熬夜危害多，怎樣才算真正熬夜？這些有關熬夜的問題，不妨瞭解下

由於現在社會壓力大，人們為了過上更好的生活，就不得不加班熬夜的奮鬥。雖然，在事業上有所成功，但是，卻付出了健康的代價。有研究表明，長期熬夜對我們的肝腎及心血管傷害較大，很容易增加高血壓、肝病、腎臟疾病的風險。同時，那些女性長期熬夜容易加快衰老的速度，所以，儘量要少熬夜。那麼問題來了，幾點睡覺才不算熬夜了。

熬夜危害多，怎樣才算真正熬夜？這些有關熬夜的問題，不妨瞭解下

1、凌晨1點後睡覺，早上10點起床算熬夜嗎？

嚴格意義上來說，這個不算熬夜。目前有2個公認的調節睡眠的影響因素，一個是睡眠時間足，一個是睡眠規律。這個也就是我們常說的生物鐘。如果說你凌晨1點後睡覺，早上10點起床，從睡眠的時間來說是足夠了。如果你每天都是這個時候睡覺的話，那麼，從生物鐘上來說也是規律的，所以，滿足了這兩個條件，就不算熬夜。像這種情況下問題不大，只要按照這種有規律且時間足夠的話，對身體的傷害不算大。但是，最好還不要這樣，因為，肝腎的自我修復時間為10點至凌晨4點左右。

2、每天睡眠時間少2個小時，算熬夜嗎？算。

國際衛生組織表示，只有當人體每天滿足8個小時的睡眠，我們的身體才能恢復的最佳狀態。如果，當你每天少睡8個小時，對我們的身體傷害是比較大的。曾經有研究表明，當一個人如果長期少睡2個小時的話，容易導致我們的內分泌異常、大腦記憶力下降、精神狀態不好等等。所以，每天只有當你睡滿8個小時，我們的身體狀態才會更加好。

那麼，我們平常幾點睡覺才不算熬夜呢？世界衛生組織有研究表明，睡覺時間不能違揹我們的身體原則來，我們的肝腎自我修復的時間為10點至凌晨4點左右，所以，我們最好的睡眠時間為晚上10點為最好，10點後睡覺就算熬夜了。

3、熬夜後，能補回來嗎？

偶爾的熬夜，是能補回來的。不知道大家是否有這樣的感覺，當你熬夜後，第二睡好了，總感覺身體沒有之前舒服，像這種熬夜後，一般需要3到5天才能完全恢復原來的狀態。如果你長期熬夜的話，是很難補回來的，對我們的身體會形成一個慢性的傷害。但是，很多人為了工作需要長期熬夜怎麼辦呢？如果需要上夜班，建議就一直上夜班，因為，只有這樣規律性的睡覺，對我們的身體傷害才最小，反而是那種白班夜班兩班倒的人，對身體的傷害反而最大。所以，如果有夜班的話，建議做到這2點：

1、儘量減少輪班改變的次數，最好能上一個月的夜班，後再轉換成白班。

2、儘量按照順時針順序倒班，比如：日班時間為：上午 9 點到下午 5 點，然後半夜班：下午 4 點到凌晨 1 點，其次是夜班：晚上 11 點到早上 7 點。最後再回歸到日班。

不管怎麼樣，熬夜對身體都是有傷害的，如果只是為了娛樂的話，建議儘量不要熬夜，能在10點睡覺最佳。