年過六旬，醫生告訴你10個生活技巧，也許能活得更久過得更好
60歲是門檻，是我們正式進入老年生活的門檻。年過60的我們都希望可以過上更幸福的生活，但是您知道如何做才能獲得更高的健康指數？今天禚醫生從預防醫學的角度給大家介紹10個生活技巧，來豐富我們的健康長壽生活。
如果說遺傳和風險以外我們無法預測和控制，但是在預防醫學領域長壽的關鍵便是減少炎性的產生和刺激。因此除了飲食上、鍛鍊上還是睡眠上以外，只要我們理清思路你會發現我們還可以做得更多。
以下 10 條提示，是給 60 歲以上人群的一些長壽的建議，希望對我們有所幫助，在這個黃金歲月中使我們保持健康。
1培養愛好
孤獨和寂寞是死亡率的一個促進因素，個體生活環境長期處於孤獨狀態6年內患老年痴呆的死亡的機率往往會增加。而60歲或許我們早已步入退休年齡，失去了工作的氛圍，每日面對的或許是孤零零的自己和老伴。長期的寂寞和孤獨氛圍如果不給予干預和克服，會對加重摧毀心理健康，為此我們一定要培養出自己的愛好。無論是繪畫還是書法，無論是養鳥還是園藝，只要可以刺激我們的大腦繼續積極運轉，提高認知能力就可以大大降低老年痴呆的風險。
養花、養鳥培養興趣愛好，豐富退休生活
2戒癮
60歲之前我們會形成很多難以克服的不良習慣，無論是吸菸還是嗜酒，高鹽或是高糖。這些以糖、咖啡、尼古丁和酒精為代表的不良飲食習慣。會加重我們呼吸系統和心血管系統的損傷。60歲後逐步開始戒癮吧，嘗試下更健康的低鹽、低糖、低酒精、低尼古丁的生活方式，避免炎症的產生和刺激，獲得更好的生活質量，把錢留下來省給孫女花吧。
3放心憤怒
所謂30而立、40不惑、50而知天命、60耳順，人生經歷了大起大落，60歲的我們更應該學會控制自己內心的情緒。防止情緒大起大落。一則獲得更好的心理健康水平，二則防止因罹患高血壓、心臟病等情況下出現應激併發症，而引發突發的意外情況。
4豐富日常飲食
進入老年以後，我們身體的基礎代謝會逐漸降低，對食物的需求也逐漸減少。但是各類的營養物質還不能欠缺。不能將碳水作為主要的能量來源。為此除了碳水以外，蛋、肉、魚、油脂、乳製品、糖、甜食、蔬菜、水果等均需要合理的搭配做到營養不欠缺。
5學會正確的鍛鍊
人體的肌肉質量在 30 歲時達到頂峰，到 80 歲時，我們中的許多人的肌肉含量已經減少了 30%。同時隨著年齡的增長，60歲的人群肌肉含量強度和骨密度有所下降，鍛鍊的方式也不同於年輕時候的方式。
老年人而言更推薦保持有氧運動和力量訓練之間的平衡，這才是保持身體健康和強壯的關鍵所在。因此為了避免受傷，運動強度要由低到強逐漸提升。例如用於有氧訓練的騎腳踏車、游泳、划船和步行；然後是用於力量訓練的功能性健身、瑜伽和普拉提。我們要更專注於核心肌肉群的鍛鍊，以增強腹部、臀大肌、股四頭肌和膕繩肌的力量。
而鍛鍊的目的就在於減少脂肪含量，建立更多的肌肉群有助於保持肌肉質量、對抗炎症產生從而獲得更好的健康水平。
6保持社交聯絡
年過60的我們不要切斷與這個社會的脈絡聯絡，在把家庭放在首位的同時，也不要對子女的事情過度費心。我們要有自己的生活，也需要保持高度的社交。一則可以打破過度寂寞的氛圍，二則可以有效消除內心的壓力，這其中對於生活負面引發的創傷更有幫助。因此除了吃得好點，運動的多點更要與自己關心的人和有共同興趣的人在一起，保持社交遠離負面情緒。
藍色區域通常是指地區人均壽命很長的地區，這些地區最有名的莫過於希臘的伊卡里亞、日本的沖繩和義大利的奧利亞斯特拉，據說這裡的人們比其他任何地方都更長壽，慢性病發病率低。之所以這些人壽命更長久主要原因在於，當地人的飲食模式、日常鍛鍊、以及社群的密切聯絡。飲食模式更偏向豐富的蛋白和優質的脂肪，低的碳水模式。同時當地人群又專注於精神和身體上的多聯統一。因此我們要學會向他們學習，學習如何綜合提升自己對健康的認識。
8學會調整呼吸
學會深呼吸，深呼吸的好處在於不僅可以調整心率，更可以清除體內多餘的二氧化碳和其他氣體廢物。如果我們不深呼吸，不及時調整呼吸的節奏和頻率。有可能增加體內的代謝廢物負荷引發相應的疾病。對於女性而言嘗試氣功和瑜伽等支援深呼吸的運動，可以讓你獲得額外的健康感受。
9嘗試抗阻力運動
所謂抗阻力運動就是更偏向於肌肉的訓練，透過抗阻力運動可以有效地增強機體的靈活性和協調性，加強肌肉纖維之間的結締組織。而瑜伽、太極等運動專案更側重於身體的方向運動，二者結合這有助於加強肌肉和結締組織。年過60如果沒有特定的運動結締組織訓練，很可能會使得這些組織變得更脆，跌倒骨折的受傷風險會大大增加。
10健康飲食
健康飲食對健康很重要，但是我們到底應該如何健康飲食呢？簡單地說保持合理的、全面的，根據自身基礎疾病調整的。
60歲的飲食不再是千篇一律的，例如為了預防糖尿病我們就需要減少精製碳水化合物和更復雜的碳水化合物的攝入，而更多的是是攝入藜麥、紅薯和糙米，更不能忘記攝入綠葉蔬菜和低血糖的水果。同時我們應該鼓勵多多補充水分。只有對症才是最有療效的。
健康的概念包含心理健康和身體健康，經濟上的欠缺不應該成為我們追求健康的絆腳石。無論我們經濟是否欠缺，以上10個生活技巧都希望可以豐富我們對健康的認知，提升大家的生活質量。
