出現了骨質疏鬆，吃什麼能夠緩解？

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現在生活條件越來越好，但是隨著年齡的增長，每個人的身體都會出現一些變化，尤其是一些中老年人，經常會出現骨質疏鬆的情況。骨質疏鬆是一種很常見的骨質病症，當患上該疾病後，骨骼會變得很脆弱，患者會更容易出現骨折的情況，那麼骨質疏鬆吃什麼比較好呢？

骨質疏鬆症是一種以骨量降低和骨組織微結構破壞導致骨脆性增加易於骨折的代謝性骨病。這種情況多見於絕經後的婦女和老年人。老年人戶外活動量不足，光照時間不夠，導致體內維生素D含量不足，鈣吸收減少。因此及時的補充鈣劑和維生素D對緩解骨質疏鬆有一定幫助。鈣含量高的食物有芝麻、蝦皮、牛奶、紫菜。通常每天元素鈣的總攝入量推薦為800~1000mg。100克的芝麻含鈣量達1057mg，100克的蝦皮含鈣量為991mg，100毫升的牛奶含鈣量為676mg。可見每天喝牛奶是一個不錯的補充鈣劑的方式。

多吃新鮮的水果蔬菜。在飲食上，骨質疏鬆患者需要格外注意避免攝入過多的酸性物質。相對於大多數呈酸性的肉類食物來說，如羊肉、豬肉、牛肉，大多數水果蔬菜都呈鹼性。所以，某種程度上來說，骨質疏鬆患者的飲食要偏清淡一些。但是，清淡的講究並不意味著缺乏營養，營養均衡非常重要，患者注意不要挑食。

除了飲食上的一些講究可以幫助骨質疏鬆患者緩解病情，事實上，我們非常鼓勵患者多到戶外曬曬太陽。因為陽光不僅能夠有效地促進人體對鈣離子的吸收，而且還可以促進補充維生素。大家如果有什麼意見或建議的，可以留言評論，謝謝大家支援！