痛經疼得“死去活來”？日常生活避開這5件事，或許能改善很多

痛經是許多女性朋友非常苦惱的一件事情。每個月來月經的那幾天，經常有明顯的

下腹痙攣疼痛

，疼得死去活來，全身冒冷汗，有時還會伴有

腹脹、腰痛、頭暈、厭食

等其他症狀，非常影響日常生活和工作學習。研究發現，

女性痛經通常與精神緊張焦慮，生活作息不規律、抽菸、飲酒、內分泌紊亂等多種因素密切相關。

臨床上根據有無生殖器官的器質性病變，將痛經分為

原發性痛經

和

繼發性痛經

。其中，原發性痛經多為青春期女性，多在月經初潮後的半年到一年左右出現痛經症狀。而繼發性痛經則與子宮肌瘤、子宮內膜異位症等器質性病理改變有關。根據這些具體的病因和發病機制，針對性的選擇緩解痛經的方法，有意識地避開下面這五件事情，痛經的臨床症狀應該就能得到明顯改善。

第一、避免焦慮緊張情緒

情緒低落、煩躁、焦慮或緊張都是導致痛經的重要因素。

這些負面情緒不但會影響心理健康，而且能夠影響機體的痛覺，

使個體的痛閾值降低，對疼痛的承受能力減退

。此外，過度焦慮或抑鬱的患者，對於疼痛的主觀感受更加強烈，在下腹疼痛的同時，常伴有頭暈、噁心等其他精神心理不適。

針對這種情況，進行適當的

放鬆鍛鍊

，在痛經的時候慢慢地深吸氣然後吐氣，放鬆身體每一塊肌肉，

聽些舒緩的音樂，調整精神狀態，減輕負面情緒對盆腔疼痛纖維的刺激作用，改善痛經症狀。

第二、避免熬夜

痛經的女性一定要避免熬夜，養成規律的作息習慣。如果經常熬夜，會導致睡眠時間不足，干擾女性的內分泌系統，

誘發神經內分泌紊亂，刺激子宮而引起下腹部痙攣疼痛

。而經期腹痛嚴重也進一步影響睡眠質量，導致惡性迴圈。所以，

建議痛經女性一定要早睡早起，培養良好規律的睡眠作息習慣。

第三、經期不要冷水洗漱

一般建議女性在月經來潮的前幾天以及經期的時候都要避免接觸涼水，儘量不要用冷水洗漱。因為經常接觸寒涼的東西容易導致

宮寒

，引起機體氣血不暢，導致出現

氣滯血瘀型

的痛經症狀。該類痛經患者的經血量少、血塊較多，接觸冷水後會刺激區域性血管收縮，引起子宮痙攣疼痛，嚴重者還會產生腰痛、暈厥等全身症狀。

如果是因為受寒涼等引起的痛經，建議喝些紅棗桂圓等

暖宮湯

，在肚臍部位適當外敷暖水袋或者熱一點的水泡泡腳，都能促進區域性血液迴圈，緩解宮寒和氣滯血瘀症狀。

第四、少吃辛辣刺激食物，多吃補血補氣的食品

食用過多的辛辣食物，不僅會刺激腸胃、增加消化道負擔，而且會刺激子宮、輸卵管收縮，引起

血路不暢

，誘發或加重痛經。所以一般建議痛經人群儘量少吃辛辣食物，而適當吃些補血補氣的食品。

比如羊肉、魚類、紅棗、雞蛋就能起到溫陽補血、緩急止痛、散寒益氣的作用，能很好的改善痛經症狀。

第五、有婦科病不要拖，儘早就醫診治

平時如果出現

白帶量增多、白帶異味

、

外陰瘙癢

等身體不適症狀，要警惕是否患有婦科炎症的可能，因為生殖器官的感染炎症會刺激

前列腺素、肽類物質

的產生，進而引起痛經症狀。此外，

子宮內膜異位症

、

子宮肌瘤

等都是繼發性痛經的常見病理原因，當出現相關臨床不適表現時，需儘早就醫，爭取早檢查早診斷早治療，積極治療原發病灶，這樣才能夠改善痛經症狀，提高患者的生活質量。

上文提到的這5件事情，痛經女性一定要多加註意。生活中做到心情愉悅、規律作息、注意身體保暖、吃補血補氣的食物，同時多參加體育鍛煉，注意經期衛生，積極治療婦科病，都能較為有效的改善痛經症狀。如果痛經非常嚴重，除了進行心理疏導和生活調理外，就需要在醫生指導下服用正確的止痛藥進行治療。