怎樣保障寶寶的睡眠時間及質量？父母要了解寶寶睡眠的狀態及過程
文|小源奶爸原創，歡迎個人轉發、分享
睡眠是我們必須每天都要進行的休息。睡眠不但對成年人重要，對寶寶更加重要，父母一定保證寶寶的睡眠時長和睡眠質量。嬰幼兒的睡眠時間大致可以分為9個階段：
新生兒階段：睡眠總量在18-20小時；白天睡眠時間：9-10小時；夜間睡眠時間：9-10；小睡次數：暫無規律
1個月階段：新生兒階段：睡眠總量在16-18小時；白天睡眠時間：8-9小時；夜間睡眠時間：8-9；小睡次數：暫無規律
3個月階段：睡眠總量在15-17小時；白天睡眠時間：5-7小時；夜間睡眠時間：9-10；小睡次數：3-4次
6個月階段：睡眠總量在14-16小時；白天睡眠時間：4-5小時；夜間睡眠時間：10-11；小睡次數：2-3
9個月階段：睡眠總量在13-15小時；白天睡眠時間：3-4小時；夜間睡眠時間：10-11；小睡次數：2
12個月階段：睡眠總量在13-14小時；白天睡眠時間：2-3小時；夜間睡眠時間：11-11。5；小睡次數：2
18個月階段：睡眠總量在12-14小時；白天睡眠時間：2-2。5小時；夜間睡眠時間：10-11。5；小睡次數：1-2
24個月階段：睡眠總量在12-13小時；白天睡眠時間：2小時；夜間睡眠時間：10-11；小睡次數：1
36個月階段：睡眠總量在11-13小時；白天睡眠時間：1-2小時；夜間睡眠時間：10-11；小睡次數：1
以上的睡眠時間是給大家作為一個參考，
我們要儘可能保障寶寶有10個小時左右的睡眠時間
，因為寶寶的大腦需要好的發育環境，睡眠的保障能促進寶寶的健康發育，所以
要儘量保證小孩在晚上20：30之前可以入睡。
睡眠不好會對寶寶不好嗎？
孩子的睡眠不夠對孩子自身的成長會有很多的影響，我在這裡舉幾個比較普遍的例子：
（1）會影響孩子大腦的發育，尤其是對創造性和處理能力方面的影響。其實這個對於成年人來說也會有相同影響，各位試想一下，當你晚上睡眠時間不夠的時候，第二天的思維能力是不是會有所延遲？對於大腦還在發育的孩子來說，會嚴重影響寶寶的成長。
（2）會引起血液流動變慢。會導致面板的細胞無法吸收充足的營養，加快面板的老化。
影響孩子睡眠時間和睡眠原因有什麼？
1.寶寶養成了睡眠的壞習慣
對父母的依賴：
大家是否都有做過一個舉動，就是把寶寶抱在懷裡，哄寶寶睡覺。等寶寶睡著後才將他放回房間，生怕寶寶自己無法入睡。但是當他發現父母不在身邊就會哭，其實這個時候的寶寶已經對你產生了依賴，這樣會導致寶寶容易頻繁的夜醒，不但寶寶的睡眠質量無法保證，父母還要受累。
入睡前的不當行為：
有些父母會在寶寶入睡前陪同寶寶玩耍，但這個時候大家就要注意一個事情，不要與寶寶玩過於興奮的運動。過於興奮的運動會讓寶寶的大腦增加大腦皮層的覺醒度，這樣會導致孩子大腦在接下來一段時間內都處於興奮狀態而難以入睡，同時也會導致寶寶夜間容易醒。還有一點就是，不要在寶寶睡前給寶寶攝入巧克力或者功能飲料的食品，因為這些食品屬於興奮性的食物，同樣會影響寶寶的睡眠質量。
睡眠作息不規律：
我們有時候會因為工作的因為無法保障充足的睡眠時間，這對我們成年人會有影響，但不會說影響我們的腦部發育，所以多一兩個小時或少一兩個小時的睡眠對我們不會有太大的影響。但對於寶寶來說就不是這麼簡單了，所有每天讓寶寶的睡眠時間波動不要超過一個小時，不過是什麼時候都要儘可能去保障。
2.寶寶缺少舒適的睡眠環境
溫度：
寶寶對臥室的睡眠溫度是有一個參考值的，儘量把溫度控制在18-26攝氏度。這個其實也是人體最舒服的溫度，這個溫度是寶寶蓋完被子後溫度，儘可能地接近這個溫度，所以被子的厚度要適當地控制好，過厚或者過薄都會影響孩子的睡眠質量。
燈光：
有寶寶不太喜歡黑暗的環境，過於黑暗的環境會給寶寶帶來不安全感，但父母也不要想著把房間燈直接開啟就完事了，強光會影響孩子的正常睡眠。所以，我們可以選擇在房間安裝小夜燈，同時不要安裝在可能影響到寶寶睡覺的角度。
如何提高寶寶的睡眠？
1.讀懂寶寶的睡眠狀態
當寶寶處於深度睡眠時的表現：
在深度睡眠時的寶寶，表情和緩，眼睛緊閉，呼吸均勻，同時會有偶爾的驚動和嘴唇蠕動，一般情況下就不會再有其他過多的動作。
當寶寶處於淺度睡眠時的表現：
在寶寶處於淺度睡眠時，寶寶的眼睛會時不時地睜開或者沒有完全閉上，眼皮會無規律的抖動，眼光會跟著光源移動。同時寶寶會伴有微笑、皺眉等臉部動作，呼吸的頻率也會時快時慢。這時的寶寶會很容易受到外界的影響。
2.當寶寶醒來時，要快速判斷寶寶的醒來的狀態
在寶寶小睡和夜睡兩個階段，寶寶的覺醒狀態父母要及時判斷出原因，特別是夜睡期間，父母學會快速判斷寶寶的覺醒狀態，可以快速幫助寶寶再次進入睡眠。
安靜的覺醒狀態：
這時候寶寶的眼睛非常有神，眼珠不斷的轉動，好像在觀察附近的環境一樣，甚至會發出聲音引起父母的注意，這個時候的寶寶最精神的狀態。
活動的覺醒狀態：
活動狀態下決定的寶寶通常會鬧情緒，可以理解為“起床氣”，可能是寶寶發噩夢或者被驚醒，這個時候的寶寶會非常躁動。這個時候父母可以透過正確的安撫技巧，讓寶寶安靜下來，從而平靜地再次進入睡眠。
哭啼的覺醒狀態：
哭啼狀態下決定的寶寶一般情況下是餓了，被吵醒了但還很困或者是不舒服（尿褲子、太熱或太冷之類的情況）。這個時候父母要學會判斷孩子哭聲，及時幫寶寶解決問題
瞌睡的決定狀態：
這個情況一般出現在想睡覺或者剛睡醒的時候，一般情況下寶寶會出現眼睛蠕動，眼皮一睜一閉的狀態，同時寶寶會目光呆滯和反應較為遲鈍。這個時候要給寶寶保持一個相對舒適環境，同時看一下寶寶的睡眠時間是否已經足夠，如果沒有足夠就要及時哄寶寶再次入睡，錯過了瞌睡階段寶寶就是進入躁動的階段，不但無法重新入睡，可能還會哭鬧起來。
3.利用好安撫“神曲”
有研究表明，柔和優美的音樂對人的入睡有很好的作用，對於寶寶來說也是同理。一般情況下，四拍、中速的音樂的最適合用來安撫寶寶入睡。例如：《寶貝》、《月亮代表我的心》、《讓我們蕩起雙槳》、《火花》等音樂可以有效地幫忙寶寶入睡，當然父母要找到寶寶最適合的音樂來幫助寶寶入睡；除了音樂以外，白噪音也可以有效地幫助寶寶入睡。
白噪音是什麼？它是一個聲學術語，白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率在整個可聽範圍內（0-20KHz）都是出於均勻的狀態。
白噪音我們可以理解為：海浪聲、大自然的聲音、小橋流水的聲音等。不過白噪音主要針對3個月以下的寶寶，4個月以上的寶寶還是放輕柔的音樂較為有效。
“神曲”的運用一般分為4個階段進行：
活動階段：
這個情況一般出現在寶寶準備入睡前的精神階段，這個階段播放的音樂可以接近寶寶哭鬧的聲音，距離寶寶耳朵大約10CM的距離，可以幫助寶寶進入安靜階段。
平靜階段：
這個時候的寶寶會慢慢地平靜下來，活動的動作及幅度會減少。這時候我們要在離寶寶耳朵大約20CM的位置播放音樂，聲音不要超過普通洗衣機運作時的聲音。
入睡階段：
這個時候的寶寶眼睛開始閉上，動作明顯地減少，也就是上面提到的瞌睡狀態，這時候父母可以播放1-2首悅耳的音樂來輔助寶寶更高地入睡。
安靜階段：
等寶寶完全安靜下來之後，我們可以播放接近成人心跳聲的音樂，幫助寶寶進入淺度睡眠。
淺度睡眠階段：
當寶寶進入淺度睡眠階段的時候，我們可以選擇播放速度較為緩慢的古典音樂或輕音樂引導寶寶進入深度睡眠的狀態，這時候的音量要嚴格控制在40分內以內、
在這裡還需要提醒各位，選定音樂後不要頻繁的更換音樂，因為寶寶會對這些音樂產生慣性，一般一組音樂使用奇效為3個月。
這次的文章雖然有點長，但基本全是乾貨。寶寶的睡眠時間及睡眠質量是關乎在寶寶是否能健康快樂地成長中必不可少的重要課程，所以感謝各位耐心地看完。
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