腹肌真的難練嗎？知道這些訓練方法讓你一個月練出性感腹肌馬甲線

腹肌對於男生和女生都有不可抗拒的魅力，可很多小夥伴到現在，腹肌依舊是‘九九歸一’。而有些經常喝酒男生，看著自己的啤酒肚，心中肯定會感慨，什麼腹肌，能把肚子消下去就不錯了。特別是自己以前的褲子，因為自己的‘大肚皮’，現在完全穿不進去。在夏天穿著短袖、背心，肚子前的凸出，更是嚴重影響了我們的外在形象。那麼怎樣才能練就一副令人羨慕的腹肌，下面請聽小編慢慢道來。

腹肌是我們人體中結締組織的重要部分，擁有了健碩的腹肌，不僅可以提高我們的身體素質，增強免疫力還可以使我們變得更有活力，尤其在體育運動中更加能夠體現。

動作要領：

1。 身體平躺，手臂彎曲，雙手放在頭部後方，腰部發力，用手肘去觸碰與之相反抬起的膝蓋（如圖所示），左右依次交換，已達到鍛鍊整個腹部的目的。

2。 同樣身體平躺，手臂伸直自然平放在地板上，掌心向下緊貼地板，腿部向上抬起，不要過高，左右腿依次擺動，能清楚的感覺到腹部與腿部肌肉的鍛鍊。整個有點類似於游泳時的腿部動作，從而鍛鍊直直腹肌。

3。 身體平躺時，雙手放在臀部兩側，雙腿抬起，成剪刀腳式，左右腿依次輪換。

4。 躺下時，大腿儘量抬起，膝關節成90度，雙臂平放，腰部成收縮趨勢運動，項部適量帶起。

5。 保持坐姿，雙腿併攏，膝蓋彎曲，使整個腿部懸空。這時可以有兩個選擇，一是：雙手相互握住，腰部左右扭動，來達到鍛鍊腹外斜肌的目的。二是：雙手撐住臀部下方，腿部做前後收縮運動，這主要是鍛鍊我們的直腹肌。

注意事項：

1。 鍛鍊時應控制好運動節奏，過程中要求自己動作達到標準。

2。 訓練時動作不要太單一，可以從多個角度來做。（詳見前面動作要領）

3。 在你的訓練計劃中，不要過早的把腹肌訓練在第一個，以免因腹肌的疲勞而造成在其他訓練中受傷。

4。 建議大家在訓練這幾套動作都可以分為20-30個為一組，一個週期為4-5組，期間可以適量休息時間不能過長。

除了前面介紹的，腹肌還可以保護我們的骨盆、脊柱以及腰椎。而腹肌不限於男生，女生同樣可以練習，在小編看來，相比於馬甲線，稍微的腹肌更加能增加女生的魅力喲。不僅如此，它還有利於增強女性分娩的產力，順產時減少痛苦。既鍛鍊了身體，又能擁有迷人的身材，更能減輕痛苦，可謂是一舉三得。

最後在囉嗦幾句，腹肌的訓練除了動作標準，量度適中，最重要的還是要每天堅持，不然的話是很難看見效果的。希望大家能夠減掉自己的小肚腩、啤酒肚，早日擁有令人羨慕完美腹肌。走到哪都可以吸引一大批的小迷弟和小迷妹喲。