膝蓋是怎樣的關節炎的？膝關節炎平時適合哪些運動呢？

日常活動時都離不開膝蓋，膝蓋承受著整個身體的重量，維持身體平衡。但膝蓋易受到損傷，比如劇烈運動或運動不當、穿高跟鞋遠足、長期保持同一個姿勢、沒有做好保暖等均會損害膝蓋，促使膝關節炎發生發展。雖然膝關節炎會造成疼痛和腫脹，但也不能完全靜養，還需適度運動來促使病情恢復。

膝蓋是如何患上關節炎的？

發生在膝蓋處的關節炎一般是骨性關節炎，簡單的來說是關節老化，年齡是其主要原因。通常從35歲左右開始，膝蓋和其他器官逐漸退化，易造成膝蓋軟骨磨損和骨質增生，從而導致關節紅腫和疼痛，嚴重時可出現關節畸形，以X型腿或O型腿的方式展現，同時也會影響膝蓋屈伸。另外，體重指數超過25可造成關節軟骨磨損，促使半月板退變。此外，運動前沒有做好熱身，長期登山或爬樓梯、打球和跑步等均會傷害膝蓋，造成膝蓋軟骨磨損。

膝關節炎平時適合做哪些運動？

1、八段錦

八段錦特別適合膝關節炎，能激發全身經絡，有效提升臟腑功能；同時也能讓肌肉和韌帶得到拉伸，維持身體平衡感，能有效減輕膝關節炎症狀。

2、打太極拳

打太極拳是溫和的運動方式，能讓膝關節得到充分伸展，使得膝關節周圍氣血得到流通，利於膝關節炎恢復。

3、踝泵練習

全身心放鬆平躺在床上，膝關節盡最大程度伸直，緊緊貼著床面；兩個腳向前伸，再勾腳，反反覆覆即可。此動作能促進下肢血液迴圈，減輕膝關節疼痛或僵硬感。

4、游泳

膝關節炎患者可以嘗試做水中運動，比如游泳、水中散步或慢跑等，藉助水的浮力能減輕關節承受的壓力；鍛鍊過程中肢體肌肉能對抗水流阻力，從而讓肌肉得到鍛鍊。

5、靠牆靜蹲

後背緊緊靠著牆面，慢慢的向下蹲，保證蹲下時膝蓋沒有超過腳尖，以免增加膝蓋承受的壓力，堅持下去能鍛鍊膝蓋周圍肌肉。

膝關節炎患者不能做高強度活動，也不能做膝關節負重運動，積極減輕膝關節負擔。注意區域性保暖，防止關節受寒或受潮，外出時應戴上護膝。注意營養均衡，補充足夠的鈣和維生素D，適當的曬曬太陽。避免長期做跳躍動作，不能一直蹲著或跪著，每次運動前需做好熱身。