一千位百歲老人調查結果：長壽老人的共性，不是運動，而是這2點

健康、長壽是人類的共同願望，也是人類存在的永恆話題。我們正步入一個文明、科學、繁榮、的嶄新時代，追求生活質量、提高生命質量、健康長壽，是現代人普遍關注的重要問題。

然而，汙染的加劇、環境的惡化、工作的快節奏、社會競爭壓力的增大和生活方式的轉變，嚴重損害了人的身心健康，使得亞健康的人群大幅度的上升，導致的糖尿病、心腦血管疾病、癌症、高血壓等多種慢性現代病的明顯增多，給國家、家庭、個人都帶來了巨大的負擔。

多少歲算長壽？

我國人口學上將老年人不同年齡階段分為：

45～59歲為老年前期（中老年人）

60～79歲為老年期（老年人）

80歲以上為高齡期（高齡老人）

90歲以上為長壽期（長壽老人）

100歲以上為百歲老人。

長壽只有建立在健康基礎上才有存在的意義，如果身體反覆受到病痛折磨，即便有藥物維持活著，但每天不僅遭受病痛，還要花費鉅額的治療金錢，成為兒女的累贅和負擔，這樣的長壽，你想要嗎？

所以，一味追求長壽並不是一件好事和好的想法，只有建立在健康基礎上的長壽，才是真正有意義的！

淺談——運動給身體帶來的十大好處

第一、運動可以鍛鍊肌肉，讓骨骼更加堅硬，不容易發生骨質疏鬆；

第二、運動可以增強心肺功能，提高心肌和肺功能的儲備能力，使在做運動時不會覺得疲勞；

第三、運動可以改善肺功能，特別是經常參加一些長跑、馬拉松、划船、游泳，肺活量會很好；

第四、運動可以加速體內新陳代謝，促進廢物的排出；

第五、運動還可以調節中樞神經系統的興奮性與抑制過程，可以改善睡眠；

第六、運動可以增強體質，提高身體的免疫力；

第七、運動還可以對心理產生積極向上的影響；

第八、運動可以緩解精神壓力，消除一些予心理緊張，有關的不良行為，如吸菸、酗酒和暴飲暴食；

第九、運動也可以改善焦慮、抑鬱狀態以及改善睡眠，適量的運動對於失眠的改善，甚至優於藥物；

第十、運動還可以培養堅韌的意志和拼搏的精神，形成良好的心理素質。

一千位百歲老人調查結果：長壽老人的共性，不是運動，而是這2點

在中國，江蘇是百歲老人最多的省份，江蘇百歲以上的老年人將超過2100人，是國內最長壽的老年人。研究者以江蘇省百歲老人為物件，開展了一項基本的調查。

調查研究表明，長壽的人大多存在一個共性，不是很多人經常想的運動，重要的是以下兩點

：

一、均衡飲食

1、粗細搭配

飲食講究合理的粗細搭配，對改善老年人的營養狀況、增強抵抗力、預防疾病等方面具有重要作用。在平時除了吃精米白麵之外，還要適當多吃粗糧，包括燕麥、蕎麥、小米、高粱、玉米、薏米、紅小豆、綠豆、芸豆等。

2、食物多樣化

老年人一日的膳食中應包括5大類食物：穀類及薯類，動物性食物，豆類和堅果，蔬菜、水果和菌藻類，烹調油及調味品。其中以瘦肉、牛奶、豆製品、蔬菜、水果最為重要。

3、飲食清淡

由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃、油膩和油炸的食物。但這類食物不易消化，應該節制。清淡不等於吃素，而只是在烹調菜餚時少放食油和食鹽，少用刺激性調味品，使菜餚口味清淡。

二、心態良好

1、對各種事情傾注熱情，積極參與生活

無論在什麼情況下，把握住熱情，並與之為友，那麼埋在心頭的陰霾就能驅散。當自己不悅時，將全部精力投入到豐富多彩的生活中，就會感到其樂無窮。

2、廣交新朋友，不忘老朋友

平時不忘老年朋友，也要廣交新朋友，交中青年朋友，與兒孫交朋友，與老伴不僅僅是夫妻，更要努力成為知心朋友。善於聊天、談心，與人交談能緩解壓抑心情、減少孤獨、開闊視野，也是維護心理健康的有效方法。

3、面對現實，走出誤區

老年人應積極而適量地參加一些社會活動，培養廣泛的興趣愛好（如書記法、音樂、戲劇、繪畫、養花、集郵等），以陶冶情操，處理好各方面的人際關係（包括家庭成員、親朋好友等），做到與眾同樂，喜當“頑童”。