健身增肌所需的動力

鍛鍊肌肉怎麼也練不大？這是提醒你該多吃飯了。

1.雞胸肉

毫無疑問，雞胸肉可以說得上是國內蛋白質之王，價格這一塊 牛肉羊肉已經輸了如果您很有錢那當我沒說。雞胸肉：雞身上最大的兩塊肉 雞的胸部肉。雞胸肉的做法很簡單也很複雜，您喜歡清淡飲食，可以煮熟之後撒點黑胡椒或者醬汁食用，喜歡帶油的可以煎炒或油炸，切成小塊起鍋燒油，油熱放雞胸肉爆炒，可以再放點青椒和胡蘿蔔條，肉炒熟後再放菜。一塊雞胸肉裹上面粉 撒點鹽再裹上面包糠，鍋裡油熱放入，油溫200°一般油炸5~10分鐘即可。（如果您有上火症狀，請少吃雞胸肉）

生雞胸肉

雞胸肉營養成分

2.蔬菜與水果

（多種類）

西蘭花： 富含維生素A， 維生素C， 維生素B1， 維生素B2。西蘭花人均可食用，增強身體素質，配合運動健身效果更好！

韭菜： 富含維生素C，維生素B1，維生素B2，尼克酸， 胡蘿蔔素，還有大量的纖維素 促進腸道消化預防大腸疾病的發生。陰虛火旺不建議吃。

菠菜： 富含維生素C，維生素K，礦物質，胡蘿蔔素。貧血適合吃菠菜，脾胃不好不建議吃，腎炎腎結石不建議吃。

香蕉： 胡蘿蔔素，維生素C，維生素B1，維生素B2，粗纖維，維生素E等，營養全面該有的都有了，不建議空腹吃香蕉。

火龍果： 富含大量維生素E抗衰老調節免疫和促進腸道消化 便秘的時候來一個 比瀉藥都有用。糖尿病和體質虛冷不建議吃火龍果，不能與瀉藥同時食用。

3.運動

三分練，七分吃。剛剛已經把吃的講完了，現在來說說練吧。

不能盲目的練，要有計劃，有氧運動和無氧運動搭配。

週一：練二頭 三頭 胸肌，槓鈴臥推，啞鈴臥推，飛鳥。

週二：休息一天（摸魚一天）。

週三：練二頭 背，槓鈴硬拉，槓鈴彎舉，啞鈴彎舉。

週四：跑步，有氧運動。

週五：練肩 腹部，啞鈴上推，啞鈴前平舉，卷腹，平板支撐。

週六：練腿，深蹲或啞鈴深蹲，

倒蹬機，弓步蹲，

器械腿屈伸。

週日：休息時間到，以上是我個人計劃，可以參考一下，不一定非要按照這個步驟來，要按照身體的適應能力來做計劃。器械重量看個人感受制定，動作幾組同樣如此。注意健身運動前請熱身後再練，否則可能會肌肉拉傷。

健身運動需要長久的訓練而不是三天打魚兩天曬網，要堅持做到持之以恆，當你堅持了很久，就會發現 有所不同 身體變強 自信心滿滿 心自然則身自強。

公園風景

吃胡蘿蔔也很重要