減肥中如果犯了這3個錯誤，大姨媽可能就要跟你拜拜了

前言

經常有年輕貌美的女孩子問我：

邱醫生，我減肥以後，月經不來了，怎麼辦？

我問：你有沒懷孕？

女孩很緊張：啊？跟教練牽手真會懷孕嗎？

我說：哦……看來沒懷孕，那可能就是下面這幾個原因了。

01最大原因是：節食

節食分好幾種：

1. 總量節食，能量過低

大部分女孩子，減肥時太過在意體重，比漲工資和找物件還焦慮。

為了追求體重的快速下降，她們會下意識的少吃。

儘管我反覆強調至少要吃到每天基礎代謝，但她們仍然會問“那我吃得比基礎代謝少，不是瘦得更快 ？”

我一直強調，減肥不能求快，求快的人，幾乎必反彈。而且會越彈越胖，越彈越胖，越彈越胖……

2. 種類節食，營養素不均衡

種類節食，又可以分為

a.主食節食

比如說，幾乎不吃主食，導致身體糖分和一些微量元素不足；或者全部主食都是粗糧，過著苦行僧般的生活。

其實粗糧吃得太多，一個是容易增加腸道負擔，反而出現便秘；而且中纖維素和植酸含量高，攝入太多會導致人的免疫力受影響。

建議

：

碳水化合物的供能佔比 45%-55%，粗糧佔主食的 30%-40%。

b.肉豆類節食

現在仍然有很多人，一減肥就不吃肉，造成蛋白質不足，影響人體必須營養素的供應，導致月經變化。

建議

：

該吃還是要吃，多吃白肉

（雞、魚、蝦等）

和瘦肉；豆製品是很好的植物蛋白質來源。

c.脂肪節食

過度低脂飲食很常見，比如網上部分「刷脂食譜」，一點油都沒有，牛奶要脫脂的，雞蛋不吃黃的，堅果不能吃的。

然而事實上，膽固醇是性激素合成原料之一，過度追求低脂會讓身體內分泌發生變化，影響月經。

建議

：健康的脂肪完全可以吃，比如堅果、魚蝦、雞蛋等裡面所含有的脂肪。

我們需要控制的是一些不健康的脂肪，比如燒烤、炸雞、地溝油等等；建議根據個體情況，每天的脂肪供能佔比 15%-25%。

02結構變化太快

飲食結構的劇烈變化，造成身體營養素供應比例的快速變化。

比如說一個本來飲食非常不健康的人，突然老僧入定洗心革面回心轉意浪子回頭返璞歸真（此處省略1000字），完全按照健康飲食來吃。

燃鵝，身體是需要適應期。適應過程中就會發生各種變化，導致身體狀況出現波動，月經不調就是其中之一。

這種情況，更常見於原本氣血不足或者肝脾腎虧虛的人，身體適應外界環境的能力比較差。

建議：

循序漸進地改變自己的飲食結構，找到自己的節奏，給自己的身體逐步適應的空間和時間；

撐過適應期。如果適應期給你造成的負面影響並不十分明顯，身體適應了飲食變化之後，會逐步恢復正常，只要你的方案是健康的，繼續堅持就行了；

尋求醫生的幫助。適當調補氣血和脾腎，有助於良好舒適地度過這個適應期。

補氣血養顏色

03情緒不穩定

減肥減到了無生趣？

不能吃麻辣火鍋讓你不開心到冰點？

每天辛苦吃減脂餐體重沒變很焦慮？

是的，減肥，需要做好心理準備和建設，不要逼自己減肥。

你自己都不想減肥，誰能幫你？

等你真的想減肥了，放平心態，接受

你很胖

和

你要減肥

的現實。

這樣的話，大姨媽也會和你和平共處。

從中醫的角度來說，人的心情會極大影響到氣血執行。當然在減肥和生活的雙重壓力下，月經週期紊亂也就不難理解了。

甚至壓力導致的皮質醇升高，也會阻礙你的減肥計劃。

建議大家在減肥期間，一定要舒緩心情，平衡壓力，放鬆心態，不要焦慮。這樣不但能夠讓大姨媽定期來訪，也會讓你的減肥計劃順利進行。

以上就是送給各位小公主的減肥寶典，記得收藏啦。