3個快速瘦腰動作，適合女生練習，讓腹部更緊實，馬甲線也出來了

3個快速瘦腰動作，適合女生練習，讓腹部更緊實，馬甲線也出來了

“纖腰、美顏、大長腿”，是每個女生都夢寐以求的，但這能集齊的還真不多。尤其是排在第一的“纖腰”，我們都知道，身上要說哪裡最難瘦，那麼一定是腰部。通常你本來想瘦腰的，卻是想瘦的瘦不了，不該瘦的卻瘦了。其實區域性瘦腰也並非沒有辦法，有3個快速瘦身動作，最適合女生練習，若能堅持下來，能讓腹部更緊實，馬甲線也出來了。

我們先來分析一下，男生和女生瘦腰的差別：

通常卷腹動作是最有效的瘦腰動作，但這個動作更適合男生，因為卷腹主要是練腹肌。而女生的話則有點不同，女生更需要馬甲線和平坦緊實的小腹，下面就來介紹三個更適合女生塑造完美腹部的動作。

三個瘦腰動作：

動作一：深蹲抬腿

如圖所示，這個動作需要動用到臀部、腹肌和大腿的力量。這個動作可以鍛鍊腹部側邊的肌肉，以及斜挎肌，對消除腰部贅肉很有效果。

動作二：平板支撐進階版

如圖所示，這個動作是在平板支撐的基礎上進行變化的。兩腿離地，輪流有序的進行交替更換。對鍛鍊身體協調，耐力和消除肘部、腹部肌肉有很強的效果，長期鍛鍊下來，能給你個纖腰、大長腿的流線型身材。

動作三：凌空交替動作

如圖所示，首先平躺在瑜伽墊上，四肢與地面垂直，膝蓋彎曲90度。手腳不停切換，在做動作的過程中，要注意不能觸碰到地板，保持核心收緊。

以上3個快速瘦腰動作，很適合女生練習，堅持下來會讓腹部更緊實，馬甲線也可能連出來了哦！