頸肩、血管、腸道……健康關鍵要“通”！

老人們容易肌肉勞損、血管硬化、腸道蠕動減緩等出現各類“不通”表現，需要及時識別，積極疏通。

手腕不通：

四穴按摩緩解症狀

山西省中醫院推拿科張斌：手腕部的腕管是一個管狀通道，長期手部勞作、頻繁使用手機電腦等可致狹窄不通，其中神經、血管受擠壓刺激，可引起拇、食、中三指麻木，抓、握、搓等動作吃力，反覆發作。

【健康貼士】

居家自測腕管狹窄，可將腕部自然下垂、屈掌，若持續1分鐘後出現三指麻木，提示可能存在狹窄。

自我按摩有助緩解症狀。

一是點按腕掌橫紋中點（大陵穴）10次，酸脹感較強為好；

二是按揉腕掌橫紋上三橫指（內關穴）及對應的背側位置（外關穴）10~ 20次；

三是拿捏前臂內側（自腕至肘）5~10遍；

四是從第4、5掌指關節之間向上推至腕橫紋，有一處凹陷（陽池穴），按揉10次。

若沒有明顯緩解或有加重趨勢，建議規範就診。疼痛發作期間，儘量減少腕部活動，避免接觸涼水。

頸肩不通：

疏通三處肌肉硬結

清華大學第一 附屬醫院中醫科張曦元：久坐、低頭看手機、勞累等因素，可致肌肉長期勞損或力量不足，區域性氣血不通，出現硬結、壓痛，需要疏通，改善區域性氣血，緩解頸椎及其連帶的肩部不適。

【健康貼士】

疏通肩上：點按大椎與肩峰端連線的中點（肩井穴）15~20秒，重複3~ 5次，以區域性痠痛為宜；或拇指與四指相對提捏此處3~5秒，重複10~15次。

疏通腋後：手臂內收時，腋後紋頭上1寸（肩貞穴）有硬結，可用拇指或掌根按揉5~10分鐘；或拇指與四指相對用力提捏，維持3~5秒，重複10~15次。此處肌肉疏鬆，無需大力提捏。

疏通肩胛：手臂上舉，肩胛骨下凹陷處（天宗穴）硬結或壓痛，可拇指垂直撥動筋結，或用拇指或掌根揉三下按一下，操作3分鐘；或用手掌拍打35~ 50次。

血管不通：

自測下肢顏色變化

山西省中醫院肺病科高苗苗：血管是生命通道，保持暢通、潔淨才能順利將養分輸送全身。如果部分面板溫度持續升高， 有發紅發熱跡象；身體區域性腫脹、疼痛；經常氣短胸悶、疲勞乏力；手腳不靈活、身體麻木等，都可能是血管堵塞的症狀。

【健康貼士】

不妨透過一個動作自測血管是否有堵塞風險：平躺後抬高雙腿（45度）一分鐘，再放下腿垂在床邊。如果抬起時下肢變得蒼白，放下後需好幾分鐘才可恢復紅潤，或抬起時呈鮮紅色， 都提示可能發生了血管堵塞，建議及時就醫檢查。

日常可多吃一些有助疏通血管的食物。

洋蔥能清理血液內膽固醇，預防血栓、動脈硬化；

西紅柿中的有機酸可軟化血管，預防動脈硬化等；

燕麥中的β葡聚糖可降低“壞”膽固醇（低密度脂蛋白），熬煮後口感黏稠表示溶出的β葡聚糖較多，保健效果更好。

腸道不通：

三招輕鬆應對便秘

江西省中醫院謝思思、鄧長卿：排便不暢需要糾正生活方式或規範治療。日常應對便秘，不妨試試三招。如果透過常規自我調節，不能緩解排便情況，建議及早就醫，由醫生診斷指導，特別是排查與之相關的健康狀況。

【健康貼士】

記通便數字：5~ 7點氣血流注於大腸經，適宜排便；晨起喝1杯溫開水，可加快胃腸蠕動；坐便時踏腳凳抬高下肢，可充分開啟肛直角（近似90度），排便更輕鬆。

早晚腸運動：白天順時針按摩腹部，由慢到快，從輕到重，至少 10分鐘；晚上做提肛運動（手腳、肚子等儘量不用力），每天 10分鐘，促進括約肌收縮。

敲腿部助力：7~ 9點胃經經氣旺盛，以足三里穴（膝蓋前下方凹陷下四橫指）為基點，循下肢前外側敲打20次，配合每日或隔日艾灸5~15分鐘更佳。

尿道不通：

預防結石不喝濃茶

遼寧鞍山市中心醫院副主任藥師曾衛華：有些老人腰部劇痛，檢查發現了輸尿管結石，可能與平時嗜茶有關，尤其是濃茶。並不是茶越濃養生效果越好，濃茶容易誘發泌尿系統結石，還可能影響鈣、鐵等金屬離子吸收，損傷胃黏膜，引起失眠，加快心率等。

【健康貼士】

茶葉中含有草酸，雖含量不高，但長期喝濃茶攝入過多草酸，會與身體中的鈣結合，變成難溶的草酸鈣，在腎臟濃縮尿液時形成結石。結石在腎臟內通常沒有症狀，一旦堵塞或進入輸尿管，就會引起疼痛。

相比之下，老人們可以喝一些淡茶，攝入草酸較少，相當於在喝水，大量飲水有助稀釋尿液。同時，茶葉中的咖啡因也有一定利尿作用，促進排尿增多，不易產生結石，對已經形成的草酸鈣結晶還有溶解作用，反而可以預防結石。

（健康時報）