為什麼一懷孕,就得糖尿病?如何預防妊娠期糖尿病?
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本文編輯字數5343
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“多喝點稀飯,補充營養,對孩子有好處”
“懷孕了,老實待著,小心動了胎氣”
對於每一個懷孕的準媽媽來說,可能最正確的事情莫過於,
不健身,不跑步,不停地吃著各種“營養豐富”的食物,養著身體
。
就這樣,準媽媽們順理成章的過上了狂吃不動的日子,很多年輕的媽媽,竟然悄悄
患上了糖尿病
,也叫妊娠糖尿病,這種年輕媽媽越來越多。
資料顯示:從1996年到2010年,妊娠期糖尿病發病率從2。7%上升到了5。6%,我國最新調查結果顯示:妊娠期糖尿病的患病率高達18。9%。
國際糖尿病聯合會統計表明,全球20—49歲妊娠婦女中,發生妊娠糖尿病的比例為14。2%,且東南亞地區妊娠糖尿病發生率最高,為20。9%,超過90%的妊娠期糖尿病發生在低、中收入國家。
一懷孕就得糖尿病,幾乎每5個孕婦,就會有1個妊娠期糖尿病,這個資料太恐怖了,為什麼會這樣呢?
母嬰利益衝突,誘發妊娠期糖尿病
妊娠期糖尿病,簡稱GDM,簡單來說,就是
糖尿病和妊娠
的一次『尷尬相遇』。
妊娠糖尿病患者大致可以分為兩種:一種是
懷孕早期
被診斷出來,極有可能在懷孕前就已存在的糖尿病,分娩後,糖尿病不會消失。
還有一種是,在
懷孕中後期出現
糖尿病,懷孕前沒有,這就是妊娠期糖尿病,這種比較特殊,也是今天我們討論的重點。
那為什麼好好的一個人,一懷孕,就容易得糖尿病呢?這就要從胎兒說起。
受精卵在媽媽體內形成分裂,到子宮內
著床安家
,一般1周左右,發育成胚胎,逐漸建立胎兒-胎盤迴圈,透過臍帶向外界索取氧氣和各種營養物質。
寶寶為了從媽媽那兒最大限度的獲取能量,讓自己有充足的營養來源,發展了一套“聰明”的做法:
讓胎盤分泌大量的
孕激素、雌激素、胎盤生乳素
,
使媽媽的胰島素敏感性下降,
阻礙糖進入細胞,大量的糖就會滯留在媽媽的血液中。
然後,
血液中的糖,就會透過臍帶源源不斷的輸送給胎兒,而不是流入媽媽自己的細胞中。
說白了,這就是胎兒和媽媽之間的
利益衝突
,但是,很明顯,胎兒佔了上風:
媽媽的胰島素敏感性下降,如果沒有足夠多的胰島素,維持正常的糖代謝,很有可能使葡萄糖大量滯留在血液中,導致妊娠期糖尿病。
那麼,
是不是分娩後,妊娠期糖尿病就好了呢?
沒有那麼快,因為孩子出生後,媽媽身體的另一項功能就開啟了——分泌乳汁,
泌乳素
的增加,也會擾亂胰島素。
當媽媽斷奶後,體內激素趨於平衡,胰島素重新正常工作,血糖也恢復如初,這時,妊娠期糖尿病可能會自然消失。
當然,不是所有孕婦都會得糖尿病,那麼我們該怎麼辦呢?
這些習慣,也會導致妊娠期糖尿病
→ 吃太多主食和糖
在過去,大多數孕婦吃得沒現在好,上頓下頓經常青黃不接,甚至要做體力活。
嬰兒為了獲取營養最大化,與媽媽之間鬧了個甜蜜的“誤會”,這無可厚非。
但是現在營養過剩的時代,媽媽的一些習慣,會雪上加霜,比如,
一天五六頓主食,水果、點心無限量供應
,血糖很容易就會飄了。
前幾天給大家分享的西澳州政府的一個報告中,就明確支援妊娠糖尿病患者也應該考慮低碳水飲食。
The report concluded that a low-carbohydrate diet is a valuable treatment option and should be offered to people with type 2 diabetes and should be considered for women with gestational diabetes
→運動不足
運動不足跟妊娠期糖尿病的關係也很大,有些人會告誡你,懷孕了,就不要再運動了。
但是,並沒有證據發現,適量安全的運動會導致流產或其它相關疾病
,反而久坐不運動,有很多害處,比如導致產婦
抑鬱,肥胖
,還有就是引發
高血糖
。①
建議度過穩定期後,可以增加一些安全的運動。
久坐不動,會大幅度降低胰島素敏感性,血糖無法進入細胞,結果就是血糖高了。
2006年,一項對1428名妊娠期糖尿病女性的研究,發現,久坐不動與妊娠期糖尿病顯著相關,一天花
20小時看電視的女性
,
患GDM的風險顯著高於活躍的女性。
②
妊娠期糖尿病的危害
懷孕是一個特殊的生理時期,它導致了媽媽的激素異常、肥胖、貪吃和不便於運動,這些正中糖尿病的下懷。
可能你覺得血糖高點沒事,寶寶能量多點長得大,高血糖真的沒事嗎?還真不是,它對胎兒和媽媽都有可能造成嚴重的威脅。
對胎兒的影響▼
→可能形成巨嬰
當媽媽吃太多碳水化合物時,血液中的糖會源源不斷的輸送給胎兒,胎兒自身就會把糖轉化為脂肪,儲存起來。
越存越多,越吃越胖,最後,嬰兒就從正常體型變成了巨嬰。
體重在9磅(8斤)的超級巨大兒,在分娩時由於
體型過大
,肩膀過寬很容易卡在骨盆裡,如果勉強牽拉,易引發
骨骼損傷
,有時因為時間的延長,可能會發生
窒息,甚至死亡
。巨嬰很容易導致難產,提高母子生育風險。
→早產和呼吸窘迫綜合徵
高血糖還會導致媽媽羊水過多,導致胎兒活動範圍增大,引起
胎位不正
;再加上寶寶
體型過大
,這兩點原因都會引發
早產,
早產兒的嬰兒可能會出現
呼吸窘迫綜合徵。
患有妊娠期糖尿病的女性,即使沒有早產,胎兒由於長期處於高胰島素血癥環境,肺表面活性物質產生和分泌減少,導致
胎兒肺發育遲緩
,也可能出現呼吸窘迫綜合徵。
呼吸窘迫綜合徵的胎兒,需要輔助呼吸直至肺部發育成熟,這種病症也是第一個月新生兒最常見的直接死因。
→低血糖症
患妊娠期糖尿病的媽媽,嬰兒在出生後不久,可能會出現低血糖症。
嚴重的低血糖,可能會引起
嬰兒癲癇發作,
媽媽在妊娠期控制血糖,能最大限度的減少胎兒低血糖的風險。
→提高黃疸風險
如果患有妊娠期糖尿病,那麼新生兒發生紅細胞增多症的風險會增加,相應的,發生嚴重黃疸的風險也會增加。
→肥胖和2型糖尿病
血糖高對寶寶也是一種壓力,寶寶要分泌大量胰島素,胰腺也會受損,這可能是寶寶日後容易得糖尿病的根源!
寶寶自胎兒起就獲取大量糖分,出生後會更加依賴碳水化合物和糖,研究發現,患有GDM的女性,後代更有可能在成年後變得肥胖,或發展為糖尿病。
對孕婦的影響▼
→真正的糖尿病
40周的孕程,分娩後,孕婦自身也會增重
10斤左右
,有些甚至更多。
長胖最大的元兇就是糖了,不管是米麵,還是甜點零食,最後都會被分解為葡萄糖,由
胰腺
分泌出胰島素,把糖運往細胞。
所以,你吃吃喝喝的時候,胰腺正在玩命的分泌胰島素。
長此以往,胰腺就很容易受損,這也是為什麼大約
40%的妊娠期糖尿病患者,會在日後成為真正的糖尿病患者。
一項針對51名患妊娠期糖尿病女性的研究發現,十年後,
大約三分之一的受試者患上了糖尿病
,其他三分之二的女性,大多數也都出現了糖代謝受損,總的來說,
不到四分之一的女效能保持正常的葡萄糖代謝
。③
事實上,就在去年,PLOS One上發表的一項研究顯示,妊娠期糖尿病女性,患糖尿病的風險是正常女性的
10.6倍!
④
→妊娠期高血壓
妊娠期糖尿病會增加
高血壓
的風險,妊娠期高血壓還可能導致一種嚴重的妊娠併發症:
先兆子癇
,會傷害媽媽的腎臟、肝臟,嚴重情況下導致孕婦腎衰竭、肝衰竭甚至死亡。
如何預防妊娠期糖尿病?
妊娠期糖尿病這麼可怕,怎麼預防呢?實際上,沒有任何方法能保證預防妊娠期糖尿病,但懷孕前、懷孕中保持的
健康習慣越多,患病風險就越低
。
如果你已經是糖媽媽,恢復健康的習慣,也會降低很多不健康的風險。
→吃健康的食物
在飲食方面,唯一的標準就是健康,比如:
儘可能多的選擇健康油脂,
如橄欖油、椰子油、豬油
富含優質蛋白
的牛羊肉、雞蛋
富含Omega-3的魚
以及新鮮
富含纖維的綠葉蔬菜
取代
甜食、膨化食品和一部分主食
那麼,準媽媽是否可以低碳生酮呢?
糖媽媽是否可以透過低碳、生酮逆轉妊娠期糖尿病呢?
正常情況下,你可以選擇普通的
低碳飲食,不生酮
,能有效控制血糖,國外有很多孕期低碳生酮的案例,寶寶和媽媽都很健康。
→吃水果需謹慎
水果單拎出來,因為大部分人認為水果很健康,以前沒吃夠,孕期要多吃,維C,抗氧化劑,能讓寶寶和媽媽的面板變得又白又嫩。
但其實,果糖的存在,足以掩蓋水果、果汁所有的光芒。
果糖的代謝和葡萄糖走的不是一條線,它是直接在
肝臟代謝
,果糖太多,容易轉化為脂肪在肝臟中堆積,甚至產生
脂肪肝
。
要知道,肝臟脂肪過多最容易造成胰島素抵抗,導致2型糖尿病。
→規律的鍛鍊
絕大多數健康女性在孕期都可以進行體育活動
,除非是有
特殊情況的孕婦
,運動可以降低媽媽
抑鬱、肥胖和妊娠期糖尿病
的風險。
走路、散步、跑步、瑜伽和力量訓練都可以,但前提是注意安全,以及保持休息和鍛鍊的平衡。
科學家對此的建議是,孕婦可以每天都運動,
至少每週運動三天
,研究發現,
在懷孕的最後六個月,每週三次快走,生出巨嬰的風險會減半
。⑤
並且,運動能減少妊娠期糖尿病風險,
降低剖腹產機率
,剖腹產的嬰兒可能會錯失有益菌,導致免疫力低下,易引發感染和哮喘。
→定期檢測
如果你
超重或肥胖,年齡大於25歲,有糖尿病家族遺傳史,以前患有妊娠期糖尿病,分娩過巨大兒
,那麼你患妊娠期糖尿病的風險可能會更高,懷孕前,最好做個
血糖檢測
。
如果血糖正常,妊娠期撞上糖尿病,也不是沒有可能。
畢竟5孕婦就可能有1個妊娠期糖尿病,所以,懷孕24-28周要進行的糖篩,可不要嫌麻煩哦。
如果懷孕檢測出妊娠期糖尿病,是否可以用低碳飲食逆轉呢?
由於低碳飲食可以治療甚至逆轉糖尿病,如果你的血糖已經很高,我認為你可以在
醫生的監護和許可下進行,
但你的表述不要是「我不管,我就要低碳生酮」,建議和醫生好好溝通。
比如說,試著換一種說法,「為了健康,我想放棄那些冰淇淋、老婆餅、綠豆餅、薯條、稀飯、白米飯、麵包,吃一些升糖指數更低,營養更加豐富,更加健康的食物」,我相信你的家人和醫生不會反對的。
關鍵的瘦龍說
其實,現在很多醫生都慢慢意識到,妊娠糖尿病的危害,很多醫生也開始建議準媽媽
少吃主食和水果
,這慢慢變成了一個常識。
不過,在決定要低碳之前,建議和醫生達成共識,自己學會監控自己的血糖和血酮。
妊娠期是女性生命中特殊歷史時期,這個階段的生活方式,對母子的健康有很大影響,健康的飲食非常重要。
合理飲食和運動有益於胎兒和母親的健康,中國的妊娠期糖尿病的發病率正在不斷的增加,
這其中的一半會在產後10年,可能發展為2型糖尿病,這個資料其實挺可怕的
。
現在,還是有很多陳舊的觀念,比如說
瘋狂餵食稀飯
的營養模式,美名其曰補充營養,實際上,稀飯真的沒有什麼營養。
如果你有糖尿病家族史,懷孕後,建議遠離甜點、太甜的水果和飲料,一定要控制精製米麵糖攝入。
從沙發上爬起來,適當的運動,這樣,不僅會降低妊娠期糖尿病風險,還可以讓產後身材的恢復,變得更容易。
對了,別忘了和家人和醫生好好溝通,瞭解正確的孕期知識,別讓家裡的老人好心做了壞事。
(叨叨完了,是不是又說多了?)