用腳後跟走路可以瘦肌肉小腿嗎教你輕鬆減掉小腿肌肉

脂肪型的最有效的方法就是掂腳尖或用腳尖走路。

拍打小腿能瘦嗎？小編在這裡告訴你，拍打小腿也是能瘦嗎的哦！女生長期穿高跟鞋或者過度運動都會長出小腿肌肉。小腿肌肉怎麼減才有效呢？減小腿肌肉可以從按摩和運動兩方面入手。肌肉型小腿比較結實，因此必須在運動前採用拍打按摩的方式才能消除小腿的肌肉緊張。

方法一拍打小腿：肌肉型小腿都是比較結實的，因此在運動前必須採用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的緊張。坐在地上，抬起一條腿，用拳頭拍打小腿200下。或者從腳踝開始，左右手同時擰小腿肌肉，就好像擰抹布一樣擰小腿即可，每條腿堅持3分鐘。

方法二運動瘦腿：拍打小腿後就可以運動減小腿肌肉了。坐在椅子上，雙腿自然垂下，最大限度地翹起腳尖，讓小腿感受到拉伸，保持5秒。然後放鬆，再踮起腳跟，同樣感受小腿拉伸，保持5秒。不斷重複這個動作，直到小腿感到痠軟才停下。

如果你一整天都穿高跟鞋，那麼舒緩雙腿很有必要哦。平躺在床上，屈膝舉起雙腿，三招順逆時針的方式轉動腳踝，左右腿各轉動10次。這個方法可以預防小腿靜脈曲張，同時能夠消除小腿的痠軟和水腫。

除了運動和按摩外，平時的站立姿勢和走路姿勢對減小腿肌肉也很有影響。不正確的走路姿勢會影響腿型哦。

方法三走路瘦腿：正確的走路姿勢是走路時腳尖先著地，走路的直徑為直線，雙膝微微碰撞摩擦。站立的時候膝蓋挺直，抬頭挺胸，收腹。

減小腿肌肉方法四：將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大腿和小腿成直角，慢慢抬起小腿堅持3秒，然後放下。重複練習10-15次。

減小腿肌肉方法五：俯臥在床上，伸直雙腿，左腳攪拌挪後，右腳腳板伸直。雙腿交替重複做20-30次。最好練習到小腿感到疲累。

減小腿肌肉方法六：平躺在床上，雙手撐在腰後，雙腿向上抬起，兩腳在空中做踩腳踏車的動作，做30分鐘即可。

減小腿肌肉方法七：仰臥，雙腿併攏向胸部靠近，膝蓋不能彎曲，然後放下。重複練習這個動作15次。

減小腿肌肉方法八：雙腿靠攏站立，提起腳跟，保持動作3秒，然後放下，每次練習20次，每天練習5-6次。