你知道悲傷的8000個理由嗎？提高情緒顆粒度，讓自己活得更舒服
一，辨認自己的情緒，你需要適當的“情緒的顆粒度”
悲傷的8000個理由？！這聽起來真的好誇張！但是我要告訴你的是：8000這個數字並不是一個概數，而是一個真實存在的準確數字。
原來有一個德國人，名叫約翰·凱尼格（John Koenig）。他發現在生活當中，有很多情緒非常模糊，是很難用準確的詞語表達出來的。於是，他就請朋友們詳細敘述了關於悲傷的各種感受，然後由他總結成詞。最終，約翰·凱尼格花了7年的時間，完成了一本獨特的書，叫《悲傷的詞典》。
他的這一行為讓更多的人發現並且開始關注情緒的豐富性。於是，又有人仿照《悲傷詞典》，收集了一些平常難以形容的快樂，總結變成新的詞彙。
我們來隨便挑選幾個看一下：
關於悲傷的：
Rollover Reaction：你本來對某一個人懷抱著美好的印象，可是忽然這種美好被打破了。Sonder：我們把自己想象成世界的主角，但現實是你在其他人的故事中只能是個配角。Anecdoche：大家都在熱烈地交談，你也想要參與，卻沒有人要聽你說。
關於快樂的：
Mutluscence：在你忙完了一堆事，耗盡精力後窩進椅子裡的那種寧靜感。
Photophescence：那張你都不記得的驚豔照片，無意中看到它的一瞬間，當時的回憶全部湧上心頭。
Polydexury：得知有某個人與你擁有相似的經歷後獲得的安慰。
怎麼樣？這些感受是不是如此熟悉？是啊，因為你也曾經歷過，想表達時卻感到詞窮。
7年，8000個詞彙。一定有人要問了：這麼做的意義是什麼呢？
約翰凱尼格表示，曾經有人對他說：謝謝你讓我能有合適的詞語來表達自己的感受，這讓我感覺不再那麼孤單了。
這就是《悲傷詞典》的意義，它讓人們有了情感共鳴，不再孤單，同時它也讓人們擁有了更強的辨認情緒的能力。
這個能力被心理學家取了個名字，叫做“情緒的顆粒度”。
那些“神經很大條”的人通常就是情緒顆粒度比較粗大的人，而情緒顆粒度細膩的人則比較善於辨別不同的情緒。比如當一個人哭了，情緒顆粒度大的人可能就會簡單地將它判斷為難過，而情緒顆粒度細膩的人卻能進一步區分這是感動、委屈，還是絕望，並根據不同的情況，給予不同的迴應。
一個晚歸的孩子到家後，看到的是母親憤怒，可其實這憤怒中還混雜著擔心、害怕，甚至懊惱。一個父親拿到不及格的試卷，只看到了孩子表現出來的漫不經心，可其實這漫不經心之下隱藏著的還有沮喪、愧疚和挫敗感。
作為普通人，我們當然無需明辨那8000種悲傷。但提升情緒顆粒度，準確辨認出情緒的細節無疑是高情商的第一條件。
二，平復自己的情緒，你需要恰當的迴應
情商高的人之所以能讓人感到舒服，除了能夠辨認情緒之外，最重要的是迴應。
現實生活中常常發生這樣的情況，妻子向丈夫講述了工作中發生的不快，表達了自己的委屈和不滿，丈夫卻對妻子說：“你就不應該這麼做。”然後直接開始批評妻子錯在哪裡。通常之後的結果總是不歡而散，甚至激烈爭吵。為什麼？
很簡單，雖然丈夫講得有理，但此時他卻忽略了妻子的需求。沒有人會在情緒低落時想要聽別人的批評，哪怕你是對的。一個滿懷委屈和鬱悶的人最需要的是發洩，其次是理解和安慰。因此如果丈夫在這個時候能夠首先表達對妻子的理解，等到妻子情緒平復之後，再提出自己的建議，通常就會是一個愉快的交談了。
可有時就算對方知道你的需求，同樣有迴應不當的風險。
我有個朋友向我講了他自己的一個笑話——
在他上小學的時候，有一次無意間聽到同學貶損他的長相。原話是：“夠15個人看半個月的”，實話說這話可真夠損的！所以當時他很受打擊，原本自卑的他更封閉自己了。有一天，他終於鼓起勇氣告訴了自己的姨媽，希望得到精神上的撫慰。誰知姨媽竟然充滿愛意地對他說：“好啦孩子，別太在意。反正咱長得本來也不好看……”他聽了這話，心裡更鬱悶了。姨媽後面說的啥，他一句也沒聽進去。
原本是去尋求安慰的，一不留神竟然被神補刀。
如今多年以後，我的朋友自是不再掛懷，還把它拿出來當笑話講。但在難過的當下，姨媽的表現真是讓人哭笑不得。
三，讓自己活得舒服，你需要“情緒日記”
既然尋求慰藉如此之難，那麼向外求不如向內求。所以，現在我就為大家介紹一個好用的小工具，它不但能幫你提高情緒顆粒度，同時也能夠幫你體察各種情緒的真正需求。
這個工具就是：
寫情緒日記。
說是日記，但其實並不需要每天寫。你只要記錄下重大的情緒經歷就好。可問題來了，在情緒的巨大波動下，怎麼可能做記錄呢？那就在發生之後儘快記錄，但一定要記錄。原因除了上面講到的，還有一點也很重要，那就是如果事隔太久，你的記憶往往會把事實扭曲和誇大，這可能會讓你的感受變得更差。
情緒日記主要包括三個方面：
第一是時間，地點，人物。
這個很好理解，不必多說。
第二是記錄事情的經過和你的感受。
儘量避免用詞太籠統，越詳細越好。不要只說“難過”、“生氣”，而是要詳細地描述。就算你不能用適合的詞來表達，也可以用句子記錄。
這樣做的好處有兩點：
一個是
傾訴
。
透過日記來傾訴永遠都不用為沒有聽眾而發愁。很多人都有這樣的經驗，把讓自己不舒服的事情寫下來之後，內心往往就平靜了許多。
另一個是
發現自己的雷區
。
俗話說：“當著瘸子不說短話，當著禿子不談頭髮”。與人交談，有一些禁區最好不要觸碰。可除了顯而易見的情況外，通常我們並不知道這所謂的禁區在哪，甚至我們連自己的禁區在哪都不清楚。
情緒日記可以幫你發現這些禁區，一個人如何能真正瞭解什麼事令自己難過，什麼事令自己快樂，就更容易舒服和快樂。
第三，寫下你此刻的情感需求。
這一點非常重要，原因可以透過前面的笑話來體會。別人常常不知道你的需求，或者知道了無法恰當地表達。沒有人比你更知道自己想要什麼，把它寫下來。
一定會有人覺得這樣太麻煩，太婆媽。
可是，我們前面已經說過了，你之所以不舒服，往往是因為對待自己太過粗糙。那種“別想太多”的壓抑，“過一陣就好了”的應付並不能真正化解難過的情緒。
為了讓自己舒服，為了成為一個情商高的人，這一切都是值得的。從今天起，請建立起你的“情緒日記”。
—— 完 ——
