激勵減肥法，這8個小技巧告訴你，幫助另一半瘦下來

對大多數夫婦來說，美味的食物，婚姻和體重增加是相輔相成的。一項研究顯示，新婚夫婦在結婚的第一年平均每人增加4磅至5磅，而共同生活的人在前3個月內體重增加更快，增重31磅至41磅。

雖然體重增加對每個人來說並不總是壞事，但隨著年齡的增長，體重增加被認為是不健康的。這是因為我們的新陳代謝減慢，我們更容易患上伴隨體重增加的各種疾病。減肥的好處是很好的，但有時，讓你的愛人快速健康的減肥，過上更健康的生活方式可能會很棘手。幫助您的伴侶瞭解減肥的重要性和好處，並一起開始這一旅程！

1。計劃有趣的獎勵

減肥之旅結束時，計劃有趣獎勵可能是一個巨大的激勵因素。透過在此過程中計劃一些有趣的事情，幫助您的愛人保持正常飲食。在開始計劃之前，繪製一個迷你目標列表，並在每次實現目標時實現他們。

· 為了更好地幫助你的伴侶，為他們遇到的每一個目標，為他們計劃獎勵。尋找他們喜歡的活動或他們作為業餘愛好做的事情，並計劃獎勵他們的方式。

· 一般而言，避免與食物有關的獎勵，避免任何與食物有關的事情。對於試圖減肥的人來說，這可能會適得其反。

2。用最健康的食物填滿你的冰箱

專注於用健康食品填充購物車，而不是購買餅乾，薯片，含糖零食和垃圾食品。

· 當你身邊沒有任何垃圾食品或零食時，你和你的伴侶更有可能完全避開它們並開始無意識地選擇更健康的零食。

· 用切片生蔬菜，煮雞蛋，低脂酸奶，乳酪，低脂乳酪棒，鷹嘴豆泥，堅果和花生醬代替不健康的零食。

· 用不含卡路里的液體替代甜味/能量提升飲料，如水，調味水，冰茶，冰咖啡等。

3。準備伴侶的午餐

在工作中包更多地控制卡路里，而不是去當地的外賣餐廳。您可以確保食材是健康的，食物是新鮮的。無論您是否正在嘗試減肥，自己做午餐永遠是更好的選擇。

· 每天為您和您的伴侶嘗試午餐。

· 購買幾個午餐盒，讓您的午餐保持在一整天的適當溫度。

4。準備健康均衡的膳食

均衡飲食對維持身體健康起著重要的作用。這意味著以適當的比例食用各種各樣的食物並消耗正確數量的食物，以達到並保持健康的體重。

· 在伴侶的膳食中加入瘦肉蛋白。它將幫助他們飽腹感的感覺更長時間，並且他們將能夠全天控制他們的飢餓感。瘦蛋白應包括雞蛋，瘦牛肉，海鮮，豆腐和豆類。

· 每餐都加入大量的水果和蔬菜。吃各種水果和蔬菜有助於減肥，促進健康的腸道，併為您提供抗氧化劑。蔬菜和水果的熱量都很低，並且對身體有很多必需的營養素。

· 準備一頓飯時選擇全穀物。全穀物含有更多蛋白質，纖維和其他促進健康減肥的必需營養素。此外，嘗試選擇全麥麵食和麵包，糙米，藜麥和全麥燕麥。

5。花些時間一起做飯

每當你有空的時候，在你的每週時間表中擠幾個晚上，讓你和你的伴侶一起做飯。這將幫助您成為一對夫妻，並讓您的親人對健康食品和健康食品組合感興趣。與您所愛的人一起烹飪將使他熟悉烹飪，教他如何混合各種成分，並學習家常菜的健康益處。如果你的伴侶正在改變他們的飲食習慣，那麼你也應該改變飲食習慣。吃你的伴侶吃的東西會讓他們感到受到支援，並會激勵他們堅持飲食。

6。使用較小的盤子

考慮使用較小的容器和較小的盤子。一些研究表明，使用小號餐具，你將會消耗更少的食物，就像你在更大的盤子上吃更多的食物一樣。

· 開始吃沙拉和開胃菜盤。

7。為你們兩個購買2個可重複使用的水瓶

喝大量的水對於健康的生活方式至關重要。 它與降低卡路里攝入量和降低體重增加的風險有關。水是天然無卡路里的，是保持水分和排毒身體的好方法。它將為您提供極大的能量提升，而不會讓您對含糖能量飲料產生渴望。

· 每個人的每日飲水量不同。然而，隨身攜帶一個水瓶將提醒您更頻繁地喝水並更快地滿足您的日常需求。

· 鼓勵你的伴侶隨身攜帶他的水瓶，如果你沒有看到他們對飲用水足夠敏感，把它裝滿，放在他們的午餐袋裡，或者他們通常坐的地方。每當他們感到口渴時，他們更有可能伸手去拿水瓶而不是去尋找其他東西。

8。一起鍛鍊

相互協作將提供額外的能量和動力。合作伙伴可以幫助您進行需要2個人的鍛鍊。例如，仰臥起坐，俯臥撐或任何鍛鍊需要伴侶 - 可能性是無窮無盡的。此外，一起鍛鍊的夫婦將鍛鍊強度提高了200％。

· 如果你們中的任何一個人對運動感到不情願，你可以互相激勵，選擇自己的鍛鍊程式，聊天，連線和減肥。

· 如果您不喜歡健身房，可以考慮其他形式的運動，如遠足，游泳或晚上散步。

· 儘量激勵你的伴侶積極參與。你應該共同努力，每週鍛鍊150分鐘。

您或您所愛的人曾試圖減肥嗎？您嘗試了哪種方法，哪種方法最有效？我們想了解您對減肥的想法和經驗。並隨時在下面的評論分享您可能提供的任何問題，以互相幫助！