冬季科學減重，綠瘦有妙招：身心要雙管齊下

“一到冬天就被窩、炸雞、火鍋……真的太容易吃胖了。”“天氣太冷壓根不想動，夏天還會出去跑步，冬天太冷了，穿得多跑兩步就喘，連門都不想出……”入冬後，人們似乎很容易“變胖變圓”，但有研究顯示，人體在冬天比夏天瘦得更快。近日，“原來冬天比夏天瘦得更快”的話題登上微博熱搜，引發網友關注。

據瞭解，人體脂肪分為“白色脂肪”和“棕色脂肪”，“白色脂肪”占人體脂肪90%以上，負責儲存能量。而“棕色脂肪”雖然佔比較少，卻是幫助人們在低溫環境下減脂的關鍵。因為棕色脂肪在受冷情況下會被啟用，發揮其燃燒和消耗白色脂肪的功能。

《英國運動醫學雜誌》上發表的一項研究發現，50g活化的棕色脂肪在一年的時間裡，能消耗約4kg-4。7kg脂肪，冬天運動也可以有效啟用棕色脂肪。此外，冬天機體的脂肪代謝能力會增強，燃脂效果會更高，更不易反彈，因此，冬季或許是減肥的黃金時段。綠瘦資料智慧中心的相關資料亦顯示，2020年，接受減重的使用者在冬季期間體重、體脂率均呈現出明顯的下降趨勢。

天寒也要動起來 讓基礎代謝率“開掛”

常言道，減肥要“管住嘴、邁開腿”，綠瘦倡導“以科學管理體重”，透過體重管理規劃師、營養顧問、運動顧問、心理諮詢顧問、服務管家五力角色組成的“五力合一”服務團隊，為使用者在冬季設計更有針對性的體重管理服務。作為綠瘦“五力合一”服務運動顧問，綠瘦訓練營總教練、NSCA-CPT美國國家體能協會認證教練符小龍指出，減肥的關鍵在於提高“基礎代謝率”，而冬季正是讓基礎代謝率“開外掛”的黃金期。

使用者在綠瘦訓練營接受運動指導。圖/企業供圖

“冬季減肥宜提高基礎代謝率，要儘量避免一直待在暖氣房。”此外，符小龍表示，冬天氣候乾燥，人體易缺水，他建議多喝水增加基礎代謝，人們可在餐前喝一杯水，兩餐之間喝一杯水，既能補充水分又增加飽腹感。

在室外溫度較低時，符小龍建議人們選擇室內運動，如羽毛球、爬樓梯、跳繩、瑜伽等。此外，綠瘦還開發了好享瘦APP，可觀看特色1平方米健身直播課，有運動教練線上指導和陪練，只需在家騰出1平方米就能實現“運動自由”。

“好享瘦”APP上線特色1㎡健身課。圖/企業供圖

冬季抑鬱高發 減重先“抗抑”

有研究表明，部分人會在冬季患上“冬季憂鬱症”（簡稱SAD），其典型症狀是體重增加。對此，綠瘦“五力合一”服務團隊心理諮詢顧問楊昆升表示，不良情緒很有可能引起“情緒性進食”，哪怕沒有飢餓感，也會一直想吃食物，藉此紓解心中的不良情緒，而情緒性進食過後又產生內疚和負罪感，從而掉入惡性迴圈的怪圈。

他建議這類人群在發現自身存在情緒性進食的問題時，不要焦慮，不要責怪自己，接納自己的情緒，想一想導致自己開始情緒性進食的原因。“當我們真正瞭解情緒性進食對自己意味著什麼，並能對自身產生理解和同情時，情緒性進食就會得到較大緩解。”楊昆升指出，好心情和幽默感能夠讓身體分泌有鎮定作用的內啡肽，既能阻止我們化壓力為食慾，還對控制體重有積極作用。

新京報記者 張兆慧