拜日12式，瑜伽經典中的經典！
初學者應該都聽說練習拜日式
108遍
，但為什麼是108遍呢？為什麼不是100遍呢？
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今天這篇文章就來給大家科普一下瑜伽拜日式，以及拜日式中的經典12式。
拜日式，又叫太陽致敬式，梵文名字：suryanamaskara。為什麼拜日式要做108遍呢？
108這個數字在印度教和瑜伽當中，一直都是非常神聖的。傳統的唸誦串珠有108個珠子，串珠通常被用來數曼陀羅的次數。
瑜伽傳統中，整個印度有108處聖地，也有108部《奧義書》，人的身體中有108個神秘之處。
所以在傳統瑜伽練習中，拜日要完成108遍。
瑜伽拜日式動作
祈禱式
心意：向所有的朋友致敬！
吸氣，雙手在胸前合十，掌根沉低，呼氣，雙肩下沉，放鬆身體。
益處： 合十印可以定心，安靜心態，集中專注，讓整個狀態開始進入一種整體的和諧感，為要做的練習做準備。
展臂式
心意：向傑出的人致敬！
吸氣，雙手向上，至眉心處開啟，手臂豎直時，上體向後微微的彎曲。
胸腔展開，眼睛看向手指的方向。
第二式，是對太陽光芒的禮敬，在哈他瑜伽的音根上，音根為：O Ravaye Namaha。
上舉為禮敬，頂禮的意義。禮敬要舒展姿勢，不需要過度的後彎，儘量舉臂頂禮向上。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。
前屈式
心意：向誘發活動的人致敬！
呼氣，以髖為軸，手臂帶動身體走最遠的方向向前向下。雙手放在雙腳兩側，感覺太困難可以彎曲膝蓋，讓腹部貼到大腿上。頸椎完全放鬆，眼睛看向小腿。
第三式讓你虔誠下拜。我們就在這樣的下拜轉化了我們的心意，這就是符合《瑜伽經》開篇的精華。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
騎馬式
心意：向照亮人的人致敬！
吸氣，右腿向後撤一大步。腿部前後開啟，單腿跪立，膝蓋腳揹著地。左腿的膝蓋不要超過腳尖。上體直立，雙手放於手臂兩側撐地，肩膀放鬆下沉。眼睛看向前方。
這個體式的內涵是迎接太陽的光芒，讓你的心態充滿了光明的信條。有了這信條，你可以積極努力向上。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
下犬式
心意：向黎明之神致敬！
呼氣，雙腳腳趾撐地，手臂推動身體，向後向上。臀部帶動身體向上，腳跟踩平地面。頸椎放鬆，眼睛盯住兩腳之間地板或者肚臍。肩膀遠離耳朵，使身體成倒V形。
這個體式是在迎接太陽光明後的一種屈伏。屈伏在瑜伽古代時期，有很多的社會意義。
比如，佛經記載中，很多弟子們見到佛陀，就屈伏在佛陀腳下，大行禮敬，受到教誨。屈伏需要安定的力量。對自己信念的一種虔誠的控制與恭敬無比。
益處：加強雙臂和兩腿的神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向它們供應新鮮血液。
斜板式
心意：向在空中迅速移動的人致敬！
吸氣，勾右腳，身體向前向下，雙手十指分開放在左腳兩側，左腿向後撤一大步，雙腳併攏。呼氣，臀部沉低，收緊核心，身體成一條直線，眼睛看向兩手中間。
益處： 緩解精神壓力，強化免疫系統，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多餘脂肪，使身體線條優美、流暢。
八體著地
心意：向賜予力量者致敬！
吸氣，屈雙膝，小腿腳揹著地，呼氣，彎曲雙肘，胸和下巴著地。手肘夾緊身體兩側。眼睛盯住正前方，翹臀塌腰。
這個體式也叫五輪屈地式，通俗一點也叫做五體投地的姿勢。五體投地是最虔誠的，幾乎算是大禮了。藏密瑜伽裡叫做大禮拜。
五輪屈地，是哪五輪呢？不是我們說的三脈七輪的五輪，而是宇宙元素的五輪。這個五輪也表現在我們人體上的五輪。即：地水火風空。
地代表堅硬的部位與骨骼。水代表體液與血液等。火代表了暖和活力因素。風則是呼吸與氣息等。空則智慧，無限。五輪投地既是你這個人與光明的宇宙形成契合，連線的意思。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部，柔軟脊柱！
眼鏡蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬！
吸氣，身體順著地板向前向上，腳背放平，收緊髖部，靠後背的力量將頭部胸腔離開地板。肩膀下沉遠離耳朵。眼睛看向天花板，頸椎不好的話，可看向正前方。感覺困難可以稍微彎曲手肘。注意不要讓上身有任何壓力。
這個姿勢也叫做覺醒式。這個體式象徵著我們對光明的渴望，對自我的反醒。渴望，反醒是這個姿勢的意義。於是，才有了後面再一次前屈拜伏。
益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌柱柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。
下犬式重複
與前面的作用和療效相同。
騎馬式重複
與前面的作用和療效相同。
前屈式重複
與前面的作用和療效相同。
展臂式重複
與前面的作用和療效相同。
祈禱式
心意：向引向啟蒙的人致敬！
呼氣，雙手合十慢慢收回胸前，眼睛微微閉起，調整呼吸，放鬆身體。
由於拜日式練習給人體，包括大腦充氧，從而有助於使人從睡意沉沉或懶散慵倦的狀態中清醒過來，又由於它放鬆並興奮整個人體，所以它是非常好的
熱身練習
。
這一系列動作應該一個接一個，流暢的完成。我們不僅能從每個姿勢中獲益，還能從姿勢之間的轉換動作中獲益。
呼吸和動作的協調對我們特別有幫助，而且當我們順暢的完成所有動作時，會給人
平衡優雅
的感覺。
