為啥男人胖肚子、女人胖下半身？爆我的增肥黑歷史，看完月瘦十斤
每天1個科學小知識，培養孩子的科學素養。
文 | 魔力科學小實驗，本文為原創，歡迎關注及轉載分享。
十幾年前的我，作為一名大齡學生，肯定想不到未來的某一天我會關注減肥這個話題。不瞞大家說，我那時的願望其實是……希望自己可以更胖些。
好吧，這樣說確實招打，不過現實就是瘦，睡覺翻個身都感覺肋骨壓得疼的那種。小肚腩？啤酒肚？不存在的，根本沒聽說過！BMI值18。3，標準的偏瘦，典型的“行走的衣服撐子”。
BMI，身體質量指數，公式：
BMI=體重÷身高
。其中，體重單位kg、身高單位m。測算一下你的是多少？不過，BMI只是其中一個指標，還應關注更多指標比如體脂率等。
為了實現自己長胖點的願望（我先自罰一巴掌為敬），每當去食堂打飯的時候，都要先清清嗓子，再微微俯身側偏著頭，然後朝玻璃窗後面的阿姨叮囑一句：“阿姨，麻煩多加點米飯！”。聲音響度一定要拿捏好，小了怕阿姨聽不見，大了怕被後面同學聽見。
也許是北方天氣太冷、身體消耗的熱量多的緣故，4年大學讀完了，學分攢夠了200多分，體重卻沒見長。一句話，大學增肥計劃失敗！
△大四時拍的
畢業那年9月，我從一年365天有半年都是冬天的哈爾濱一路南下，來到了一年365天有半年都是夏天的廣州讀研，學校餐盤裡的飯菜也從小雞燉蘑菇豬肉燉粉條變成了白斬雞白灼青菜清蒸魚。
不過，氣候和飲食的改變還是沒能改變我的體重，BMI與大學四年基本持平。好吧，翻身壓著肋骨疼，看來還得靠加床墊被來解決。
△研二時拍的
直到告別校園，開始朝九晚六的上班生活，增肥計劃才有了新的轉機。不過，是有點令人猝不及防的那種。
俗話說，歲月是把殺豬刀，開始上班就長膘。好傢伙，工作不到兩年，工資沒長多少，體重卻蹭蹭蹭往上長。曾經的“衣服撐子”，這回真是要把衣服直接撐破的節奏，衣櫃裡的衣服褲子感覺通通變小了一號，穿在身上也可以明顯感受到從未有過的“貼身感”，扔了吧好好的衣服感覺怪可惜的，不扔吧穿又不能穿還佔櫃子。糾結！
△強迫症理工直男的衣櫃一角
就這樣，體重猶如深交所的股票，低開高走，一路上揚，更像深圳火熱的夏天的氣溫，居高不下，BMI從原來的18。3一度飆升到26。3！此時，糾結的不僅僅是衣櫃裡的衣服，還有與之而來的身體的種種不適。
△工作兩年拍的
回首學生時代增肥黑歷史，此刻看來卻有種“少年不知愁滋味，為賦新詞強說愁”與“身在福中不知福”的感慨。從那一刻起，我開始懷念曾經的“行走的衣服撐子”的樣子、那種走起路來好似“腳底生風”一身輕快的感覺！
△工作四年後拍的，妻子說剛生娃不久太醜要搞個遮擋~~
話說回來，上班後為啥容易長胖？
首先，
經常久坐
。除了吃飯、上廁所，幾乎一坐就是一整天，身體缺乏運動，你想想看是不是這個理。在人體的毛細血管中，有一種叫做
“脂蛋白脂肪酶”
的物質，它是參與脂肪代謝過程的主力軍，
久坐會讓它失去活性
，導致脂肪無法有效分解，從而引起肥胖。
其次，上班後少不了各種應酬，外面的餐廳喜歡用重口味吸引更多的顧客，通常都是
重油重糖
，導致身體脂肪進一步堆積。
此外，現代工作生活節奏快，社會壓力大，導致
經常熬夜或者情緒變化大
，也容易引發肥胖。
明明不算胖，為何會有小肚腩？
有很多人會疑惑，明明四肢纖瘦、為啥上天卻偏偏要給自己增配個小肚腩？
一般認為男性腰圍大於90cm、女性大於85cm，就屬於腹部肥胖了。趕緊測測看~
之所以出現這種“中心式肥胖”，答案就在於人體的重心位於腰腹部，
為了保持身體重心不變
，不至於讓身體失去平衡，多餘的脂肪最好的歸宿當然還是身體的重心處。
試想一下，如果過多的脂肪堆積在四肢，是不是會
明顯影響身體的運動能力
？這是進化的結果。幾百萬年前人類生活在原始叢林中，要是沒有敏捷的運動能力，萬一遇到飛禽走獸來襲，逃跑都成問題。
而且，這種現象在其他哺乳動物中也非常常見。比如下面這個胖友。
此外，我們的身體構造也為這種“中心式肥胖”打下了堅實的基礎。人體內同時存在胰島素、胰高血糖素這兩種物質。當人體攝入過多的糖類食物，
胰島素就會立馬出現並協助將血糖轉化為脂肪。
問題來了，胰島素過高，
胰高血糖素就會增加血糖以降低脂肪
，這樣才能讓人體的血糖和脂肪維持動態平衡。
但是，
內臟附近的細胞更喜歡胰島素
，於是大量的脂肪囤積在腹部，於是額外增配了一個小肚腩。
當然，說到身體結構，不當的站姿、坐姿和走路姿勢所引發的
“骨盆前傾”
也會神助攻，在收穫一枚小翹臀時也附贈一個小肚子。而且，這種骨盆前傾還會造成身體不適，比如慢性疲勞、體寒、便秘、肩頸痠痛，對於女性還可能造成痛經。所以平時一定要留意身體姿態，尤其是發育中的小孩子。
為啥男性更容易獲得“啤酒肚”？
儘管都是肥胖，但如果你仔細觀察，還是會發現男女之間的差異：男人易胖肚子，女人易胖下半身，前者叫做
“蘋果型肥胖”
、後者叫做
“梨形肥胖”
。前者就是你常聽到的“啤酒肚”。
之所以出現“啤酒肚”，是因為脂肪在內臟器官堆積過多造成的（原因前面說過）。相反，
梨形肥胖一般是在大腿和臀部脂肪堆積過多
。
這讓我想起我另外一位大學同學。在畢業2年後的一次同學聚會上（看看，應酬就是這樣多起來的），這位同學就提到他自己是輕度脂肪肝。
同樣都是胖，為啥還來個男女有別呢？有科學家就說了，這是
因為男女基因差別導致
的。哦，好吧！
那麼，“啤酒肚”和喝啤酒有關係嗎？
酒精熱量其實挺低的，每克酒精產生7大卡熱量。這是什麼概念呢？一罐400毫升的啤酒產生的熱量和一枚雞蛋重量的米飯相當，大約130大卡；一聽可樂140大卡；一盒250毫升的純牛奶185大卡。
科爸優品
問題就在於酒精會刺激大腦中的一種AGRP神經元，它會產生進食的訊號。說人話就是：
它會讓我們感覺飢餓，吃了還想吃
。（nature上有人專門發表過相關論文）。好一個“借刀殺人”的伎倆！
事情還沒完，
喝完酒還會降低人體自控力
，沒有了暴飲暴食的負罪感，很容易吃過量。大家回想一下自己的經歷，是不是這個理？幾杯酒下肚後，“老闆，再來一盤烤串”……
於是就有了這樣的長胖路徑：
應酬--喝啤酒--感到飢餓--吃多了--啤酒肚
所以，下次帶娃吃漢堡薯條，千萬不要再點可樂冰飲，保管孩子吃不了幾口：）膩呀~
So，瘦身的秘訣是？
管住嘴，邁開腿，多喝水（可以促進血液迴圈和新陳代謝），保持心情愉悅，飲食清淡。此外，少熬夜。
結合自己的真實經歷，
我曾在3個月內減肥20多斤
。秘訣很簡單：上下班不開車，上下24層樓不坐電梯改走樓梯，控制碳水化合物的攝入，不喝酒不吃垃圾食品，食堂菜品太油膩就準備一杯開水把菜涮一下再吃（咳，有點過分了啊），晚飯後繞小區走2圈（大概2公里），適當身體區域性運動減肥。
當然，減肥這個事，
前提是健康，重要的是信念
，戰略上藐視“敵人”，戰術上重視“敵人”，只要有堅定的瘦下來的信念，就沒有瘦不下來的事！
胖友們，加油吧~
好了，久坐易胖，我得下樓活動活動了。關於減肥這事，估計大家都挺有心得，不妨和大傢伙分享分享你的減肥經歷與成功經驗！
我是一名理工碩士奶爸，愛生活、愛科學，陪娃做了400多個科學小實驗，全部收錄在公眾號【魔力科學小實驗】（ID：kexuebb）。關注我，每天3分鐘，陪孩子在家做個小實驗，培養孩子的科學素養。THE END