事情記不住？反應遲鈍？都是“腦霧”在作祟

◎小紫

敲黑板

很多人會把腦霧誤認為是抑鬱症、注意缺陷多動症、情緒障礙等疾病，但這些臨床術語完全不足以涵蓋受腦霧困擾的人的全部感受。

“我的門鎖好了嗎？”“我剛剛想說什麼？”“我的鑰匙放在哪裡了？”“我到廚房想做什麼？”“我剛剛進行到哪裡了？”

你是不是偶爾也會有這樣的疑問，但不清楚這些狀況出現的原因，只能調侃一句自己“記性不好，真是年紀大了”。事實不是這樣的！出現這些問題絕不能簡單地歸因於年齡的增長，而是你“腦霧”了！

腦霧是專注力、記憶力、思考理解力這大腦三原力退化的表現。當大腦處於工作過量、飢餓且滯塞的狀態，導致我們感覺混亂、健忘、注意力不集中、情緒低落……這種現象就叫做腦霧。

由於現代人不健康的飲食習慣和生活方式，腦霧已經非常常見，但這不代表出現腦霧是正常的！很多人會把腦霧誤認為是抑鬱症、注意缺陷多動症、情緒障礙等疾病，但這些臨床術語完全不足以涵蓋受腦霧困擾的人的全部感受。當我們出現腦霧的時候，大腦就像宕機一樣，極大地影響了我們正常的生活和工作。

腦霧產生的根本原因是體內血清素、多巴胺、皮質醇三種激素失衡。大腦的正常執行仰賴於這幾種化學物質之間複雜的平衡，以保持情緒穩定，有能力學習新的知識，有足夠的能量支撐我們面對挑戰和冒險，哪怕是單純地躺在沙發上休息也會覺得更舒適。一旦血清素、多巴胺、皮質醇失調，大腦得不到正常分量的化學物質，就會出現各種問題。

有多項研究結果顯示，血糖濃度過高不僅會造成肥胖，還會從根本上擾亂大腦的化學反應，記憶力降低。這意味著我們的不良飲食習慣將會提高未來患痴呆症的風險。

大多數人避之不及的脂肪其實是改善大腦健康最有效的食物，其中對大腦最好的脂肪是有抗炎效果的ω-3脂肪酸。要知道，預防炎症是我們維持良好的認知功能、防止抑鬱和焦慮的關鍵。但困難的一點是，我們很難憑藉配料表去分辨食物中所含的是哪類脂肪酸，導致很多人要麼完全拒絕攝入脂肪，要麼攝入錯誤的會導致發炎的脂肪。

地中海人長壽和維持苗條身形的秘訣就在於他們的飲食習慣，美國心理健康專家、《腦霧修復》作者麥克·道醫生建議大家參考地中海飲食中的基礎原則來做出一些改變，比如食用不使血糖驟升的複合式碳水化合物、提高魚類攝取量、以橄欖油烹飪食物、多吃蔬果，以及飲用適量且種類適當的咖啡因和紅酒等等。

大家基本都知道保持運動有助於維持健康的體重，但它對大腦的益處卻被忽略了。事實上，運動可能是目前最好的情緒助推劑，對提高能量、抵抗焦慮和抑鬱非常有效。

此外，請改掉睡前3小時使用電子裝置的習慣，如果不能關機，也要將手機、平板或膝上型電腦的亮度儘可能調到最低。要是有睡前閱讀的習慣，也不要使用電子閱讀器，最好可以拿紙質書閱讀。

（文章源自微信公眾號紫圖圖書）