為什麼會被情緒左右

● 一切都是手機的錯？

網路使生活變得更加方便的同時，其實也產生了隨時都被資訊控制的缺點。例如看到偏頗的資訊後，人們會忍不住與自己的日常生活相比，更加陷入不好的情緒中。

網路和手機為日常生活帶來莫大的便利，但網路成癮、手機成癮也是社會現象。

比起為獲得他人的“贊”而行動，應該重視適合自己的實踐經歷。多花時間去看、去感受現實世界的事物，多重視眼前的事物。

● 人們只記得不愉快的事

人腦可分為“大腦皮質”和“邊緣系統”這兩大部分。（大腦皮質主管人類才有的高層次機能，大腦皮質底下，有個稱為“邊緣系統”的部分，包括有記憶庫之稱的海馬迴、感情中樞扁桃體。）

“無法忘記不愉快的事”是人類與生俱來的習慣。接受這個習慣，並認真思考不好的經歷的處理方法。

要做到“不被情緒左右”，需鍛鍊大腦皮質。這個辦法包括重新審視飲食、運動、睡眠等生活習慣，以及調整溝通與思考方式、尋找宣洩壓力的物件等。

● 越想“不被影響”就越會“被影響”

人類的本能，有一個越壓抑就越蠢蠢欲動的習慣。越是被禁止就忍不住越想去做。

凡事都從好的方面看是很重要的。不要過度強迫自己積極、正面地思考，而是要適當放鬆大腦。如“被影響就被影響吧”“被影響了也沒關係”，讓情緒腦平靜下來，接受自己、原諒自己。

● “不被情緒影響”不等於“忘記”

“不容易被情緒影響的人”也許是擅長不讓不愉快的事出現的人。

不要一個人鑽牛角尖，有時也可以藉助他人的力量。將注意力轉移到其他地方。如向他人傾訴，參加休閒或個人愛好的活動，也是“不被影響”的好辦法。

● 大腦會被“一時的情緒”牽著走

情緒影響思考，即衝動性，未經深思就做了可能會有不良結果的行動，或是其他充滿情緒性的行為。

要點，將情緒轉化為語言，別讓情緒做主。

● 揮汗運動對心理健康有積極作用

研究發現，相較於運動當天的效果，持續運動半年，對睡眠和心理的積極作用才會更顯著。

美國亞利桑那州立大學的研究小組重新研究過去的58篇論文、總計2982人的資料，整理出的結論認為：進行稍微出汗的輕度運動，一次約30分鐘，一週進行3～4次，持續16周，其抗抑鬱的效果比一次激烈的運動更好。

要點，大腦要做體操，身體也要活動。

● “被情緒影響”的程度男女有別？

美國賓州大學在2013年發表於《美國國家科學院院刊》的研究表明，女性左右腦的聯絡比男性更活絡。

為了不被情緒煩惱，與人溝通很重要，獨處也很重要。

要點，不要在意“因為是男性”或“因為是女性”，而是要從“我應該怎麼做”這一點來思考事物。

● 男性化、女性化與荷爾蒙有關？

太過在意“男性化”“女性化”這些社會要求的既定形象，也會成為“被情緒左右”的原因。

男性荷爾蒙和女性荷爾蒙的分泌量及比例，其實因人而異。

男性荷爾蒙和女性荷爾蒙不僅對身體重要，對心理也很重要。

荷爾蒙無法憑個人意志來調節。我們能做的，頂多是培養面對壓力的能力，維持荷爾蒙分泌的平衡。

● 有人天生就容易被影響？

我們不該認定“容易被情緒影響是遺傳的”。

利用周圍環境來改變基因造成的影響。透過與他人和周圍的交流，打造對自己而言最理想的環境。