壓力大到抑鬱後，我徹底找到了解壓絕招

你有沒有特別焦慮或者壓力很大的時候？身邊人都勸你別那麼大壓力，但你卻不想放棄要做的事，結果在壓力驅使下，越來越亂，甚至什麼都不想做。

老粉應該都知道我曾有過一段至暗時刻，因為職場的長期壓力導致重度抑鬱，我很幸運 用自己的方式戰勝了這條黑狗。

痊癒後的我抗壓能力與日俱增（痊癒7年沒有復發），這是因為我找到了比較有效的解壓方法和提高抗壓能力的方法，下面分享給你，希望對你有所啟發。

抗壓分為兩個部分，第一是搞清楚壓力的來源，第二是對症下藥。就像巴菲特的合夥人查理·芒格說的：如果知道我會死在哪裡，那我將永遠不去那個地方。

一、壓力的來源是什麼

首先我們要知道壓力來源是什麼，日常生活中壓力主要分為三種：

第一種叫做生物性壓力源，比如說長期得不到休息，缺乏睡眠、飢餓、疾病、過度運動等；

第二種叫做精神性壓力源，比如挑戰自己能力範圍外的事，做自己不認同的事情，或者是遭人嫉妒排擠，自己想要得太多，但又達不到期望；

第三種叫做社會性壓力，比如經歷一些重大的社會變革，或者身邊的人際關係發生了一些變化。

這第二種壓力是我們這一代人最多的壓力來源，而且很容易陷入惡性迴圈。總會覺得：我又失敗了，我好難過，別人都好厲害，那我乾脆破罐破摔（被情緒控制），我什麼都做不好，覺得自己是個廢物（為情緒而逃避），又因為自己這種迴避的情緒，對自己產生羞愧和自責，陷入惡性迴圈。

二、學會對症下藥

對抗壓力的方法，核心就是解決這個惡性迴圈中被情緒控制和因為情緒而逃避這兩個環節。而我們要做的就是排解痛苦情緒，同時採取積極行動，增加對自己生活的掌控力。

1.改變認知

不要把自己太當回事，因為我們每個人都是凡人，不可能什麼事都做得那麼好，什麼事都做得那麼成功，你是要做一個痛苦的完美人，還是做一個快樂的現實人？

2.遠離無效解壓

大部分人的解壓方式都是錯誤的，用不健康的方式獲取廉價的多巴胺。比如：暴飲暴食、過度消費、長時間玩手機、看電影看劇這種，不但會分泌多巴胺讓你上癮，還會導致你的自制力崩潰全線崩潰，事後更大壓力和焦慮感會吞噬你。

我曾為了逃避，沉迷於網路社交平臺，但看到別人光鮮亮麗的人生，而變得更加焦慮、亞歷山大。這些不健康的方式不僅會讓自己墮入惡性迴圈，還會降低自我管理能力。

哪怕你靜坐一會什麼都不幹，都比你幹這些強，下面給你總結了一些不會讓自己產生罪惡感的方式：

比如：去做運動，跳操、跳繩、跑步都可以，或者讀一本輕鬆治癒的書，聽喜歡的音樂，和朋友家人交談，洗個熱水澡或者做個spa放鬆身體，又或者親近大自然，去公園散步，去海邊吹風。

還有就是做一些有創造力的事情，比如做飯，寫作，做手工。做這些事會增加大腦中改善情緒的化學物質，比如血清素、氨基丁酸，以及催產素，減少造成壓力的皮質醇水平，從而達到真正的放鬆和治癒效果。

3.用愛和感恩化解壓力

生活中大部分的壓力煩惱都來自於我們把要做的事看作是很痛苦又難以抗拒的，內心矛盾、內耗，對自己也有很多評判。

但如果你換個思維想，要不是領導給你這個任務，要不是有這個合作，你也無法發揮自己的價值，而當你做完這些事情，會得到寶貴的經驗和真正的成長，這時候你更容易抱著感恩的心去面對眼前的困難和壓力。

我有一個很好用的方法能瞬間轉念激發感恩，記住這四句口訣：“

謝謝你，我愛你，對不起，請原諒。”

沒事的時候多念念。因為這還是一個清理負面情緒的工具，經常練習這句話，你看待事物內心會更加

柔

和平。

除了四句口訣，還有一個方法就是寫感恩日記，每天記下最值得感恩的3件事，也會讓你的內心平和。

三、如何採取行動？

1.嬰兒學步式地開始

壓力會伴隨焦慮、拖延，萬事開頭難，當你有800件事情的時候，你自然不想做，但是當你開始完成第一件小事的時候，你發現你不會只做一件事，你會一件接著一件去做，並慢慢有那種完成清單打勾的上癮的感覺。

2.制定自己的里程碑事件

當完成一個里程碑就安排一件事去激勵自己，比如我寫書，寫完一章，就給自己放假半天去約會吃美食，讓自己習慣於這種正向的反饋所激勵。

長期目標很重要，當下的快樂和健康也很重要。養成習慣之後，你就不會覺得這件事情是多麼難以實現的了。

如果覺得痛苦壓力很大的時候，想象你是宇宙中一粒塵埃，俯瞰地球，就像哲學家裡爾克說的，我們必須全力以赴，同時又不抱持任何希望，不管做什麼事，都要當它是全世界最重要的一件事，但同時又知道這件事根本無關緊要。

凡事做最壞的打算，盡最大的努力，因上努力果上隨緣，承認我們自己的侷限，是對自己溫柔的開始。

願

從今往後，我們都能快樂地和壓力相處。

我是廈九九，一個講自媒體乾貨，也講成長的創業博主，關注我，一起成長成事成為自己。