坐月子吃什麼滋補身體，最靠譜的只有這3類

女人生孩子，是人生中最大的一件事，從心理到生理，會經歷翻天覆地的變化，不僅各種內分泌激素水平會發生改變，也成為了一個寶寶的媽媽。

產後由於分娩過程中的各種損耗，體內的各大器官也需要時間來慢慢恢復，傳統的坐月子應該有45天，這期間尤其要注意子宮的回縮，胎盤的再生修復，腹壁緊張度的恢復等等。

產婦除了不能做重活，需靜養，在坐月子期間更應該注意飲食，那麼產後究竟吃什麼最能滋補身體，讓身體更快恢復呢？

產後吃什麼最利於恢復

1、蔬菜湯

傳統習慣很多媽媽生完寶寶後就開始催乳，為了寶寶能夠喝到人生最寶貴的那口初乳，因此大量喝催奶湯來藉助催乳。

催乳湯因為含有大量的脂肪，導致乳腺導管堵塞，乳房脹痛加劇，不利於下奶。

產後應該多喝蔬菜湯，清淡為主，少許鹽味，加適量清水，煮爛後取湯水即可。

媽媽在懷孕時並不缺乏營養，產後進補藥根據自身狀況，適當喝清淡的蔬菜湯，才是最佳的發奶湯水。

需要注意的是，喝原味蔬菜湯的同時喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等也會影響發奶效果。

2、補血類食物

產婦經過一段時間的調理後，身體逐漸恢復，傷口開始慢慢癒合，經過湯水食物的輔助後，胃口可能就會逐漸開啟，可以多吃含鐵豐富的補血食物。

例如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、紅糖水等，做法食用應多樣化，偏食也對身體恢復不利。

在補血的同時，一日三餐都要保質保量，尤其是早餐，不要喝麥乳精一類的飲料。

3、清淡魚粥

小魚粥再配上一盤清爽可口的炒青菜，是產後媽媽的最佳開胃飲食，小米粥、雞湯麵也是較好的選擇，等胃口開啟後，再吃其他的高能量、高脂肪滋補品，但也不可吃得太油膩。

根據個人情況，產後一週以後就可以吃雞蛋了，每天1-2個，然後慢慢開始新增雞肉、魚肉、蝦類、紅肉類等，蔬菜與肉類要平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維，除了恢復體力外亦有助於乳汁的分泌。

需要注意的是，產後的一週內忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

產後有哪些禁忌

1、產後不能馬上吃雞蛋

雞蛋雖然有補充體力的作用，有的甚至認為能夠下奶，所以很多產婦生完寶寶後，馬上就是雞蛋糖水。

產婦分娩過程中體力消耗較大，剖腹產的話也是對身子傷害很大，導致產婦體液不足，消化能力也會隨之下降，若分娩後立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負擔。因此在分娩後數小時內，應吃半流質或流質食物。

2、坐月子應該適量運動

坐月子期間適量運動，有利於產婦傷口恢復，如果一直臥床休息，等傷口完全癒合後再走動，會產生傷口撕裂疼痛感。

在身體能夠支援運動的情況下，坐月子時應勤下床、多走動，在家中就可以慢慢散步，在床邊曬曬太陽，恢復了傷口，也有利於惡露更好的排出。

3、保持好心情

終於與肚裡寶寶見面的那一刻，是否很激動，等到寶寶健康來臨人間，期盼了很久的媽媽，在產後是否會有一絲小小失落感，是否會為有無奶水而擔心焦慮。

出現這些想法不僅負面消極，而且這種情緒還會影響身體的恢復，及其容易患上產後抑鬱症。

母乳餵養的媽媽，還會影響奶水質量。所以當成為媽媽的你有了這些負面思想時，一定要及時調理心情，多和家人溝通，聽聽音樂，和寶寶聊天，保持樂觀的心情，坐一個健康的月子。