華為高管長跑28公里後意外去世，運動是真兇嗎？普通人如何運動？
10月7日，國慶假期的最後一天，一個爆炸性新聞迅速登上熱搜：華為核心高管丁耘因突發疾病，不幸去世，享年53歲。
丁耘是華為董事，級別很高，掌管華為最核心業務-運營商BG，可謂是華為“大佬”。正值壯年，卻因意外去世，實在令人惋惜。後據知情人透露，
丁耘是因為連續跑了28公里後，心臟出現問題而死亡。
其實，長跑或高強度運動後出現心臟問題或猝死的情況並不少見：
2019年11月27日，年僅35歲的臺灣演員高以翔在錄製節目時，奔跑過程中突然暈倒，經過近3個小時搶救也未能挽回生命，後被認定為心源性猝死；
2021年3月16日，臺灣23歲臺灣知名男模張志軒在深夜運動時，突然心臟不適暈倒，送醫搶救無效身亡，醫生最終判定是主動脈剝離導致血管阻塞；
2022年2月23日，一名男子在單位健身房運動時，因突感頭暈、噁心嘔吐被送上救護車，然而經41個小時搶救仍不幸離世，被診斷為心梗猝死……
都說運動鍛鍊能養生長壽，為何還會出現這麼多的意外？問題到底出在哪？如何避免此類悲劇發生？
一、運動性猝死，問題出在哪裡？
運動性猝死，即在運動中或者是運動後6小時以內出現的非創傷性意外死亡。猝死發病兇險，非常危急，死亡率極高。資料顯示，
運動猝死80%以上是心源性猝死，腦源性猝死是第二大原因，包括腦血管畸形、動脈瘤或高血壓等
。
1、心源性猝死
絕大多數心源性猝死的病人都存在顯性或隱性器質性的心臟病變，在西方國家，心源性猝死中約70%由冠心病及其併發症引起，而這些冠心病患者中大多有心肌梗死病史。
各種心肌病引起的心源性猝死約佔三分之一，是冠心病易患年齡前(<35歲)心源性猝死的主要原因。
除此之外，先天性冠狀動脈畸形、心肌炎、二尖瓣脫垂綜合徵、肥厚性心肌病、特發性左心室肥厚、心力衰竭、遺傳性心血管疾病等，甚至心臟部位遭受了大力的碰撞，都有可能是猝死發生的“推手”。
2、腦源性猝死
腦血管畸形、動脈瘤及高血壓等腦源性疾病也是誘發運動猝死的危險因素。
長時間劇烈運動可使交感神經活動增強，導致體內收縮壓升高，容易造成自身原有動脈硬化、腦血管瘤或血管畸形破裂出血而死亡。
二、運動性猝死，四成為中年人
運動性猝死屬於非創傷性死亡，毫無規律可言。但相關資料顯示，
運動中猝死，有四成為中年人。
有研究蒐集並分析了廣東地區2007~2021年的374個運動猝死樣本。其中40%為39~59歲的中年人。這個年齡段的猝死者中，
冠狀動脈疾病是主要誘因，也有少量心肌病導致的運動猝死被發現，主要原因推測為工作壓力大、熬夜過度、運動方式不科學等。
另有30%的樣本為年齡段在19~39歲的青少年。年輕人的高強度運動的強度和頻率過高、對抗性運動因勝負的意識作用而過於激烈，就容易發生過度負荷，不僅達不到目的，還可能導致心肌的機能下降，增加猝死的風險。
但需要注意的是，但要注意，
運動性猝死的“元兇”並不是運動本身，
而是運動的參與者本身就可能具有隱匿性的心腦血管疾病，以致於運動作為一個刺激因素刺激了心腦血管的異常狀況進一步發生發展，進而才會發生運動性猝死。
三、猝死前的6大訊號，一個都不能放過
中國康復醫學會心血管病委員會副主任委員、北京大學人民醫院心臟中心副教授丁榮晶
表示，約70%的急性心肌梗死會有提示訊號，如果能夠儘早發現蛛絲馬跡，就可有效避免猝死的發生。
1、胸痛。
如果症狀在體力活動、情緒激動時加重，休息後緩解，可能為心絞痛發作，要警惕發生急性心梗猝死。有的患者可能不會出現典型的胸痛表現，可能是胸悶難受、肩膀疼、後背疼、胃疼、牙疼等。
2、疲憊。
活動後，以前休息5分鐘就好，現在要休息更長時間。不活動時也會莫名覺得特別累，這時就需要警惕。
3、心慌暈厥。
沒有心臟病的人突然出現胸悶、心慌、不明原因的難受，以及心臟病患者出現暈厥是猝死的重要前兆。一旦出現不明原因的暈厥，應儘快去醫院查明病因。
4、失眠或憋醒。
連續失眠，交感神經系統會長期處於興奮狀態，導致心臟負擔過大，可能引發心臟病。習慣打呼嚕的人在睡眠過程中反覆出現呼吸暫停以致憋醒，可導致夜間急性心肌缺血，嚴重時還會誘發急性心梗。
5、呼吸困難。
突然發生的呼吸困難往往也是很危險的，如急性左心衰就可以出現呼吸困難的情況，會迅速危及生命。
6、大汗。
不明原因出現有面色蒼白、恐懼感、大汗淋漓、瀕死感等。如果出現上述症狀，應警惕猝死的發生。
猝死，往往讓人防不勝防。而我們的身體，在日常運動的某些時刻會更為脆弱，更容易發生猝死。那麼我們應該如何避免運動猝死的情況發生呢？
四、3類運動猝死風險更高，注意3點可預防
根據過往研究，中青年是我國運動猝死案例的主體。從運動專案分類看，運動猝死主要涉及籃球、長跑、羽毛球、綜合鍛鍊、乒乓球、足球、游泳、馬拉松等20項運動專案。
我國學者分析了廣東地區2007~2021年與運動相關的374例猝死事件，發現因
籃球（34.5%）、跑步（19.5%）和羽毛球（12%）
導致的相關猝死人數佔比排名前三。
研究人員認為，籃球、跑步和羽毛球三項運動相比其它運動，
對運動者產生的生理壓力和心理應激（如情緒波動等）均較大，
如果運動者平時沒有形成自己的運動規律，不能循序漸機，盲目鍛鍊，突然運動時就可能成為猝死的誘因。
因此，在運動時，同樣需要做好預防措施，避免意外發生。
1、運動前評估風險
事實上，科學的運動應該從運動風險評估開始，最重要的就是全面的身體檢查。與普通的健康體檢不同，運動體檢尤其注重
心肺功能的檢查，心臟負荷試驗、超聲心動圖檢查、腦血管造影
等。只有在醫生的指導下，在允許的強度負荷範圍內進行運動，才能確保安全。
國家體育總局運動醫學研究所體育醫院功能檢測科康復師張建紅
建議，馬拉松愛好者以及其他愛好運動者，可以在運動前、比賽前為自己做一個運動風險評估，能夠大大減少健康風險的發生。
2、運動中留心異常
若在運動中，發現自己出現不適情況，如
面色蒼白、唇色發紫、大汗淋漓、暈厥、胸痛、胸悶、胸部壓迫感、眩暈、頭痛、極度疲乏
等症狀，不要盲目堅持，應立即終止運動。
3、遵循量力而行原則
普通人群運動，可以嘗試有氧運動+適當無氧運動，
心率從最大心率的60%~65%逐漸增加到70%~80%
，相當於中等強度運動，自己感覺舒服、不吃力即可。
若要進行高強度運動，心率可達到最大心率的80%以上，但持續時間最好不要超過10分鐘，尤其是有基礎病人群，一旦達到最大心率水平，需要適當放慢速度、降低節奏，避免意外發生。
運動本身對健康有利，而運動與猝死的關係又非常複雜，不能把所有的悲劇全都直接歸咎於運動。因此，在運動時一定要控制好強度，不要“勉強”自己。特別是有心血管慢性病的人群，在運動前需做好必要的評估，根據具體情況制定個性化的運動量和運動強度。#謠零零計劃##關愛心臟防患未然#
參考資料：
［1］《全民健身時代 謹防運動創傷》。陝西日報。2021-08-26
［2］《猝死，並非猝不及防》。保健時報。2016-08-11
［3］《運動猝死到底能不能避免》。科技日報。2004-10-20
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