年輕人，和焦慮說再見

前不久休假回老家見到了多年未見的高中同桌。同桌面容姣好，身材高挑，在當年也算是班花一樣的存在。這次見她，面色灰暗，眼圈微腫，氣色大不如前，看起來像是經常熬夜。略微寒暄幾句後我問她：“你最近是不是睡眠不太好”

“你怎麼看出來的？”她的臉上露出驚訝的表情。

“這還用看，都寫在臉上了，有什麼煩心事嗎？”

“唉，”同桌輕輕嘆了口氣接著說：“也沒什麼特別的事，就是到了這個年紀，心裡慌慌的……”

同桌高考成績不理想，後來勉強讀了本地一個不入流的本科混到畢業，這幾年輾轉換過幾次工作。現在年近三十，依然還是一家小型設計公司的普通職員。

“真後悔上高中時沒有認真讀書，”同桌一邊說一邊有些出神地看著眼前的餐桌，目光渙散卻面露一絲不甘。“我的那些閨蜜，要麼是公務員，要麼是企業中層管理，跟她們一起玩一起逛街壓力很大。”

“你也很不錯呀，家庭美滿，生活幸福。不像我到現在還孤家寡人一個。”

“別提了，說到這個我更來氣。我老公那個人是個控制狂魔，不給我一點點自由，在家庭生活裡壓得我喘不過氣來。作為過來人奉勸你一句，千萬別腦子一熱輕易走進婚姻。”

大學畢業工作幾年後的這個時點，對於很多年輕人來說是個挑戰，因為在這個時點上，工作和生活會帶來諸多壓力，造成個人心理上的焦慮。例如：單身的到了結婚的年紀，看著周圍的人都走進了婚姻殿堂，擔心自己嫁不出去或娶不進來；已婚的度過了新婚新鮮和甜蜜後迎來生活的柴米油鹽和相處的雞毛蒜皮；還有工作上不順利，升遷加薪遙遙無期；想換工作卻又苦於沒有一技之長……

面對這些壓力帶來的焦慮情緒我們應該怎麼辦呢，下面給出一些建議供大家參考。

進行積極的自我暗示。當自己有焦慮情緒時，可以嘗試給自己以強有力的自我暗示，如“我能行”“我一定能夠成功”“我看好我自己”等。積極的自我暗示，可以增強自信，有利於克服焦慮。

進行情感宣洩。情感宣洩是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內心得到調整；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣洩自己內心的憂鬱。

改變價值觀念。面臨各種危險刺激或威脅是引發現實焦慮的重要原因，而受威脅或有危險的感受與個人的價值觀念密切相關。如把名利看得很重，一旦出現違背自己意願的事情，就會產生焦慮。如果重新設定自己的目標，把一些原本很在意的事情逐漸淡化，那麼，焦慮就可能減輕。但這並非意味著什麼都不去追求，而是既要把目光放高遠一些，也要注意不能絕對追求完美，該放棄的就要學會去放棄。

讓生活井然有序。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，所以常常問自己忘記了什麼，丟失了什麼，忽略了什麼，等等，為了解決這個問題可以列一個日常作息表。比如在你的屋旁邊放一個專用盒子，用於裝鑰匙，這樣你就不至於每天一大早就開始瘋狂地找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要的或者破壞性的焦慮。

進行適量運動。有專家認為運動可以消除一些導致焦慮的化學物質，使精神放鬆，心情愉悅。當你感到焦慮時，索性什麼都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛鍊了身體，而且有效地緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。

冥想。冥想是一種鼓勵個體運用自己的相象力來表達自己的良好願望的方式。其實施方法是“閉上你的眼睛，並且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚；用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張”。例如，你可以把疼痛想象為一塊冰，而把放鬆想象為太陽慢慢地使冰塊融化，疼痛造成的焦慮便可解除。

培養生活情趣。瑜伽、太極拳皆可在練習的過程中入靜，能夠有效地消除焦慮。練習書畫、彈琴、種花、釣魚等活動能減輕人對生活中種種不如意的注意。經常參加這類活動，你會發現焦慮情緒不再那麼容易發生了。

本文來自《心理與健康》