如何消滅啤酒肚？3個方法助你減掉腹部脂肪！

對於經常應酬、宿醉，壓力過大，久坐不起，睡眠質量差的人也造就了啤酒肚，隨著年齡不斷的增長。

男性深睡眠階段也隨之減少，由於睡眠質量差，加上一些應酬喝酒，荷爾蒙的分泌會隨之減少。

荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加並聚集於腹部，而且年紀越大影響越明顯。

不但難看，還會對身體有危害。

減肥有多難不用我多說了，而減掉啤酒肚更是難！

怎麼才能減去你的啤酒肚呢？

沒有速成辦法，就只有靠一些運動、減少熱量攝入、加速熱量消耗，需要飲食和運動雙管齊下。

每天鍛鍊30-60分鐘左右

對於剛開始運動的夥伴們，還是建議先從有氧運動慢慢做起。

推薦有氧運動：比如慢跑，游泳，跳繩、爬山，攀巖等。

推薦力量運動：比如卷腹，空中蹬腿，也可以自己買副啞鈴在家進行力量鍛鍊，以幫助燃燒腹部脂肪。

飲食方面也是很重要的！一日三餐，注意飲食！

為了減肥而不吃早餐絕對是不明智的做法，因為早上是人體脾胃功能啟動的戒斷，膽汁也進入分泌旺盛期。

如果不吃早餐，會損害這些功能和健康，因此早餐一定要吃飽吃好。

午餐建議只吃七分飽，幫助減少晚餐的攝入量。

晚餐建議少吃米麵等澱粉類主食，多吃蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉等食物。

八點以後不再建議吃任何主食。

多喝茶水，少喝酒！

經常喝茶也能去脂，能刷肚腩油脂。但是要適當。早餐吃飽後，可以適當喝一點發酵或者半發酵的茶，比如普洱茶、烏龍茶、鐵觀音、紅茶等。

午餐後最好是過一個小時之後再喝，喝茶的數量建議在兩杯左右，如果有失眠症狀的人，下午建議喝白開水，以免加重失眠。