五個步驟幫你換掉壞習慣

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朋友文婕最近十分苦惱，她在工作中常會遇到這樣的情況：領導安排的工作總是喜歡拖到最後一天才去完成。一碰到新的工作第一自然反應就是畏難情緒，總想著去如何逃避，這樣的情況出現過很多次，每次都能夠矇混過關，而這次的工作領導突然想提前落實，結果文婕因為沒有任何準備以及敷衍的工作態度，被領導殺雞儆猴看了，毫無意外的她成了大家學習的“典型案例”。

其實我很理解文婕的這種心理，因為我曾經也是這樣，像這種拖延，逃避的壞習慣一旦養成了是很難消除的，因為經過多年的累積它已經刻在我們腦海中形成了肌肉記憶，就算短時間消除了，一旦被處觸發了還是會按照原來的舊習慣去處理事情。所以我們能做的就是用移花接木的方式去換掉它。那具體要怎麼做呢？五個步驟幫你輕鬆搞定！

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一、分析觸發點

閉眼沉思兩個問題：“你想改變的壞習慣是什麼呢？你的這個壞習慣通常會在什麼樣的情況下被觸發呢？”比如你想改變的壞習慣是工作看手機，那你就要想在工作中的什麼情況下你才會看，是工作枯燥還是沒有意義的時候？還是什麼時候呢？

二、寫出所啟動的慣常行為

想清楚前面的兩個問題後，你要努力回憶，當你的這個壞習慣被觸發的時候你會不由自主地幹什麼事呢？比如一拿到手機就開始刷抖音、點贊朋友圈、看段子……像類似的一些壞習慣被觸發後的行為表現你都要詳細地記錄下來。

三、分析獲得的精神讚賞

當記錄完慣常行為後，你要再次思考，這個壞習慣讓你獲得了哪些精神讚賞？是比如點贊朋友圈時你獲得存在感，刷短影片時你獲得了愉悅感……你要仔細分析然後詳細地記錄下來。

四、寫出新的慣常行為與精神讚賞

在觸發點不變的情況下去寫下你想要改變的這個壞習慣的慣常行為要換成什麼？以及它能給你帶來怎樣的精神讚賞？就比如你想改變的壞習慣是“工作時玩手機”，那你就要想當你工作集中不了注意力的時候除了玩手機你還可以做什麼？比方說你可以去接一杯水喝完再繼續工作。用接水來替代玩手機。然後你可以想“接水”不會讓你產生刷影片的愉悅感但是接完水繼續完成工作可以讓你收穫滿足感與成就感呀！而相比之下顯然換掉壞習慣慣常行為後獲得精神讚賞更令人嚮往。

五、寫下你的“習慣提示卡”

你可以將你規劃出的新慣常行為寫在一張“習慣提示卡”上，然後將它貼在你的工作臺上時刻提示你。

你可以按照這個結構去寫內容：

1。觸發點：比如工作無聊時

2。新的慣常行為：去接一杯水再繼續工作

3。獲得的精神讚賞：滿足感與成就感

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以後我們如果還有想要換掉的壞習慣，不妨按照這五個步驟來個移花接木，你會發現它是行之有效的。但是想要完全克服壞習慣還要多運用這個步驟去反覆實踐才行哦。