減肥速度太慢？不知道怎麼合理安排飲食？減脂瘦身純乾貨！
對於一位集萬千寵愛於一身的漂亮小姐姐來說，每個人都想減掉身上多餘的贅肉，並且想要擁有性感迷人的身材。
那麼，怎麼樣透過鍛鍊才可以達到最快速的減脂效果呢？
本期，小編就來分享一下——如何高速減脂！
1、首先減脂的第一點
就是要消耗大於攝入
因此我們需要多去做一些消耗熱量高的運動
而無氧運動消耗的熱量要遠遠大於有氧運動消耗的熱量
（前提是同樣的運動時間）
所以我們要更多地去做無氧運動而不是有氧運動
2、大多數人聽到用無氧去減脂可能會感覺比較詫異！不是有氧運動是燃燒脂肪的嗎？
沒錯，有氧運動是在運動過程中燃燒和消耗脂肪，而無氧運動在運動中幾乎是不消耗脂肪的，它消耗的人體內的——糖原。
但是因為無氧運動消耗的熱量要遠遠大於有氧運動的消耗，所以才以無氧為主
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3、從能量守恆的定律上來看
一般減脂的同時，肌肉也是會掉的
因為對於非專業的減肥人士來說，我們攝入的熱量往往要小於消耗的熱量
所以，才更不推薦為了短時間內的快速掉體重來選擇做大量的有氧來獲得高速減脂的目的，這對於長久地維持身材來說得不償失，因為，想要身材更為性感，曲線更為完美，只有身體維持足夠的肌肉含量，才能做到這些。
因為作為一個有追求的漂亮小姐姐我們要明白一點
我們減肥減的是體脂而不是體重，想要體重更輕，你一天不吃飯體重也能直接下去很多的。
所以，減肥不一定要減掉體重才算是減肥成功，也可能塑形的最後結果是體重沒變而身材曲線更迷人了，也有可能是體重變重了，身材曲線也更性感了。
4、關於飲食的安排
為了輔助減肥，我們需要攝取更多的蛋白質、更多的膳食纖維與其他營養物質、更少的碳水化合物和更少的脂肪
從營養學的角度來說
任何一頓飯都是由碳水化合物、脂肪和蛋白質構成
他們也被稱為——常量營養素
（維生素和礦物質則被稱為——微量營養素）
那麼我們該怎麼吃呢？
少油，少鹽，少糖
少吃多餐均衡分配熱量
選擇合適的食材
簡單來說，就是綠色蔬菜可以隨意吃，而一些米飯、肉類則需要儘量選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的種類
ps：減脂期間我們一般對於麵食的要求較高，傳統的小麥粉製成的麵食一般是不吃的，因為比較容易發胖
ps：分享一個減脂期間通用的飲食比例：
碳水化合物45%
蛋白質30%
脂肪25%
健身減肥期不知道怎麼吃？請收好這份減脂期飲食搭配！瘦身乾貨！
減肥是需要過程的，只想快速瘦下是不可能的，減肥只能透過每天不斷的慢慢積累，持之以恆，才能真正完美的瘦下來。
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這種減脂方式讓你兩不誤！不是健身或瑜伽喲
下面小編在給大家分享一組適合女性在家裡做的普拉提作運動，利用拉力器每天做這四個動作，輕鬆減脂！
關鍵是它不挑場地、不挑時間、不挑場合，只要你有瘦身塑型的需要，隨時隨地就可以開練。
如果你也想瘦下來，不妨去試試這套動作。
動作一：美化身姿
平躺瑜伽墊，雙手握緊把手處，雙腳踩緊腿蹬，開始做如下圖的動作↓
動作二：告別小肚腩
告別小肚腩準備動作還是一樣，這個動作主要是雙腳要保持直立不可彎曲，然後如圖↓向上90°彎曲運動。
一天2組，一組20個，間隔休息15s，這個動作主要針對全身塑形，還能促進燃燒腹部脂肪，身材越練越好。
動作三：拉伸運動
這招就是專門瘦腿的，如圖↓，雙腿不斷向前彎曲拉伸；
一組15個，一天3組，間隔休息15s，如果你是小腿肌明顯，腿粗不好看的，堅持練習會有很大成效。
動作四：手臂拉伸訓練
前面的三個動作對手臂都有或多或少的塑形效果，最後這個則是鞏固加強訓練；如圖↓
一組15個，一天3組，有效甩掉你手臂的拜拜肉，夏天穿吊帶裙更迷人；
這個小小的拉力繩搭配這4個動作，堅持一個月就能讓你瘦成一道閃電~
拉力器由特殊的材質組成，有足夠的拉力和回彈力，在保證安全的前提下，還可以最大程度的加大我們的運動量。告別傳統的2管式，升級成現在的4管彈力乳膠，回彈性更強，4重彈力更加安全好用！
再和大家分享一個睡前3分鐘的塑形妙招：
如圖↓，趴在瑜伽墊上，左右腿輪流支撐5分鐘。短短的幾分鐘時間你就會覺得很累，因為這個動作對於全身塑形有很大的幫助。
看過太多反彈的案例，真心不建議用瘦身產品和節食，就算體重降下來，也會反彈回去，而且安全性真的不得而知！
為有一副好身材，一個健康體魄，趕快一起加入運動吧。就可以給自己一個變美凍齡的機會。
每天只需半個小時，邊看電視邊運動，好身材就這樣練出來了。這兩套動作堅持來，一個月你就會看到一個不一樣的自己，擁有優美的身體曲線，而且身體抵抗力也提高了不少。
如果你自己不想要去變瘦，就根本不知道自己有多麼的美麗；如果你不想要堅持去做一件事情，那麼你根本就不會知道自身的潛力在哪裡。
兩杯奶茶的價格，就能達到健身房一樣的減肥效果，何樂而不為呢？只需要一根拉力繩，每天堅持鍛鍊，讓你活出更美的自己！
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