在備孕期，男性朋友要注意的5件事情，你知道嗎？

想要一個健康聰明的寶寶，在備孕期間，不單單是女性需要注意一些問題，而對於男性朋友來說，也需要這段時間開始做一些必要的準備，比如說要，改善自己的飲食生活，鍛鍊身體等等，那麼在備孕期間，男性朋友需要做哪一些改變呢？

在備孕期間，男人需要注意以下這5件事情。

1、戒菸戒酒

在準備備孕的時間段裡，男性朋友要在前，三四個月左右就開始戒菸戒酒，因為我們都知道香菸中含有尼古丁物質，它可以殺死男性的生殖細胞。容易造成胎兒畸形。它會直接影響到肚中胎兒的發育，甚至還有可能影響到他的智力。精子可以存活三個月，會直接影響到精子的質量。

2、洗熱水澡

男性朋友在備孕期間一定要避免在洗熱水澡，因為精子害怕熱，會影響到備孕的效果，不利於生出健康的寶寶。一樣的，我們的女性朋友，在備孕期間也不能洗熱水澡。水溫一定要控制，在37度攝氏度以下。

3、經常鍛鍊身體

男性朋友在備孕期間一定要多運動，增強自己的體質，提高自己的免疫力，促進新陳代謝，這樣對於生成健康的精子，有很好的幫助。可以經常的選擇一些跑步游泳，之類的運動。可以緩解自己在備孕期的壓力能夠，達到最佳的精神狀態，來備孕，而且還能幫助產生健康的精子，生出一個健康的寶寶。

4、不要經常熬夜

現在的年輕人，都喜歡熬夜，但是如果長期熬夜的話，會導致我們的精神狀態不佳，身體的抵抗力下降，也會，大大的影響到避孕的效果。我們都知道在晚上11點到凌晨一點，是我們肝臟排出體內毒素和垃圾的時間段，如果在這個時候還不能睡覺的話，體內就會堆積滿毒素，更，不利於備孕，而且如果備孕成功的話，也會影響到胎兒的，健康。所以男性朋友一定要按時休息，每天在11點之前入睡，保證足夠的睡眠質量，養成良好的生活作息，孕育出一個健康的寶寶。

5、飲食均衡

在備孕期間，男性朋友在飲食上一定要注意，不要吃一些辛辣生冷刺激性的食物，不要大吃大喝，暴飲暴食，控制好自己的體重，在平時一定要多吃一些含有鋅的食物，多吃一些新鮮的瓜果蔬菜。這樣對於我們孕育出一個健康聰明的寶寶非常有幫助，而且還會使精子的質量活躍質量高，受孕率高。

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