米飯，是高血糖“加速器”嗎？醫生：真正少吃的是這6物

高血糖是高發於中老年人群中的慢性疾病，與高血壓高血脂統稱三高。人到中年代謝能力下降，糖分無法被及時吸收轉化，就會升高血液含糖量，久而久之演變為高血糖糖尿病等等，後果很是嚴重。

穩定血糖需要管住嘴，有人說米飯是促進血糖升高的加速器，生活中不吃為好。這種說法是真是假呢？一起來看一下。

首先了解一下高血糖

正常成年人空腹血糖值應該在

6。1mmol/L以下，餐後兩小時血糖值應該在7。8mmol/L以下

。一旦超過了這一標準，則被判定為高血糖。除此外，還能透過生活中的身體狀況判斷是否存在高血糖。

三多一少

喝水多，尿多，吃得多，卻出現體重下降。

血糖升高人的尿液就會變多，主要是水分難以被吸收，就被立刻排出體外。如此一來形成了惡性迴圈，尿的多自然喝水變多。糖分經過尿液流失，人處於需求熱量狀態，就會出現吃多的現象。

奈何血糖難以轉化為能量，人體必須消耗脂肪蛋白質供給，導致體重下降。

米飯是高血糖加速器嗎？

完全是胡說八道。高血糖患者什麼都可以適當吃一點，不能過多補充。

米飯是人體所需的碳水化合物，一旦失去碳水來源，就會出現營養不良等現象。但由於它的澱粉含量較高，吃太多會有升高血糖的情況。

不建議吃大米粥類的粥類食物，越軟爛糖分也就越多，使得血糖升高。

可以試著把50%大米改為糙米、黑米等，與雜糧共同蒸煮後食用，就能中和其升糖效果。

醫生：想降糖，真正少吃的是這6物

1、蜂蜜

蜂蜜有大量葡萄糖果糖形成，屬於單糖範疇，能被人體直接吸收，對於糖尿病患者來說非常危險。尤其是含糖量較高的蜂王漿，不推薦食用。

2、甘蔗

甘蔗是生成蔗糖的主要原材料，高血糖患者是儘可能忌蔗糖的。少量攝入就會出現血糖升高的現象，病情不穩定。

3、紅棗

紅棗能補氣血，營養價值豐富，屬於藥食同源的食材。但它的含糖量高達70%以上，完全是糖分炸彈，對高血糖患者沒啥好處。

4、麵條

麵條是透過小麥粉製作而成，主要成分便是麥芽糖較高的澱粉進入人體，它能迅速轉化為糖分，使得血糖升高。其升糖指數名列前茅，想必糖友都知道。

5、柿子

水果柿子裡糖分較多，100克並有10克的糖，容易被人體吸收轉化，血糖會迅速升高，但是普通人群冬天這些柿子能預防疾病。

6、火龍果

火龍果香甜可口是便秘患者首選的通便水果，但高血糖患者還是要謹慎一些，因為網路中的葡萄糖含量非常高，吃多了會影響血糖控制，導致疾病發作。

降血糖可適當多喝茶

苦蕎茶

蕎麥膳食纖維豐富，含糖量極低，是非常好的降糖物，平時將其曬乾後用來泡茶，可幫助補充維生素、氨基酸、抗生素，其含有的生物黃酮，能促進胰島素分泌，胰島細胞生成。

桑葉茶

桑葉是傳統醫學常用的藥材，能幫助降糖降壓降脂，加快糖分代謝，對於美容養顏、減肥瘦身的效果很好。尤其是打霜後的桑葉泡茶喝，更適合三高患者。

西洋參茶

西洋參裡富含豐富的皂苷，可雙向調節穩定血糖指標

，其控制在標準範圍內。同時能加快脂肪，甘油三酯，膽固醇的代謝，適合肥胖患者裡面。老年人平時便秘，喝點西洋參也能潤腸通便。