孩子進入身高“猛漲期”，父母牢記“五充足”，錯過娃少長几釐米

如果你發現孩子有一段時間怎麼也

吃不飽

，怎麼都

睡不夠

，鞋子換得頻繁總是不夠長，這可能就是他進入身高

“猛漲期”

的訊號。

8-14歲

是一個特殊的時期，青春期要開始了，孩子進入了一個快速成長的時期。青春期意味著性發育，性發育激素水平一上來，長骨的骨垢線一旦閉合以後就無法再生長了，容易錯失孩子長個的黃金時間。

一、身高“猛漲期”，部分父母可能存在的兩個誤區

1．對青春期的發育沒有意識，沒有認識到孩子青春期的重要性；

2．不會科學管理孩子的生長速度，對孩子身高發育的情況沒有密切監測的意識，等到發現問題的時候，已經錯過了孩子生長的黃金時期。

二、如何為孩子做好身高管理，牢記“五充足”

（一）補鈣

鈣作為促進生長髮育的標誌性礦物質，可以沉積於骨骼和牙齒、維持神經肌肉的興奮性，讓骨骼強健，牙齒健康。

缺鈣會影響孩子身高的增長

，牙齒將無法鈣化，還易引發各種發育性障礙疾病。

1．食補

比如魚蝦、蝦皮、全脂奶粉、蝦米等，鈣含量非常高。尤其是全脂奶粉，每100ml的奶就含有100mg的鈣，孩子可以每天喝500ml的牛奶，然後食用豬肉燉海帶、蝦皮炒小菜、紫菜瘦肉湯等，每天攝入的鈣含量

不能低於1000mg

。

2．補充劑

市面上有很多補鈣的補充劑，比如碳酸鈣、乳酸鈣，包括片劑、顆粒劑、水劑等。鈣的品種不一，最重要的是要孩子喜歡這個口味，

選擇孩子能接受口感的鈣

。

3．補充維生素D

維生素D可以促進鈣的轉化和吸收，有利於孩子骨骼發育。平時要引導孩子

多進行戶外活動，多曬太陽

，只要人體能接受足夠的陽光，身體就能合成足夠的維生素D，從而促進鈣的吸收和利用。

（二）補充蛋白質

日常生活中，多吃

魚、蛋、肉、奶類

富含優質蛋白質的食物。植物蛋白主要包括豆類，比如紅豆、黃豆、青豆等；可適量食用乾果，比如松子、核桃、杏仁等。

（三）優質睡眠

熬夜不僅是現在很多成年人的通病，孩子好像也被“傳染”了，很多父母來到診室會抱怨，說孩子就像“夜貓子”，一到晚上就精神百倍，玩手機、看電視，就是不想睡覺。

而孩子養成

熬夜

的習慣，最大的後果是

引起生長障礙

。8-14歲的孩子會更加貪玩，學習壓力也會更大，家長需要引起重視，督促孩子養成健康的睡眠習慣。

與孩子長高有關係的生長激素的分泌，在

晚上十點

是一個高峰。孩子在晚上十點前睡覺，睡得越香，生長激素的分泌量越容易達到一天的巔峰值。所以父母要科學管理孩子的睡眠時間，同時以身作則，規律作息，保證優質睡眠。

（四）運動

運動可以促進生長激素的分泌，尤其是

有氧運動

。想要孩子長高，就要堅持運動，長時間、不間斷、有節奏的運動，比如跑步、跳繩、打球、游泳等，其中

跳繩

是我比較推薦的，它簡單易上手，而且場地限制小。

（五）心理因素

孩子自卑、焦慮、壓力大，會導致

心因性矮小

。有部分家長每天早晚都會給孩子量身高，一定程度上會給孩子造成焦慮；還有部分家庭環境不和、父母經常吵架等，也會給孩子造成心理壓力。心因性矮小，原因就是家庭氛圍欠佳，影響生長激素的分泌量，最終讓孩子的身高增長速度變慢。

孩子的生長髮育，除了飲食作息外，更重要的是父母的心理引導。要多和孩子平等的交流對話，瞭解孩子對於自己體態、外貌的一些感受和想法，給予正確的引導，讓孩子明白內涵比外在更重要，幫助孩子養成

從容、自信、陽光

的生活態度。