多年便秘怎麼辦？吃這7種食物有奇效！

最近看到一份關於便秘的資料，資料顯示中國便秘人群高達65%，女性遠遠多餘男性，其中患病率高達17。6%，並且年齡越高患病率越高，60歲以上的高達22%，很多人深受便秘的困擾。多年便秘怎麼辦？吃這7類食物有奇效！

發酵食品：發酵食品中有著能與食物纖維匹敵的營養素，發酵食品中包含“植物性乳酸菌”，對改善便秘非常有效，增加腸道的有益菌，因為有益菌的生命力不太強，所以每天持續攝取適量的乳製品、發酵食品是有必要的。發酵食品包括鹹菜、納豆、泡菜、發酵黃油等。

膳食纖維：不多不少剛剛好。補充膳食纖維應該以天然食物為優先，包含胚芽米、糙米、麥片、全麥麵包、豆類、蔬菜、水果等。不過，膳食纖維也不是越多越好，每日建議攝取量是25—35克。如果吃進過多纖維，或是吃了纖維卻喝太少開水，可能引發脹氣、肚子痛、拉肚子，嚴重者還會腸道堵塞！

阿膠：阿膠比較昂貴，但是對人體健康有益，大多數女性用阿膠來進補。其實，阿膠除了滋陰補血，據專家透露還可以有效治療便秘。具體食用的方法可以是用一些阿膠配上幾勺蜂蜜，在加入一些阿膠攪拌均勻，飯前溫水進服就可以，效果非常好。

火龍果：火龍果的膳食纖維含量是水果中最頂級的，同時它還含有各種酶和不飽和脂肪酸。這些物質可促進腸道蠕動，進而起到潤腸效果，可輔助治療便秘。

能夠降血壓和血脂的柚子：適量的食用就可以達到潤腸通便的功效。此外柚子中含有高血壓患者所需要的元素鉀幾乎不含鈉，是心腦血管病及腎臟病患者的，是最佳食療水果。

山絲麻油：便秘的人需要稍微多吃些油，能使腸道潤滑，使大便更容易透過，如平時可以多吃些山絲麻油。山絲麻油的原料為火麻仁，《本草綱目》就曾記載：火麻仁味甘，性平，歸脾、胃、補中益氣，久服康健不老，神仙也，潤腸通便。火麻仁既是藥物又是食物，有潤腸通便的作用。

多吃含有大量維生素B的食品，如粗糧、豆類食品。主要是因為如果體內維的生素B1含量不足，就會影響腸胃部分的神經傳導，從而減緩胃腸的蠕動，不僅不利於食物的消化吸收，同時也不利於糞便的排出。