空腹運動減脂瘦身效果更好嗎？

【空腹運動減脂瘦身效果更好嗎？】

空腹運動消耗的都是脂肪

錯誤

首先沒有任何一種運動只是單一的消耗一種供能物質，基本都是混合供能的模式，只是比例不同

其次認為空腹運動減掉的都是脂肪的原因是大家覺得經過一晚上的睡眠，我們身體裡的糖源已經都被消耗完了，所以等我們開始運動的時候消耗的就都是脂肪

其實經過一晚上的睡眠，我們體內的糖原只會消耗大概1/4左右，所以當我們早上開始運動的時候，依然是糖和脂肪混合供能的模式

空腹有氧會低血糖

我把具體的算式寫在第張，大家可以簡單的看一下，這裡我們是以慢跑為例，經過一晚上的消耗，體內剩餘3/4的糖原是能夠支撐我們做很久的運動的，所以空腹來進行低強度的有氧運動並不會引發低血糖。

那麼說完了以上的這兩點呢，我相信大家對於空腹運動對減脂是否更加有效心裡也有大概的答案了

我個人的意見是並不建議所有的人都空腹運動，尤其是空腹進行高強度的運動

尤其是本身就低血糖或者有心腦血管問題的人，更加不適合空腹運動了

還有的姐妹為了減肥晚上不吃飯，第天早上還空腹起來運動，本來你晚上就沒有吃飯，身體也沒有足夠的糖原儲備，然後你還早起運動，那麼低血糖，頭暈的可能性就很大

如果你前一天晚上失眠，那麼第天也不適合空腹運動，因為你的身體沒有得到充分的休息

對於空腹運動什麼時候吃飯，這個我簡單來說一下

既然都說了是空腹了，那麼肯定吃是不吃的，但是可以適當補充200到300ml的水分

空腹不宜進行強度較大的運動，在運動後的半小時左右開始吃早飯是比較合適的

那麼空腹運動要不要喝黑咖啡？這個也是因人而異的，對於腸胃脆弱的小夥伴來說不合適

空腹適合做什麼運動

記住這個原則！！低強度！！低強度！！做做慢跑，瑜伽，簡單的拉伸，別一起床就做什麼tabata

如果你本來就沒有什麼運動習慣，那我也不推薦你早上空腹起來運動空腹運動適合本來就有運動習慣的小夥伴

所以其實大家不要總是執迷於什麼空腹減脂空腹暴汗。你覺得空腹運動會讓你變瘦，大部分是因為運動而不是空腹，所以還是想和大家說健身減肥瘦身都沒有捷徑，只能一步一步踏踏實實的慢慢走哇

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