想要讓腿部變得更加修長，學會這3個動作，幫助你擁有大長腿
導語：不知道從什麼時候開始，
越來越多的人開始注重雙腿的形態，特別是看到那些模特修長的雙腿後，
許多愛美的女性也開始追求模特般的大長腿。
小楊就是一個例子，小楊身高165，也算得上是很高挑的女生
，但是小楊雖然不胖可是一雙腿看上去卻特別粗，所以小楊一直都沒有穿過短褲、
短裙。
最近小楊聽說健身可以讓雙腿變得修長纖細
，所以馬不停蹄的去健身房開始健身。但是小楊健身都有一段時間了，
小楊的腿卻一點變化也沒有，這可把她急壞了。
難道健身不能瘦腿美腿嗎？
健身是可以幫助瘦腿美腿的。
01
想要有一雙修長的美腿，這4方面要注意
1、做瘦腿運動前，先做減脂運動
在很多人錯誤的認為
，腿粗是因為肌肉緊實，肌肉強壯導致的，其實並不完全如此。
腿粗很大原因是因為脂肪堆積
。脂肪堆積在腿上，大腿也會跟著變粗。所以我們想要瘦腿，第一步先減脂。控制熱量的攝入，
再加上規律地運動，注意休息不熬夜，很快腿部脂肪就會減少。
腿也會看上去瘦很多。
2、進行腿部的塑形鍛鍊
透過減脂，我們的腿會比之前瘦很多，
但是因為脂肪減少了，有些人的腿就看上去鬆鬆垮垮的，一點也不好看。
這時候我們就要透過腿部的塑形鍛鍊來改善這個情況。
透過腿部塑形，
不僅可以收緊鬆弛的腿部面板，還可以讓腿部的肌肉變得更加緊緻
，腿看上去也更加修長。
3、想瘦腿，不僅要做腿部運動，臀部運動也很重要
愛健身的朋友都知道
，我們在鍛鍊臀部時會順帶鍛鍊到我們的腿部，我們在鍛鍊腿部的時候也會鍛鍊到我們的臀部。
所以想要更好更快地瘦腿鍛鍊腿型，除了做腿部運動外臀部運動也不能少
。這樣既可以提升臀線，又可以鍛鍊腿形。
4、你的坐姿也會容易造成你的雙腿變粗
不管是坐辦公室的高階白領，
還是工廠的一線工人、坐在教室的學生，這些“久坐族”由於久坐
，他們的雙腿血液迴圈受阻，所以不少人出現腿粗有的還有腿疼等情況。
如果你也是
“久坐族”因為久坐導致的腿粗，
可是經常用熱水泡腳的方式來促進腿部血液迴圈，泡腳的時候也可以適當按摩幫助血液迴圈
。也可以在飲食上吃一些或者喝一些利尿、消水腫的東西，預防和降低腿部水腫的情況。
02
想要透過健身來鍛鍊雙腿，要怎麼做？學會這3個方法或許可以讓你擁有修長美腿
1、第一個健身動作：青蛙趴抬腳
這個動作源於瑜伽動作
，我們在做這個動作時一定要特別認真，全身的肌肉都要收緊，把重心移到臀部，
然後讓脊椎處於一箇中立的位置。
在這個動作的基礎上再加上抬腳的動作，
還可以讓我們的小腿肌肉變緊。
如果這個動作沒有掌握好技巧就開始做
，容易導致髖部效果減弱，
嚴重的還容易導致髖髖關節受損。
所以想要透過這個運動健身瘦腿塑形的朋友，
一定要認真做，掌握好技巧後再做。
2、第二個動作：下犬式
下犬式這個健身動作可以幫助我們增強我們的腿部力量
，還可以伸展大腿後側的肌肉，長坐做這個動作可以讓我們的雙腿肌肉線條更加優美。
做這個運動時，
要注意把前腳掌還有我們的腳外側已經腳後跟一起用力往下壓
，同時要收緊大腿前側的肌肉，
還要穩定我們的膝關節。
3、第三個動作：仰臥勾繃腳鍛鍊
這個動作要讓鍛鍊者仰臥在地面
，仰臥的同時要讓自己的臀部及以上的部位緊貼地面。另外也要讓自己的雙腿伸直並且垂直地面
，接著把腿部的肌肉收緊，最後調整自己的呼吸把前腳掌往內勾。
當走在街上我們看到迎面而來的女孩子有一雙修長的美腿時
，我們都忍不住多看一眼，很多人都會投出羨慕眼光
，畢竟腿修長筆直的人看上去很有氣質。但是並不是所有人都有生下來就有一雙美腿
，模特美腿的背後都是模特日以繼日的健身鍛鍊。所以，想要一雙美腿也是需要自己付出時間、
付出努力和汗水去健身鍛鍊的。
結語：幾乎所有的女生都想透過自己的健身鍛鍊，
練出一雙美腿，但是有很多人越鍛鍊腿越粗。這是因為一是她們鍛鍊的方法錯了
；二是因為她們在鍛鍊前、鍛鍊後都沒有及時做伸展放鬆運動。
再加上自己腿上的脂肪太多沒有先減脂就開始鍛鍊美腿，所以很多人在中途就放棄了，
其實找到原因就好了。找到正確的健身方式，健身前後記得做延展放鬆運動，
也可以幫助自己練成一雙美腿。