什麼？崴腳？怎麼又崴腳了，快來看看怎麼才能不崴腳了……

健身先健腦，每天5分鐘，你值得擁有

相信不少的朋友在生活中都有過崴腳的經歷，不算太嚴重的朋友呢，休息幾天就好了，但是也有一部分朋友是自從崴了一次腳之後，後期就變成了習慣性崴腳，只要一個稍微的不注意就崴了。

尤其對於喜歡打籃球朋友來說，這種狀況發生的機率會變的更高，嚴重的可能會造成更大的損傷，運動生涯可能就葬送了。

那麼習慣性崴腳到底是為什麼呢？未受傷之前能不能預防呢？已經存在這種現象可不可以恢復呢？

不要眨眼，咱們繼續瞭解瞭解。

足踝的運動功能

足踝位置在下肢的末端，膝關節下方，足弓的上方。

在動力鏈理論當中，根據各個環節的功能和運動表現，將各環節的特性歸類為靈活性和穩定性兩種，

而足踝所表現的是靈活性，上下相鄰關節，膝關節於足弓都是表現的穩定性。

介於兩個穩定性環節之間的足踝，承擔著非常重大的責任。在足落地或接觸地面的瞬間，需要

調整腳踝與地面的位置關係

，保證我們的身體能夠維持一個相對的穩定的狀態。

比如在爬山的過程中，地面高低不平，就需要

足踝不斷的調整位置

，輔助其他環節完成有效的發力動作。

在生活相信各位也會有不小心要滑到的經歷，這個時候大腦就要傳送指令給足踝，那邊該放鬆，哪裡該用力，才能保證我們的不發生更大的危險。

本體感受器

那麼，足踝是如何才能知道到底應該怎麼調整呢，這個時候就要用兩個非常重要的

本體感受器，

這些感受器對於壓力和張力是相當敏感的，他們可以把肌肉的活動狀況資訊傳送至中樞神經系統的意識和潛意識區。大腦就獲得肌肉的動態資訊，從而做出相應的反應。

有人就說了，我沒有感受過他們的反饋呀，那時因為多數的資訊反饋都是在

潛意識下進行的。

今這兩個感受器一個位於肌肉呢，叫做肌梭，一個位於肌腱內，叫做高爾基腱器。

肌梭

肌梭位於肌肉中，它提供關於肌肉長度及肌肉長度改變速率的資訊，當肌肉變長時，肌梭會被伸展，然後就會傳到脊，從而做出反應。

當外在負荷增加時，肌肉的伸展程度加大，肌梭的參與就會導致肌肉的活化

。比如我們小時候特別喜歡做的實驗，

膝跳反射。

高爾基腱器

高爾基腱器也是本體感受器，位於肌腱（肌肉於骨骼的連結處）中，當肌腱連線著活化、被伸展的肌肉時，

高爾基腱器就會被啟用。它就會放鬆神經元的連線，讓肌肉和肌腱的張力下降，放鬆肌肉。

（這樣也是為什麼我們伸展到一定程度後，持續施加壓力十秒後，會感覺肌肉更加放鬆的原因）

肌梭促進肌肉的啟用，高爾基腱器抑制肌肉的活化。

兩者之間產生互動反應，從而保護我們的身體。這就是個智慧的剎車系統呀。。

習慣性崴腳

瞭解了這些之後，相信大家也大概明白，為什麼會崴腳了。

足落地或接觸地面的一瞬間，

初期肌梭被啟用的情況下，肌肉就嘗試拉了一下，發現拉不住了，肌肉負荷過大的情況下就會啟用高爾基腱器，抑制肌肉的活化，讓肌肉放鬆，然後嘎嘣一下就受傷拉。

第一次受傷之後，本體感受器會被破壞，同時破壞的軟組織會粘連到一起，當下一次再出現意外情況時，

反饋機制被破壞，軟組織粘連會讓關節活動範圍受到限制

，慢慢的就變成了習慣性崴腳了。

總而言之

，想要讓自己崴腳的次數變的更少，需要透過增加一些本體感受器的訓練內容，比如，不穩定平面的練習。建立無意識反饋的通道，才能避免更多的運動損傷。

對於已經存在習慣性崴腳的人來說，首先得先

解決軟組織的粘連的問題

，透過按摩，放鬆，牽拉等方式，其次就是增加

踝關節周圍肌肉的肌力

，再加入

不穩定平面的練習

，最後在經過一系列的

靈敏訓練

。這樣才能預防再次崴腳，同時增加運動表現。

身體功能越強大，代償錯誤的能力就越強

。訓練前要做好熱身哦。。

後期會有針對性的出實際訓練的影片和內容，點點關注哦。

你最難忘的崴腳經歷是什麼時候？

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