怎樣最快減掉腹部脂肪？學會3招，體脂蹭蹭掉，閃現腹肌，還瘦腿

男生、女生腹部堆積很多脂肪，而且很頑固，要徹底減掉非常困難，男生、女生非常苦惱，因為腹部抗脂能力弱小，所以大家想透過運動加強抗脂能力，所以堅持做到這3點，從此跟肚腩說拜拜，還能練出腹肌。

1。避免多鹽多油、口味重的食品

很多男生、女生在美食麵前管不住嘴巴，尤其是油炸的食品，比如炸雞、燒烤、油條等，油鹽太多，它們除了熱量幾乎沒有營養成分，所以男生、女生儘量少碰它們，除此之外，現在的奶茶除了糖分多以外，沒有其他好處，男生、女生少喝奶茶、碳酸飲料等甜食，多吃高纖維的蔬菜，優質的蛋白質食物，有助於減脂。

2。重量訓練與有氧運動強化燃脂

很多男生、女生減脂只是做有氧運動，沒有做其他運動，比如先做重量訓練，透過重量訓練消耗體內的糖原，比如做啞鈴臥推，或舉重，重量訓練一段時間後，再進行有氧運動，那麼身體將直接燃燒體內的脂肪，而且減脂效率比單純做有氧運動高多，幫助體內減掉更多脂肪，包括腹部頑固脂肪。

3。增加肌肉燃燒脂肪

很多男生、女生肌肉太少，所以身體越來越胖，如果大家增加核心部位的肌肉，那麼減掉脂肪的效率翻倍，因為肌肉能消耗更多熱量，所以腹部、背部、臀部、腿部是重點訓練的地方，建議男生、女生加大對腹部、腿部的訓練，因為這兩個地方脂肪多，腹部做空中單車、仰臥抬腿等動作，腿部做高抬腿等運動，做完要放鬆腿部肌肉才能瘦腿。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，堅持做腹部的力量訓練，練出腹肌不是問題，讓你跟腹部頑固脂肪說拜拜，世上無難事，只要肯堅持，點贊富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！

（圖片來源網路，文章由【遇見小西】原創釋出，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）