孕早、中、晚期該怎麼睡？不同時期睡姿有變化，及時調整很重要

睡覺這件事對於一般人來說，是非常簡單的事情，但是對於孕媽們來說，卻存在一定的困難性。

因為懷孕之後，孕媽的肚子就逐漸增大，一些平時可以使用的睡姿在這個時候已經不適用了，孕媽在睡覺的時候，既需要考慮自身的舒適性，還需要考慮睡姿對於胎兒的影響。

如果不掌握真正正確的睡眠姿勢，那麼，睡覺也可能成為困擾孕媽的一個重要問題。

小塔是一位新孕媽，對於懷孕之後需要注意的事情知之甚少，

尤其是睡覺這方面

。在小塔看來，睡覺是一件十分簡單的事情，根本不需要去考慮。

剛懷孕的小塔因為肚子隆起不明顯，所以她仍舊想怎麼睡就怎麼睡。但是到了孕中後期，小塔發現自己的肚子越來越大，自己根本沒有辦法想怎麼睡就怎麼睡了，

隆起的肚子完全阻礙了自己擺出理想的睡眠姿勢

，這就導致小塔在睡覺的時候很不舒服。

不但如此，因為肚子逐漸地增大，小塔的家人也經常會糾正小塔的睡姿，擔心小塔在睡覺的時候會“壓到”胎兒。

就這樣，小塔連續很長一段時間都不知道自己到底應該怎麼睡覺，直到一次孕檢，透過對醫生的諮詢，小塔的疑問才得到解決。

孕期睡眠的姿勢要遵循三個原則，每位孕媽都要牢記在心上

醫生告訴小塔，睡覺姿勢對於孕期母體和胎兒的影響，說大不大，但是說小也不小。正確的睡姿能夠讓母體和胎兒都健康，錯誤的睡姿就可能會得到相反的效果，不過，正確的睡姿也是很好掌握的，在掌握正確睡姿之前，我們首先需要知道，

孕期睡姿應該遵循哪些原則：

原則一：舒適性

睡覺行為是讓孕媽恢復自身最佳狀態的行為，在睡覺的時候，如果姿勢不舒服，那麼，恢復效果就會比較差，這也是很多人睡醒之後感覺渾身疲憊、頭疼等情況的原因之一。

所以，睡覺的時候一定要保持一個舒服的姿勢，這樣才能夠達到最好的睡眠效果。

原則二：健康性

孕媽睡覺和平常人是不同的，因為有“大肚子”的影響，所以孕媽在睡覺的時候，如果不注意姿勢問題，就可能會被大肚子

壓迫到一些器官、組織、血管

等，從而導致母體的健康出現問題，輕則出現一些

肢體麻木

等問題，嚴重的

還可能會影響胎兒的發育

等。

原則三：安全性

普通人睡覺，無論是何種姿勢或是睡覺是翻來覆去，都是沒有問題的，但是孕媽睡覺，就需要特別注意了，要是睡覺姿勢不對，將會存在一定的危險，比如姿勢不對引起的臟器壓迫，可能會導致胎兒缺氧，又或是姿勢不對，

導致身體組織供血不足，從而導致自身安全受到威脅等。

孕早、中、晚期這樣睡，胎兒發育好，孕媽也舒服

很多懷孕的孕媽都想要尋找一個最舒服的睡姿，但是隨著孕期的變化，孕媽的睡姿也不是固定的，沒有哪一種睡姿是適合整個孕期的，孕媽需要根據孕期的發展，而適度的調整睡眠姿勢。

●孕早期

在懷孕早期，一般孕媽的肚子顯現程度並不突出，也就是說肚子並不會對孕媽的睡覺姿勢造成太大的影響。

而在這種情況下，其實孕媽要以舒適為主，在睡覺的時候，

無論是仰臥或是側臥都是可以的，

怎麼舒服怎麼來。

【★注意】：

雖說孕早期肚子對於睡眠姿勢的影響不大，但並不是說完全沒有影響，像是俯臥、抱著一些東西入睡的習慣，孕媽要注意及時糾正。

●孕中期

在這個時候，大大的肚子就會逐漸顯現出來了，這時候就需要注意保護肚子了，避免在睡覺的時候對其造成影響。所以，在這個階段孕媽

適宜選擇左側臥的方式睡覺。

【★注意】：

孕中期時，孕媽的肚子逐漸長大，如果孕媽採用仰臥的睡姿，可能會影響身體的血液迴圈，不但影響孕媽的身體健康，也會干擾胎兒的健康發育。

而俯臥和抱著東西睡覺則會對肚子造成嚴重的擠壓，完全不利於孕媽和胎兒的健康。

至於右側臥，雖說能夠增加供血、提高體迴圈效率、有助於新陳代謝等，但經常使用右側臥可能導致子宮出現不同程度的右旋，從而出現一些不良的問題，影響母體對胎兒的供血，從而導致胎兒出現缺氧等影響胎兒健康和發育的問題。

●孕晚期

當孕媽們的懷孕狀態到達孕晚期的時候，

左側臥的方式，就成為了最好的選擇

，沒有之一，因為這種睡姿能改善子宮的旋度，增加供氧，可使胎兒更好發育。

【★注意】：

有些孕媽在睡覺的時候，可能會產生一些下肢浮腫等情況，在面對這些情況的時候孕媽不要緊張，只要在睡覺的時候將腿部適當墊高即可，這樣的姿勢有利於血液迴流，幫助血液正常迴圈，減少孕媽的不良症狀。

總體來講，孕媽在

孕前期的睡姿是比較隨意的

，在

孕中期

的時候，就需要開始注意睡姿了，由各種睡姿逐漸地向左側臥睡姿靠攏，最終習慣於採用左側臥的睡姿，在孕中晚期的時候一定要使用左側臥，從而保障胎兒的發育安全，以及孕媽的身體健康。

育兒寄語

孕期沒有固定的睡姿，左側臥也不是適合整個孕期的，所以孕媽要注意跟隨孕期調整姿勢，這樣才能既舒適又健康，實現完美睡眠。