司藤戲外走路，仙女變唐老鴨，外八嚴重！教你如何矯正外八正步態

近期，司藤火了，景甜也火了！戲裡司藤走路搖曳生姿，戲外景甜外八沒眼看！一張關於景甜的走路外八動態圖，引起網友的一陣熱潮，行走於甜美路線性格好的景甜來說，跑起步來實屬有點不對勁。甚至有網友調侃說：女神跑步、有點外八。對此問題景甜也早已說明原因，是因為小時候練習舞蹈，再加上日常的鍛鍊走路過多引起的膝蓋損傷，所以這些都可能是運動創傷的原因。

但是其實我們很多人走路的時候，都是有一點點外八的只是說可能沒有那麼明顯，特別是女生，其實有一點略微的外八，在男生的話可能就會更外八一點點走出了大爺的一個狀態其實這樣的外八的話除了美觀上肯定不好看。其實最嚴重的就是，它會影響到我們的關節和骨盆。今天又給大家分享幾個能有效改善我們腳步的一個外八形體。

今天大剛和大家分享一個動作，可以緊緻大腿內側肌肉達到瘦腿的效果，首先我們坐在瑜伽墊上，然後將彈力帶套在膝蓋的上方雙腿伸直雙手放在身體的後面、身體向後仰支撐住身體接下來雙腿開啟、保持彈力帶的橫向張力，將右腿向外旋轉，這是動作的起始位置，然後我們核心收緊發力抬起右腿、慢慢放下、上抬的過程中呼氣、放下吸氣、做這個動作的時候我們需要注意下落還原的時候腿不要在地面上。保持微徽的懸空，另外做這個動作的時候腳尖要外八，這樣我們才能有效的鍛鍊我們太腿內側肌，這個動作全程儘量緩慢這個動作我們每天進行3-4組，每組每側腿進行2次訓練。

第一個動作將有腳遠到墊子的前端前腿的大小腿九十度、膝蓋成直角後退的腳背，膝蓋貼地稍稍推左，向前向下雙手的來到右腳的前側去，五指張開觸碰地面，隨著吸氣推送脊柱延展向上，隨著呼氣去感受你的左胯向前向下，然後拉長自己的脊柱肩膀保持不沉遠離雙耳，在這裡停留十到15秒的時間隨著吸氣慢慢收回雙手回到腳的兩側手推墊子右腳向後回收稍作休息以後，同樣的方法，先去右膝向上抬高，然後向左側去貼合地面，左手可以搭在你的右退外邊，膝蓋的外援右美向後鋪實地面去感受你的右肩左右貼地，在這裡停留十到十五個呼吸的時間，吸氣熳慢回正開雙手雙腿，然後同樣的法再去練反面。

箭步蹲系

箭步蹲可以很好的顧及的不肢前後側肌群，當然還有你的核心，膝，踝關節的穩定性，那今天就想說一下箭步蹲，箭步蹲不同於箭步走，它是穩定不動的很多人沒搞清楚優先順序，上來就是箭步走，你的下肢肌肉和膝，踝關節在沒有經過訓練的情況下，很難去控制身體平衡，另外步幅也會忽大忽小，給自己造成很大的煩惱和不好的訓練感受，今天推薦給新手，或者沒做過箭步蹲訓練的同學，不要上來由站立前蹲或後蹲，推薦一個法叫“ Groud up“地起式，也就是我做好蹲下以後的動作，做好三個保證，第一前腿脛骨儘量垂直於地面、第二後側腳，大拇指做好地面支撐、第三肩膀，臀部，和下蹲的膝蓋三點一線，這個“地起式”由靜態過度到動態訓練，很好的保證了你訓練時的穩定性和步幅大小

很多人說箭步蹲膝蓋疼。這與你的姿勢就有很大的關係，做好最基礎的訓練，循序漸進，小編建議這個箭步蹲測練3-4周後再去學試箭步走，你的下肢發力包括步幅記憶，都會得心應手，最後說三點，第一呼吸，吸一口氣下蹲，發力時撥出氣體、第二節奏，可以採取秒下蹲，2秒起身的節奏、第三想象起身時去想象、你的兩個腳像是踩在很滑的冰面上。

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