醫生說：新媽媽想要產後恢復好，做好這8點，讓你脫胎換骨不落病
產褥期（傳統的“坐月子”只是產褥期的前30天）是指胎兒、胎盤娩出後的產婦身體、生殖器官和心理方面調適復原的一段時間，需6～8周，也就是42～56天。在這段時間內，產婦應該以休息為主，尤其是產後15天內應以臥床休息為主，調養好身體，促進全身器官各系統尤其是生殖器官的儘快恢復。孕婦為了適應胎兒的發育及為分娩進行準備，生殖器官及全身發生了很大變化，分娩後則透過一系列變化，使生殖器官及全身（除乳房外）又恢復到非孕狀態，這種生理變化約需42天才能完成。自胎盤娩出後，產婦便進入了產褥期。總之，產褥期是全身多系統包括體型、腹壁等逐漸復原的時期。
1、預防便秘
很多的新媽媽剛剛生完寶寶之後，由於他的體質是比較虛弱的，所以準媽媽的家人會給他們補充一些非常營養的食物，在加上在月子期間，準媽媽經常躺在床上不怎麼運動所以就很容易會出現便消化不良的情況，這時候如果新媽媽發現自己的排便狀況不是特別好，就一定要注意改變一下自己的飲食習慣，適量的少食多餐飲，多吃一些比較新鮮的蔬菜和水果，適時的新增一些粗糧，這樣就能夠改善便秘的情況，同時也一定要多喝水，促進身體的新陳代謝，這樣才能改善便秘的情況。
2、關注初乳
初乳不可浪費。一般來說，當寶寶臍帶處理好後，媽媽就可以嘗試給孩子餵奶了。母親第一天有少量黏稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以這個時候應儘可能地給嬰兒喂初乳，減少新生兒疾病的發生。
其次，哺乳的行為可刺激大腦，大腦發出訊號增加乳汁的分泌，因此，在產後第一天儘早地給孩子哺乳，可形成神經反射，增加乳汁的分泌。媽媽也可多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲豬蹄、魚湯等。
不過，新媽媽還應該隨時關注自己的乳房的溫度和硬度。如果乳房摸上去有紅腫熱痛的硬塊，伴有熱感，同時體溫升得較快，甚至到了39oC以上，則很有可能患上了乳腺炎。開始可行熱敷，用中藥和在醫生指導下適當採用抗菌素。如已化膿，就可能要手術治療。
乳腺炎往往是乳汁分泌不暢，在乳腺內鬱積成塊，再加上乳頭有裂口，細菌襲入惹起的禍患。所以產前就應洗奶頭，產後要揉散“奶塊”治療乳頭裂口，也可用吸奶器幫助排乳，“防患於未然”。
3、儘早活動
坐月子整天躺在床上，不但不利於惡露的排出，還會導致腸蠕動減弱。順產8小時，剖腹產在術後1-2天就下床走走，因為躺的時間過長很容易導致腸道黏連。
但是要注意不要進行太過劇烈的活動，可以在病房裡由家人扶著溜達溜達，時間也不要過長。逐漸增加運動，可以增強免疫力，還有利於身體的恢復。
4、產後惡露
第一階段：血性惡露一般都要持續到3~4天左右
第二階段：漿液性惡露一般要持續到10天左右
第三階段：白色惡露一般要持續到6天左右
而這些惡露是由胎盤和胎兒脫出之後的一些壞死的組織還有一些“髒”東西組成的，他們需要從產婦的下體排出。這個過程中，則會引起子宮的收縮，會明顯感覺到疼痛，但是媽媽們不用太擔心。
5、不能“捂”月子
我們清楚地知道，產婦由於分娩時出血多，加上出汗、腰痠、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此產後必須坐月子絕對不可以吹風受寒。但也不能總把自己裹得嚴嚴實實
受傳統觀念影響，很多人都認為坐月子就要把自己裹得嚴嚴實實，不能見一絲風，就是所謂的捂月子，其實這種做法是不正確的，因為產婦生產之後想要快速恢復是需要排除身體的一些水分和惡露的，想要更快的進行新陳代謝，需要不斷的散熱，如果把產婦完全封閉起來，不利於散熱，很容易會出虛汗，不利於產婦的恢復。適當的穿衣，保持通風很重要，但要避開風口。
6、保護傷口
剖宮產新媽媽的傷口會一天天好起來，儘管數週內可能都會有觸痛。當咳嗽或笑的時候，要用手撐住傷口或用枕頭頂住胃，疼痛感就會減輕。如果出現感染的跡象，包括傷口發熱、發紅或腫脹；傷口部位有滲出；出現惡化或突然性疼痛；或者全身發燒（即使你的傷口看上去很好）等，要及時就診。
7、要保養du子
身材是每個女人最在意的外在形象，因為孕期和產後補充了大量的營養，運動量又相對減少，所以都會出現身材發福的現象，而產後媽媽們的體質還是相對很弱的，身體的各種韌帶功能也不能及時恢復，很容易造成“空肚子”，像胃、子宮下垂等，會偶爾出現胃部疼痛、小腹墜脹等問題，要想減輕或是避免這些問題，建議媽媽們在產後1周經常進行束Fu，防止內臟下垂，改善產後出現的問題
8、產後注意頭髮的護理
“產後不能洗頭””產後不能碰冷水“等等，受傳統觀念的影響，有些新媽媽在坐月子期間，不敢洗頭、梳頭，令頭皮的皮脂分泌物和灰塵混合堆積，既影響了頭部的血液供給，又容易引起毛囊炎或頭皮感染，從而使脫髮機率增加。
月子可以洗頭，但洗頭次數也不是越勤越好，每天洗頭是一項非常嚴重的錯誤習慣，因為頭髮每天都要經受去汙力強的洗髮精抓洗，會讓頭髮更容易掉落。選用性質溫和，適合自己的洗髮用品，定期清洗頭髮。洗髮時應在淋浴下順著頭髮的生長方向輕輕梳洗，不要全部攏到前面或由枕後向前額用力搓洗。
（本文來自：百度寶寶知道 二寶林林妹）
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