小腿太粗很難看？每天7個瑜伽動作，減脂塑形效果超好

波姐語錄：小腿肌肉緊繃，脂肪堆積變粗壯，學會這套瑜伽體式，幫你趕走脂肪，軟化肌肉，從此擁有漫畫腿！小腿快速減脂塑形，離不開這套瑜伽動作，就算是初學者也能練。

炎炎夏日正是我們大秀身材的時候，各路美女都在爭奇鬥豔，誰能在這場角逐中脫穎而出，不僅要看顏值，更要看身材！如果身材完美的話，穿上仙女裙或者是少女褲上街，那你可能就是最美焦點。不過，身材要是不夠好，尤其是小腿粗壯的話，那就沒法亮眼吸睛了！

有些人其實一直有這樣的困擾，身材其實還算纖瘦，大腿也不是很粗，但是小腿卻變得異常突出，肌肉線條非常明顯，而且脂肪堆積也比較嚴重，這就導致了雙腿比例不均勻，出現了“球狀肌肉腿”的問題，這讓我們從此告別牛仔褲和短褲了！

這樣的小腿狀態，一般來說都不是天生的，都是我們後天不良的生活習慣造成的。首先，長期坐著不愛鍛鍊，小腿的血液迴圈不通暢，造成脂肪的堆積，變得粗壯起來了。其次，不科學的鍛鍊方法，讓小腿的肌肉變得異常發達，不僅沒變細反而更粗了。

今天波姐給大家推薦一種運動，它就是瑜伽。尤其是下面這套動作，針對小腿上的贅肉有著非常好的效果，每天堅持練習就能做到給小腿減脂塑形，讓你輕鬆擁有一雙完美漫畫腿！

下犬式變體，首先雙腿站直，然後上身向前彎曲，同時伸出雙臂支撐在地上，之後慢慢向前，讓身體與大腿呈現直角直角，頭部略微轉向左側，將右腿抬起一些，保持自然彎曲，堅持1分鐘。

坐立前屈，首先放鬆身體坐在瑜伽墊上，然後雙腿保持伸直向前，保持雙腿併攏在一起，上身向前傾斜彎曲，伸出雙臂保持伸直，雙手抓好雙腳，用力拉伸腳部，繃緊小腿肌肉，堅持1分鐘。

下犬式的衍生式，首先保持簡單的坐姿，然後身體向前傾斜，雙手臂伸直支撐在地上，讓身體弓起來，雙腿保持站直，後背繃緊，身體角度自由掌控，將右腿抬起，小腿離地，堅持1到2分鐘。

金剛跪，首先放鬆身體，然後彎曲雙腿跪在墊子上，之後挺直大腿，在腿彎處放上一個毛巾卷，之後壓在上面，讓身體呈現筆直的狀態，雙手自然放在雙腿上，保持2分鐘的時間。

站立前屈，首先讓雙腿保持站直，左右略微分開一些，更加穩定，之後身體向前彎曲，儘量緊貼在大腿上，雙腳下放上毛巾卷，讓腳後跟支撐，雙手支撐在地上，保持1到2分鐘。

仰臥手抓大腳趾，首先躺在瑜伽墊上，然後保持雙腿自然伸直，不用保持併攏的狀態，放鬆即可，將右腿抬起來，儘量伸直右腿，伸出雙手抓住右腳，拉近身體，堅持1到2分鐘。

低弓步變體，首先保持一個簡單的蹲姿，然後將右腿向後移動，開啟右腿讓膝蓋和小腿觸地，伸直右臂支撐，將左臂壓在左腿的腿彎處，保持1分鐘，換右腿蹲姿，左腿在後，壓右臂。

加強側伸展，首先站直身體，然後右腿向前邁出一步，保持腳後跟觸地支撐，上身向前傾斜，伸出右臂支撐在地上，左手抓住抬起的右腳，頭部儘量抬起，保持1到2分鐘，換左腿抬起腳尖，身體轉向左側。

我們對於腿型的塑造，不能光顧著減掉大腿上的贅肉，小腿上的脂肪也“照顧”到，而且在鍛鍊的過程中，要避免小腿肌肉變大變粗，以免形成肌肉腿。為此，選擇練習以上的瑜伽體式就是非常明智的了，每天堅持練習，能夠減掉脂肪，塑造出現纖細小腿，讓你更美更颯！