屁股大、腿粗的梨形身材，如何減脂？練好這兩個部位，做輕盈仙女

關於梨形身材的煩惱，我們在生活中一定聽到過不少。現當代年輕人工作和生活壓力過大，到了假期往往會進行報復式補償，也就導致了他們的生活無規律，臉上無氣色，身材更是從剛畢業的嬛嬛一嫋楚宮腰變成了讓人頭疼的梨形身材。

這種不規律的脂肪分佈不僅會影響到我們身體形態的美觀，也會在不經意間影響到我們的身體健康和脊椎骨骼結構。所以，改變梨形身材刻不容緩。今天我們就來帶大家徹底地瞭解梨形身材，從根源上解決梨形女孩的身材煩惱。

梨形身材是什麼？

當代社會的審美一天一個樣，但大多數人喜歡的女性身材都躲不過沙漏型，這也被稱為是最標準最完美的身材，這種身材一般肩部挺拔，胸部和臀部飽滿上挺，腰細腿長，我們常看到的維秘t臺秀模特不管再瘦再胖也往往都是這種身材。

而梨形身材在早些年經常出現在歐洲女性身上，具體表現往往為上半身不胖，而下半身臀腿附近脂肪堆積過多，像一顆鴨梨，因此而被稱為梨形身材。和最完美的沙漏型身材相比，這種身材會在視覺上顯得人腿短且臃腫，歐洲人往往以此為美，因為他們的女性骨架相對較大，像卡戴珊家族的成員一樣，在他們眼中是別樣的性感。而我們一般亞洲女性往往身高和骨架都偏小，梨形身材在我們身上只會顯得臃腫和肥胖，並不會凸顯出特有的性感。

梨形身材是如何產生的

和歐美人梨形身材產生的原因一樣，我們大多數產生梨形身材的原因都是因為先天的骨盆結構比較寬。你像因為其需要預約下的特殊性所以比較容易在下半身和小腹部囤積脂肪，胯骨相對於男生來說也會更加寬一些，這是女性的明顯性徵，屬於先天條件不可改變，但同時也是健康的象徵。

另一方面的原因也是女性先天就帶有的，那就是女性生長過程中必不可缺的雌性激素。這種雌性激素的出現主要是為了激發女性第一第二性徵的出現，並保證身體有充足的準備來迎接新的生命。這麼一來，雌激素在我們體內發揮作用後就會導致脂肪與水分在臀部和大腿堆積，如果不加以鍛鍊，久而久之就會形成梨形身材。

除了先天性的原因，當然也有後天因素的加成。不管是學生黨還是上班族，都免不了每天在凳子上的9座，如果坐姿不正確，則會導致我們的脊柱彎曲，臀腿力量下降，無法支撐起肌肉組織，從而出現肌肉鬆垮衰老的情況，再加上長時間不動造成的下半身水腫和脂肪堆積，就更容易出現梨形身材。

如何避免梨形身材出現

上文中我們提到了梨形身材出現的原因，除了一些自身因素不可改變，剩下的後天影響則可以透過我們日常生活中的一些小習慣來完成改變。

1.多喝水

水被稱為生命之源，因為它不僅可以保證我們身體的正常運作，而且還可以有效地促進新陳代謝，將身體中沒有必要的垃圾毒素清出去。很多人覺得自己是水腫體質，因此刻意的控制飲水量，這樣不但不會減輕水腫情況的出現，還會造成體內毒氣瘀滯，新陳代謝緩慢，嚴重的甚至會影響到腎臟功能加深水腫情況。所以在日常生活中多喝水，少吃鹽，才能減輕腎臟負擔消除水腫情況。

2.避免飯後久坐

我們都知道水腫的很大一部分原因，是因為身體中的鈉含量過高影響了水分和毒素的排出，而每天的飯後往往是人體剛剛攝入鈉元素的一個時間，如果在這個時間段內選擇久坐或躺下休息，則很容易造成腰部和腿部的脂肪堆積，而且也不利於血液流通。正確的做法是應該在飯後起身做一些簡單的運動例如散步或者抬腿，使肌肉得到按摩，避免血液不暢，水腫堆積。

3.加強下肢力量訓練

在蜜桃臀的訓練法則中，我們曾經講到過，如果下肢缺乏力量的話，則會導致我們臀部肌肉堆積，形成假胯寬現象的出現，從視覺上縮短腿的長度，顯得人臃腫不健康，所以下肢力量訓練就尤為重要。

在日常的工作和生活中，我們往往會因為這樣那樣的原因而久坐，出行通勤也都有交通工具和電梯的輔助，這麼一來我們下半身的力量往往得不到鍛鍊，便會慢慢弱化。因此也可以在上下班的時間中選擇腳踏車，或者是提前兩站下車，走到公司等方法來使用和鍛鍊臀腿力量，使下肢有足夠的能力來支撐起鬆垮的肌肉，從而有效改善胯寬和梨形身材。

幫助恢復正常身材的幾個動作

梨形身材的破解方案主要是解決大腿根部和腰部胯部水腫脂肪堆積的問題。下面這些動作能夠很好的改善下肢肌肉力量，減輕水腫，幫助恢復完美體態。

1.深蹲跳躍

訓練者需要雙手在胸前握拳一隻腿向後撤，另一隻腿在前方，小腿大腿呈90度，做箭步狀，然後兩腿同時用力向上跳起，落下時換另一隻腿在前，大小腿成90度，在後面的那條腿腳尖輕輕落地，防止膝蓋受傷。這個動作對於鍛鍊臀腿力量非常有幫助。

2.單腿臀橋

平躺在地面上，雙手手心向下，緊貼地面，雙眼望向天花板，膝蓋微曲，一條腿抬起並伸直，用臀部的力量將下半身頂起，在空中保持3~5個均勻的呼吸，將腿放下並將下半身躺平，換另一隻腿抬起並伸直，再次重複上一動作。這個動作除了可以練習到臀部和腿部的肌肉外，對於甲跨寬的改善和馬甲線的練成也非常有幫助。

3.靠牆撐體

保持身體挺直貼緊牆面，然後膝蓋彎曲緩緩蹲下，感受大腿力量在支撐著全身，大小腿呈90度，手心貼在牆面上，保持5個深長的呼吸，上半身依舊緊貼牆面，緩緩站立起來，在重複上面的動作。這個練習可以消除下肢的水腫並且改善脖子前傾等體態問題，開始人看起來更加挺拔靚麗。

總結

梨形身材是指上半身正常，而下半身尤其以胯部腰部和大腿偏胖為主的身材。這種身材的出現往往與自身激素和骨骼結構以及後天不良習慣分不開，想要改變這種身材，就要加強下肢力量的鍛鍊和改掉不喜歡喝水的壞毛病，在增加力量的同時，保證體內新陳代謝的正常，消除水腫，使鬆垮的肌肉回到原位，恢復完美身材。