如何輕鬆減掉小肚子，有以下幾個坑要注意

隨著生活質量的提升，越來越多人渴望有一個健康、有型的身材。很多人想要瘦肚子、瘦手臂、瘦大腿、瘦臉等等區域性減肥變瘦。

相信大家看過類似上圖的“甩脂機”的廣告，這些產品號稱以磁場、電熱等“故弄玄虛”的原理，可以達到“輕鬆減肥”、“想瘦哪就瘦哪”的效果。實際上從上世紀20年代就已經存在這種“區域性塑形減脂器械”的廣告了，如今已經過了一百年，市面上依然存在這樣的器械。這樣的器械並不能幫助你達到“想瘦哪就瘦哪”的效果，“區域性減肥”也是一個錯誤認識。

除了避開這類騙子產品，還有哪些關於區域性減脂的“坑”呢？

1。 透過健身區域性減脂

我曾經因為想減掉肚子上的贅肉就瘋狂做一套名叫《腹肌撕裂者》的腹肌訓練，但沒有減掉肚子上的贅肉。當時我剛剛開始健身，基本沒有健身的知識，憑想象覺得我練某個部位應該優先燃燒某個部位的脂肪。

脂肪的功能和消耗是全身性的，不是小腿的脂肪只負責為小腿提供能量、胳膊的脂肪只負責為胳膊提供能量高。雖然脂肪的消耗是有先後順序的，但不幸的是，肚子上的脂肪往往是最後一個，這就是為什麼有的人看起來全身都很勻稱卻偏偏有一個大肚子。因此，在瘦肚子的效果上，腹肌訓練並不比其他訓練更有效。

2。 束腰

束腰只能從視覺上讓你的腰變細，但並不能幫你瘦肚子。束腰是用物理的方式擠壓身體和內臟，中世紀歐洲以女子細腰為美，女子會用金屬製成的束腰，將她們的腰圍壓到不可思議的程度。到1910年左右束腰風氣漸退，女子的腰圍才回到比較合乎生理健康的尺寸。束腰對於瘦肚子的作用，大概也就是讓人減小胃口，少吃點東西。不過長時間佩戴會影響血液迴圈，勒太緊還有可能對內臟造成損害。

3。 區域性出汗

大家可能聽說過一些塗抹類藥物或者穿特殊衣服讓特定的地方出汗，從而減掉特定部位的脂肪。這類產品層出不窮，但實際上沒有任何科學研究表明這些產品是有效的。那出汗對減脂有用嗎，答案也是否定的。出汗只是身體調節體溫的正常反應，雖然短時間看上去會減掉體重，但其實只是出汗減掉了水分而已，在補水後又會回到出汗之前的狀態。同理，蒸桑拿、泡溫泉也不能減肥。

人體醫學上關於區域性減脂的研究很多很多，但基本上都證明是不可行的。人體是基本上沒有區域性減脂的辦法，所以還是老老實實進行全身減脂吧。不過還是有一些情況會導致你的肚子看起來很大。

1。 脹氣

脹氣會導致看起來肚子很大，多是由於對某些食物消化不良導致的，主要有以下幾種：1。 碳酸類飲料，可樂、啤酒等碳酸飲料會讓人持續脹氣，所以人們稱大肚子是啤酒肚。（啤酒本身的熱量並不算高，但會促進食慾）。2。 牛奶，根據美國醫學研究，全世界有65%的人在嬰兒期後會有乳糖不耐的現象，乳糖不耐的一個明顯症狀就是脹氣。3。 代糖，人體是無法消耗代糖類的物質的，如果有脹氣的問題，也要注意代糖的攝入。

2。 骨盆前傾

現代人由於久坐、缺乏運動等原因有可能造成骨盆前傾，骨盆前傾最明顯的症狀是臀部後凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍，小腹仍舊前凸。

如果你排除了脹氣和骨盆前傾的問題，依然沒有找到自己肚子大的原因，那就不要懷疑了，是胖啦~

不用怕，我會根據不同身材狀態給出建議。

如果你體質率高於25%的男生或體質率高於33%的女生，並且沒有運動的習慣的話，你可以做以下三件事減掉多餘脂肪。

1。 每天早上測量體重

測量體重這件事本身並不能讓你瘦，但可以幫助你瞭解自己的身體狀態，及時調整自己的習慣並監測成效。

2。 用小一號的餐具

目前來說並不需要控制飲食的配比和種類，平時吃什麼現在還可以吃，只要將平時吃飯的大碗換成小碗、大盤子換成小盤子即可。

3。 每天快走15分鐘

你可以在上下班路上完成15分鐘的快走，重點在於要連續不停地走。

這個階段的重點在於培養監測自己身體狀態的習慣和減脂意識，透過每天重複做這三件事，告訴自己減脂並不是很難。

如果你的體脂率在這個範圍內（男：24%~15%，女：32%~22%），每天早上測量體重依然需要堅持。在這個階段如果依然使用減少食量方法，你會發現“瓶頸期”很快就會到來，這時候你需要注意飲食的搭配。儘量避免高油高糖的食物，多吃富含蛋白質的食物。你需要經常計算自己的宏觀攝入量，並不斷調整飲食，選擇一套適合自己的健身菜譜。如果你只是想瘦，運動上依然可以沿用15分鐘快走。如果想要有“脫衣有肉”的身材的話，我強烈建議你每週進行三次以上的力量訓練。

大部分人的體脂停留在這個階段，主要是因為把大部分精力放在運動上，其實比起運動更應該將精力放在飲食上。

祝大家早日減脂成功~歡迎關注