡

近日一則新聞引發很多人的圍觀與討論，南昌一名31歲男子因戴耳機玩遊戲突然失聰，後被診斷為突發性耳聾，需要進行人工耳蝸植入手術。醫生表示，

這類突發性耳聾與不良的用耳習慣有直接關係

。但是，日常通勤、工作佩戴耳機似乎已經成為我們的日常。那麼，我們應該如何科學佩戴耳機，降低對耳朵健康的危害呢？

11億年輕人面臨不可逆聽力損失風險

繁華的城市人潮湧動，地鐵公交川流不息，習慣性地戴上耳機享受音樂世界的美妙，已經成了年輕人的日常。長時間戴耳機真的會聾嗎？聽力受損是否可逆？

世界衛生組織（WHO）釋出資料稱，

目前全球約有11億年輕人（12～35歲）正面臨無法逆轉的聽力損失風險，個人音訊裝置音量過大（例如用手機聽音樂）是造成風險的重要原因

。

耳機是如何導致聽力損失的？正常情況下，聲音經過一段距離才能進入耳內，這中間聲音的高頻部分已被空氣吸收。依靠耳機傳聲，耳膜距離耳機振動片很近，聲波傳導範圍小而集中，聲壓就會直接進入耳內，集中地傳到很薄的鼓膜上，沒有一點緩衝的餘地。這樣就極易出現聽覺疲勞，聽覺神經得不到很好的休息，就會使聽力下降。

耳朵出現這些情況需及時就醫

我們應該知道，聽力的損失是進行性的下降過程。當你聽力出現損害後，大腦會對聽力進行一定程度的腦補。如果某天你明顯感覺到兩個耳朵聽到的聲音不太一樣時，就證明腦補已經不管用了，聽力損害已經達到一定程度。

突發性耳聾的治療效果與治療時間密切相關，如果治療及時，治癒率可以達到60％~70％，拖延3個月以上就可能造成永久性耳聾

。因此，當你出現進行性的聽力下降、耳鳴、耳痛、眩暈等症狀，意味著耳朵對你發出了預警，此時一定要重視，及早去醫院診治，越早就醫治癒機率越大。

對習以為常的壞習慣說拜拜

如何避免聽力損失呢？首先，

應該避免長期、過度地暴露在音量過大的環境中

。減少噪聲、避免接觸過大的聲音，是保護耳朵最重要的方法之一。歐盟曾出具調查報告稱，戴著耳機聽音樂，耳機聲音超過85分貝、時長超過30分鐘，可能引起暫時性聽力下降。如果每天超過89分貝音量聽音樂，時長達一小時，持續5年就可能永久喪失聽力。如果因為職業需要，必須待在噪聲環境中，要佩戴防護裝備，如防噪音耳塞。

其次，

減少耳機使用時間，千萬別戴著耳機睡覺

。專家建議成人每天戴耳機不要超過3~4小時，未成年人不能超過2小時，並且每次佩戴耳機30~40分鐘後，要讓耳朵得到充分休息，最好遵循“60-60”原則。所謂“60-60”原則是指一種國際公認的保護聽力的方法，即使用耳機時，音量一般不要超過最大音量的60%，能調至更低最好；連續使用耳機的時間則不宜超過60分鐘。睡覺的時候不要戴耳機，因為睡覺過程中姿勢難以掌控，在造成噪聲傷害的同時容易壓迫耳機，給脆弱的耳朵帶來傷害。

第三，

耳毒性化學物導致的聽力損傷不容忽視

。耳毒性，顧名思義，就是對耳朵“有毒”的一種化學性質。簡單來說，一是拒絕濫用藥物，例如氨基糖苷類抗生素、水楊酸類、袢利尿劑、奎寧、順鉑，這些耳毒性藥物可引起永久性或暫時性聽力損失，產生耳鳴、眩暈等症狀；二是少吸菸、少喝酒。菸草中的尼古丁是一種強烈的耳毒性化學物質，會對耳朵造成很大傷害。研究表明，不僅僅是吸菸，二手菸也會對聽力產生深遠影響。經常喝酒也會對聽力造成損傷，因為酒精會稀釋血液，這意味著耳朵裡的毛細胞得不到足夠的氧氣供應，長此以往會對聽力產生明顯的副作用。此外，酒精還會損害大腦，包括損害大腦中負責處理聲音的聽覺皮層。

改善聽力的小竅門在這裡

值得注意的是，改善聽力的小竅門都藏在日常生活中容易被忽視的細節裡。做到以下兩點，你的聽力會越來越好。

第一，食療法。

充足的維生素C可有效延緩耳蝸聽毛細胞的老化，

延緩甚至避免聽力損失的出現。生活中，維生素C含量高的食物包括深色綠葉蔬菜、獼猴桃、西蘭花、草莓、藍莓、柑橘、西紅柿、豌豆、木瓜等。如果你的聽力已存在某些程度的損傷，不妨補充些富含維生素C的食物。

第二，鍛鍊身體。運動會促進血液流動，充足的血液流量對於內耳細小毛細胞的活動至關重要，在氧氣充足的環境下毛細胞能發揮最大化作用。研究表明，平時缺少鍛鍊，腰圍較粗，患聽力損失的風險就大。反之，如果堅持鍛鍊，每週平均運動兩個小時以上，聽力損失的風險就會降低。

青年一代，聽力損失往往是不可逆轉的，保護聽力，從現在開始行動起來吧。

受訪專家：上海浦南醫院聽力眩暈中心主任、達醫曉護醫學傳播智庫特邀專家段吉茸

本文來自：人民網—科普中國