跳繩真的不粗腿攻略大腿嘎嘎瘦了10cm

身高：165

體重：140斤-110斤

大腿：62-52

小腿：38-32

跳前準備

-心率跳繩，方便隨時檢視燃脂心率

-不要光腳、只穿，要穿鞋底柔軟舒服的運動鞋

-一定要穿運動bra

-跳繩之前要熱身，比如開合跳100個

-飯後一兩個小時再跳繩，不宜喝太多水

跳繩姿勢

-兩肩放鬆，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢（小腿不要繃直，不然會超級累，容易變粗）

-總手腕發力搖繩

-前腳掌先落地，落地時膝蓋微曲做緩衝。

-收緊腹部，夾緊臀部，用大腿發力

維持蕞佳燃脂心率

-跳繩記得不要貪多、更不要速度很快，控制把心率維持在燃脂區間才是蕞重要的。

剛開始每天跳500個，分5組進行，間隔休息10秒

適應3-5天后再慢慢每天遞增100-200個

我現在每天會跳3000個，每500個一組，間隔休息30秒

要注意，每次間隔休息的時間不要太長，才能很好的把心率維持在燃脂區間，這時候身體對脂肪的消耗是蕞大的。

不知道怎麼算燃脂心率區間就像我一樣換成心率跳繩可以隨時監測心率，跳繩過程中達到了燃脂區間手柄會震動提示，不用停下檢視資料，只需要跟隨震動提示調整跳繩的速度和心率就好。

上面我提到的跳繩個數，可以在愛皮皮組合模式中建立訓練計劃，每次開啟就可以跳，不用重複設定，很方便~ 結束後還能看到自己所有的跳繩資料，包括消耗的卡路里、平均心率等，成就感滿滿～

-新手寶寶直接在網上愛皮皮跟練課程，跳繩的注意事項、姿勢是否正確、每一組跳多久都會有提示，避免跳繩走彎路導致腿粗

-無繩和有繩兩用，新手先無繩，不會絆繩，更容易堅持下去

跳後拉伸

-跳繩後一定要拉伸，分享幾個高效拉伸動作

-拉伸後配合按摩，防止肌肉緊繃

-有寶寶說剛開始跳繩腿變粗了，只是一開始肌肉充血，很正常哈！