產後肚皮鬆弛好絕望！堅持做好這2件事，徹底消滅“游泳圈”

生過寶寶後，肚皮鬆弛下墜，這恐怕是每個人的心理陰影吧。一切為了生寶寶，肚子好像是充滿了氣，歷盡千辛萬苦生過寶寶後，肚皮卻覆水難收了。

有的鬆鬆垮垮，一點形態沒有。有的就像一個游泳圈，苦不堪言。

樂觀的回想“沒關係，自然而然就會好了”

心態不好的人站在化妝鏡前，就想發飆“老孃遭這個罪為了什麼”

話說回來，生過寶寶後的肚皮基本上是不會自己恢復的。這是由於皮下組織的纖維是經不起這麼擴張的。而且如果彈性纖維斷裂的話，情況就會更加嚴重，甚至還有紋路產生。

因此，就不要自欺欺人“慢慢的自己就能恢復了吧”，這樣的肚子如同錯過的青春，如果錯失了黃金恢復時期，情況會越來越差。

當然，你如果不偷懶，按照時尚媽咪的方法堅持不懈，一定可以讓你挽回小肚子。

一、靠運動鍛鍊來瘦身

從生過寶寶後的第三個星期，產婦就要試著能夠做一些運動，確保讓肚皮緊緻。這個要根據自身恢復情況來確定，不要過度，但是貴在堅持！

1、仰臥起坐

這個動作比較簡單，就不再贅述，重複做個10次。

2、仰臥起坐外加身體旋轉

躺在床上，慢慢的呼吸，兩隻手緊抱頭，肩部慢慢抬起，身體這時候向左扭轉，左邊的手肘抬起來朝向右邊膝蓋的方向，堅持5秒鐘，再呼氣。然後恢復到開始的位置。接下來反方向重複這個動作，一共做8次左右。

3、凌空踩水

躺在床上或者墊子上，頭向上，膝蓋彎曲，腳掌緊貼地面，雙手自然放在兩邊。把腹部收緊，呼氣，讓膝蓋和雙腳彎曲抬起來，左腳進行畫圈圈的動作，等到了最高處，右腳也抬起，重複動作，每隻腳都踩水5次。

4、單腳打圈圈

身體躺下，頭上手朝下，收腹把右腳抬起，慢慢的向側面轉過去，不停地打轉轉，保持深呼吸，腹部一直收緊狀態，屁股緊緊貼住地面。順時針10全，逆時針10全。然後另一隻腳也這樣。

5、單腳支撐

第一步要做一個手掌向上壓的動作，兩腳並在一起撐地。腳指頭玩起來，一定要將身體的重心位置轉移到腳指頭上。腹部保持收緊，抬起一隻腳，另一隻腳撐地，堅持5秒鐘，然後換腳重複8次左右。

二、多按摩，瘦得更快

平時可以做一些小的細節幫助收腹。

1、按摩肚子

生過寶寶後的，一個月後，產婦可以沒事就給肚皮按摩一下：肚子上先擦上一些按摩膏，然後用力按揉（必須要有痛感）肚子上的脂肪贅肉。每次抓住約5秒鐘放手，整個過程做20分鐘以上，可以起到消除肚皮鬆弛的效果。

2、產後收腹帶也利用起來

生產過後，產婦的肚子裡面會有比較多的瘀血，或者其他體液，這些都要經過身體排出體外的，如果使用收腹帶太早的話，惡露會不容易排出。所以時尚媽咪建議產婦最好在30天后再使用。

與順產相比，剖腹產用收腹帶會更加的高，要柔軟的包裹住腹部以及到胸圍下面的位置。剖腹產的話，傷口非常容易撕裂，因此最好早一點穿收腹帶來固定住傷口。時尚媽咪建議剖腹產的話，最好立即使用專用的收腹帶。

3、可以塑性的衣服

塑身衣的確是能夠讓產婦全身的脂肪贅肉完全均勻地轉移到各個部位。而且還能夠幫助產婦的背部支撐起來。

4、多吃一些含纖維素的食物

就像大米粗糧一些富含纖維的食物，一定要多吃一些。包括雞爪、豬蹄、銀耳、牛筋兒等，這些含有大量膠質的食物，都能讓面板變得更有彈性有光澤。

除此之外，還有很多的日常訓練方法，比如有氧運動、慢跑、徒步等也很有效果。讓全身都能得到鍛鍊，讓肚子也能變得平坦起來。

方法不在多，在於精，不論你選擇哪一個，總之都要堅持，不要懶，這個才是重點。

作者：時尚媽咪。喜歡的朋友可以關注我。