如何調節腸胃功能？這些乾貨你要收下~

胃腸不好的人，常常表現為腹痛、腹脹、噁心、嘔吐等不舒服。稍微吃多一點或者不對，就有可能出現腹脹、腹痛，或者腹瀉，便秘等不適。長期的腸胃不適，患者可出現體重下降，消瘦等營養障礙。有一部分患者，飽受胃腸疾病的困擾，影響正常的工作，睡眠和休息，甚至出現焦慮、抑鬱等精神症狀，危害極大。

那麼，哪些生活習慣容易引發腸胃問題？胃腸不好的人群，應該注意什麼？日常生活中，怎麼樣才能有效調理腸胃？如何加強腸胃本身的功能？

腸胃不好其實是身體的訊號。假設將腸胃比作一套系統，其實它也有一套「故障排除清單」可以參考：

誘發腸胃不適的原因：

1。 消化吸收障礙

2。 分泌功能改變

3。 胃腸動力改變

4。 免疫失調 （與腸道菌群密切相關）

5。 胃腸道供血障礙

6。 腫瘤形成

也就是說基本所有與腸胃相關的小毛病，都能跟上述原因對號入座，而且還可能是上述多種病因共同作用：比如因為加班熬夜+吃辛辣夜宵，會造成分泌功能+胃腸動力失調雙重原因導致的「肚子疼」。所以不要小看一個「腸胃不適」，它背後可是反應了很複雜的身體變化。

針對腸胃不好的人群，在日常生活中，我們需要養成良好的生活習慣，減少腸胃刺激，以此來增強腸胃本身功能。

經臨床驗證，腸胃不好大多都是因為外界刺激引起的。因此，針對此類狀況，我們先了解一下，什麼是外界刺激？

①物理刺激：食用難消化的食物，過於堅硬的食物，過多的食物。

②化學刺激：酸性或者鹼性太強的食物，過於辛辣的食物。

③生物刺激：過於油膩葷腥的食物（刺激消化液），缺乏膳食纖維，壓力大情緒低落。

既然腸胃不好是因為外界刺激引起的，那麼第一步當然是要先把刺激源給掐斷！想要「養護腸胃」，就要先針對自身生活習慣，找出對應刺激源，然後逐個剔除。外部刺激一旦消除或者減少了，腸胃通常就會開始啟動自愈模式。

在這個過程中，我們最需要做的就是從營養上增強腸胃本身的恢復能力。而這個關鍵點，就在於腸道中最主要的群體——腸道菌群。

如何有效調理腸胃？

數量龐大的腸道菌群是腸道健康的因素之一。我們常說的調養腸胃，其實不是養器官本身，而是腸道中的菌群。

那麼腸道菌群與腸道功能有什麼關係呢？

目前科學表明，便秘、腸易激或者腸漏綜合徵、炎性腸病、乳糖不耐受等問題，都與腸道菌群多型性下降（與生態多型性類似）以及菌種比例改變有關。

其主要原理有：

①菌群本身維護腸道壁的完整性，減少有害菌定植和對腸道壁侵襲。

②腸道菌群多樣性減少後，與更高的炎症反應相關。

③腸道菌群能幫助身體消化乳糖——減少因乳糖酶缺乏不耐受的風險。

所以可以看出來，如果腸道菌群狀態不佳，只靠藥物或者食養效果來調理腸胃，效果並不會太好。

如果我們要進一步輔助腸道菌群恢復平衡——益生菌的補充就是一個很有效的方式。數量龐大的腸道菌群是腸道健康的主宰因素之一。我們常說的調養腸胃，其實不是養器官本身，而是腸道中的菌群。