控制不住壞脾氣？美媒揭秘情緒管理8大妙招

【環球網綜合報道】常常為了一點小事生氣？家人埋怨你愛發火？朋友都不敢跟你開玩笑？或許你該學學情緒管理了！美國時尚雜誌《時尚COSMO》馬上教你幾個小妙招。

為什麼要學習情緒管理？

我們必須承認，有時候發火的確是一種解脫。但是經常發火就會帶來問題。如果每次遇到不愉快你都表現出很強的侵略性，你很快就會惹惱家人朋友，變成孤家寡人。除了引起社交問題，壞脾氣還會影響夫妻感情，甚至對心理健康產生負面影響。

那麼，怎麼辦？你需要擺脫無用的侵略性，只有必要的時候才讓它說話！

擺脫侵略性的主要方法

1、給自己做工作。管理侵略性是一項長期的工作。憤怒和侵略性往往來自於生活中經歷的挫折和不滿。你需要解決這些問題，並更好地控制情緒。

2、接受心理治療。日常生活中有什麼讓你煩惱？你想換工作？夫妻感情不好？如果你無法獨自完成這些思考，那麼請尋求專業人士的幫助，幫助你好好想清楚，並教你如何破譯和管理情緒。

3、參加CNV（非暴力交流）課程。你能學會明確地表達你的需求和期望，並聽取他人的意見。這是一個避免衝突的好方法！

控制侵略性的小技巧

1、被人惹怒時不要很快反應。花一點時間深呼吸，冷靜下來。如果有必要的話，自己獨自待一會兒。

2、說話小聲一點。這樣可以神奇地平息你的怒氣，甚至可以平息對方的怒氣，因為他的音量也隨你不自覺地降低。

3、讓自己去運動。但是要選擇一種真正能讓你放鬆的運動：拳擊、武術、網球、跑步……

4、參加瑜伽課程，或者每天花幾分鐘做呼吸練習。

5、挫折是生活的一部分，當一件事讓你生氣的時候，把它跟所有可能發生的更嚴重的事比較一下。通常來說，這樣會讓你好過一點！（實習編譯：聶清揚 審稿：王莉蘭）